Спортивно-Тренажерный

Сгибания ног с эспандером

введение

Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне бедра. К важнейшим сгибателям бедра относятся мышцы бицепса и полушария. Сгибание ног с помощью эспандера вызывает сгибание в коленном суставе. Однако, поскольку силовые тренировки обычно отдают приоритет тренировке передних мышц бедра, часто наблюдается дисбаланс между подколенными сухожилиями и разгибаниями ног. Поэтому тренировку мышц-разгибателей бедра всегда следует чередовать с мышцами-сгибателями бедра. Сгибание ног - одна из самых известных форм упражнений для предотвращения этих недостатков. При выполнении силовых тренировок в тренажерном зале это движение выполняется сидя или лежа. Когда вы занимаетесь с эспандером, лечь имеет больше смысла.

Безопасность при тренировке эспандера

Даже если эспандер не отражает его собственный вес, этот вид силовых тренировок не совсем безопасен. При выполнении многих упражнений существует высокое сопротивление растяжению, которое может порвать эспандер. Поэтому перед тренировкой всегда следует проверять идеальное состояние эспандера. Частые тренировки также вызывают износ эспандера, который заметен в виде небольших трещин. Если расширитель уже не в идеальном состоянии, его обязательно нужно заменить.

Мышцы, задействованные при отведении

Двуглавая мышца бедра (М., двуглавая мышца бедра)
Полусухожильная мышца (М.. полусухожильная)
Плоская сухожильная мышца (М., полуперепончатой)
Мышца портного (М. портняжная мышца)
Подколенная мышца (M. Подколен)
Двойная икроножная мышца (M. икроножная мышца)

Информация о похищении

Описание движения

В этом упражнении эспандер соединяется с петлей и закрепляется у пола. Другой конец петли прикрепляем к щиколоткам. В исходном положении спортсмен находится в положении лежа. Ноги уже немного согнуты и эспандер предварительно растянут. При выполнении движения щиколотки направлены в сторону ягодиц. Выполнение движения следует выполнять особенно медленно, особенно в фазе податливости. Поскольку мышцы ног могут работать лучше, вам следует работать с повышенным сопротивлением.

области применения

Оздоровительный спорт

Сопротивление должно быть на единицу оздоровительное обучение не выбираться слишком сильно. Вы должны уметь делать от 15 до 20 повторений. Проблема с этим упражнением состоит в том, чтобы занять исходное положение. После нескольких тренировок такие требования к координации больше не будут проблемой.

фитнес

в Фитнес-спорт сопротивление можно выбрать более высокое, потому что вы работаете примерно с 12-15 повторениями. Паузы между отдельными предложениями не должны быть длиннее 30 секунд, максимум 60 секунд. Это также позволяет включить в тренировочный план множество упражнений.