Ортопедия-Онлайн

Упражнения для тренировки вибрации

Примеры упражнений представляют собой список различных возможных вариантов тренажера Galileo. Они не адаптированы к конкретной цели или конкретной клинической картине и могут варьироваться в зависимости от параметров тренировки.

Основная позиция

Начальная позиция: Встаньте поперек тарелки, согнув колени, по возможности стойте свободно, не касаясь ручек, тазовое дно и мышцы живота напряжены, позвоночник прямо

упражнение: Почувствуйте вибрацию

приземистый

Начальная позиция: Встаньте поперек пластины, согните колени, по возможности стойте свободно, не касаясь ручек, мышцы тазового дна и брюшного пресса напряжены, позвоночник прямо.

упражнение: Попробуйте разные положения приседаний

Меняйте расстояние между ступнями

упражнение: Попробуйте другое расстояние между ногами, почувствуйте вибрацию

Приседания

Упражнение: Приседания (приседания) во время вибрации, обратите внимание на положение колен (колени не должны стучать), оставайтесь в приседе около 10 секунд, затем снова выпрямите и повторите несколько раз

Шаблон и резерв

Исходное положение: Встаньте поперек пластины, согните колени, по возможности стойте свободно, не касаясь ручек, мышцы тазового дна и брюшного пресса напряжены, позвоночник прямой,

Упражнение: меняйте положение верхней части тела вперед и назад, почувствуйте изменение вибрации.

Одноногая стойка

Упражнение: чередуйте стойку на одной ноге, не более 30 секунд. на одной ноге

устремиться

Исходное положение: выпад на плите, одна нога на полу, позвоночник прямо.

Упражнение: легкие приседания на переднюю ногу

боковой выпад

Исходное положение: выпад боком на тарелку

Упражнение: небольшое приседание на свободную ногу (нога, которая лежит на тарелке)

Шаг вперед, шаг вниз

Исходное положение: стоя перед прибором

Упражнение: Шаг вверх, Шаг вниз (подъем по лестнице на тарелку и вниз)

Женские отжимания

Начальная позиция: Встаньте на колени на циновке перед Галилео, руки опираются на пластину, вес приходится на руки.

Упражнение: легкие отжимания во время вибрации, голени приподняты

обратные отжимания

Исходное положение: задний подлокотник на виброплите

Упражнение: плечи сгибаются и снова разгибаются без чрезмерного разгибания локтевых суставов, повторить несколько раз.

мост

Исходное положение: лягте спиной на коврик перед устройством, поставив ноги на виброплату.

Упражнение: напрягаются ягодицы, мышцы живота и тазового дна, таз поднимается в стойку на плечах.

Мостик на одной ноге

Исходное положение: лягте спиной на коврик перед устройством, поставив ноги на виброплату.

Выполнение: во время вибрации одна нога поднимается и вытягивается вперед, стопа каждые 3-5 секунд. попеременно, во время упражнения следить, чтобы таз не проваливался в сторону

Качать пресс

Исходное положение: сядьте на тарелку, возможно, подложите под нее плоскую поролоновую подушку.

Упражнение: ноги поднять под углом и удерживать около 10 секунд, затем поставить ступни на пол, чтобы расслабиться, повторить несколько раз

Вращение с гантелью

Исходное положение: прямая стойка, легкое приседание, длинная шея, мышцы живота и таза напряжены, по гантели в каждой руке.

Упражнение: руки разведены в стороны, верхняя часть тела медленно повернута в одну сторону, задержана в таком положении около 10 секунд, затем переключена в другую сторону.