Спортивно-Тренажерный

Реверс бабочка с расширителем

введение

Реверс бабочка с эспандером подходит для тренировки задней части дельтовидной мышцы. Поскольку это упражнение нацелено не только на мышцы плеч, но и на мышцы спины, оно также используется при тренировке спины. Поскольку тренировка плечевых мышц часто выполняется неправильно и слишком интенсивно, новичкам особенно рекомендуется тренироваться со значительно меньшим сопротивлением.

Мышцы, которые используются при сгибании бицепса

Дельтовидная (М., deltoideus)
Ромбовидная мышца (М., rhomboideus minor и мэр)
Трапеция (М. трапеция)
Большая круглая мышца (М., мэр Тереса)

Фигура мускулатура

треугольный
Сгибатели плеча
Разгибатель плеча
Большая грудная мышца
прямая мышца живота

к обзору мускулатура

Описание движения

Спортсмен держит уже предварительно растянутый эспандер на ширине плеч перед корпусом. В зависимости от цели и интенсивности, эспандер можно проводить дважды. При выполнении движения руки отводятся в стороны, пока эспандер не коснется груди. Во время движения делается попытка сжать лопатки. Выполнение движений должно быть медленным и контролируемым, следует избегать резких движений.

области применения

Оздоровительный спорт

Движение выполняется особенно медленно и с небольшой интенсивностью. Количество повторений от 15 до 20, с перерывом между подходами около 1 минуты.

фитнес

В фитнесе выбирается от 12 до 15 повторений средней интенсивности. Перерывы для занятий фитнесом составляют от 30 секунд до 1 минуты. Помимо поддержания здоровья, фитнес-тренировки направлены на наращивание мышечной массы.
Более подробная информация доступна на сайте фитнес.

Бодибилдинг

Это включает увеличение поперечного сечения мышц с помощью целевых тренировочных стимулов. Чтобы задать эти стимулы, вы должны тренироваться с повышенной интенсивностью в диапазоне 8 повторений. После повторений мышцы должны быть настолько напряжены, чтобы больше не было возможности. Тренировки в бодибилдинге требуют особых усилий, поскольку во время тренировки в мышцах накапливается лактат, что делает их кислыми.