Прямая мышца живота

Синонимы

Латинский: М.. прямая мышца живота

• к обзору мышц живота
• к обзору мускулатуры

вступление

Прямая мышца живота (rectus abdominis) проходит по обе стороны от средней линии живота. Он имеет длину до 40 см, ширину 7 см и толщину до одного сантиметра. Мышца имеет 3-4 жилистых поперечных гребня, которые делят прямую мышцу живота на 4-5 отдельных участков.

Эти участки можно сократить по отдельности, что необходимо учитывать при целенаправленной тренировке мышц живота.

Рисунок прямой мышцы живота

Прямая мышца живота

1. Прямая мышца живота -
   Прямая мышца живота
2. Ишиум -
   Os ischii
3. Лобковый симфиз -
   Лобковый симфиз
4. Лобковая кость -
   Лобок
5. Белая линия -
   белая линия живота
6. Промежуточное сухожилие -
   Интерсекция сухожилия
7. Влагалище прямой мышцы живота -
   Вагина прямые мышцы живота
8. Реберный хрящ -
   Реберный хрящ
9. Расширение меча -
   Мечевидный отросток
10. 7 ребро - Коста VII
11. 5 ребро - Коста V

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Подход, происхождение, иннервация

Подход: Лобковая кость рядом с лобковым симфизом (Лобковый бугорок)

Источник: 5. - 7. Реберный хрящ, меч отростка грудины (отросток xiphoideus sterni)

Иннервация: Nn. межреберные 5-12

Как тренируется / сокращается прямая мышца живота?

Тренировка прямых мышц живота обычно происходит путем выпрямления верхней части тела в положении лежа. Спортсмен ложится на живот и медленно выпрямляется.

Дополнительная информация по этой теме доступна по адресу:

• Хруст в животе
• Обратный кранч

Вы можете найти обзор всех актуальных тем в области силовых тренировок в обзоре силовых тренировок.

Как растягивается прямая мышца живота?

Мышцы живота (прямая мышца живота) в спортивной практике растягиваются редко. Чтобы создать эффективный растягивающий стимул для прямых мышц живота, верхнюю часть тела необходимо привести в положение полой спины.
Спортсмен становится на колени и вытягивает руки далеко впереди тела. Чтобы оптимизировать растяжение мышц живота, рекомендуется использовать мяч Pezzi. Спортсмен перевязывает мяч в положении лежа на спине и старается поддерживать контакт с мячом по всему позвоночнику. Важно, чтобы ваши ступни оставались на земле.

Следующая информация:

• Растяжка
• Обзор упражнений на растяжку

функция

Прямая мышца живота - главный антагонист глубоких, прямых и коротких мышц спины. Он фиксирует туловище при переноске предметов.

Если таз не зафиксирован (На свободном склоне), прямые мышцы живота отвечают за подъем и удержание таза. Когда таз зафиксирован, прямая мышца живота используется для сгибания туловища (Выпрямиться верхней части тела из положения лежа) ответственный.