Частота сердцебиения

Синонимы в самом широком смысле

Частота пульса, частота пульса, пульс, частота пульса, сердечный ритм

определение

Частота сердечных сокращений описывает количество ударов сердца в минуту и ​​измеряется в ударах в минуту (ударов в минуту). Это важная измеряемая переменная для нагрузки на сердечно-сосудистую систему, поскольку существует линейная зависимость между частотой сердечных сокращений, с одной стороны, и интенсивностью упражнений, с другой.

Определение частоты пульса в состоянии покоя

Пульс в состоянии покоя - это частота сердечных сокращений, когда тело находится в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя определяется сразу после пробуждения утром. Для взрослого она составляет около 80 ударов в минуту и ​​уменьшается по мере тренировки.

Определение максимальной частоты пульса

Максимальный пульс - это частота сердечных сокращений, которая может быть достигнута при максимальном рабочем состоянии мышц. Максимальная частота пульса измеряется при максимальной нагрузке на выносливость (спринт). Ориентировочно: 220 минус возраст. Максимальная частота пульса - это индивидуальное значение, которое различается от человека к человеку. С возрастом она уменьшается. Таким образом, формула здесь 220HF / минус возраст только в ограниченной степени. Медицинское обследование особенно необходимо в пожилом возрасте.

Пульс у малыша

Частота сердечных сокращений у детей от природы всегда выше, чем у взрослых., Наибольшую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя можно определить у младенцев. В течение жизни это значение уменьшается все больше и больше. В среднем частота сердечных сокращений около 120 ударов в минуту является нормой для младенцев. - значение, которое было бы слишком высоким для взрослых! В У новорожденных может даже быть пульс в состоянии покоя до 170 ударов в минуту., Причина естественного увеличения частоты сердечных сокращений у младенцев заключается в том, что она пропорциональна размеру тела. более высокая скорость метаболизма младенца, Большое количество кислорода требуется для очень активного обмена веществ, например, у маленьких детей. Чтобы добраться до целевых органов, сердце должно перекачивать большое количество крови с помощью множества сокращений. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений по сравнению со взрослыми.

введение

Путем определения частоты пульса можно поддерживать желаемую интенсивность тренировки с учетом выбранной тренировочной цели (например, тренировка на выносливость для сжигания жира, подготовка к марафону и т. Д.). Обязательным условием является контроль частоты пульса с помощью пульсометров. Для достижения долгосрочного успеха в тренировках на выносливость используется контроль частоты пульса, особенно для начинающих, для поддержания желаемой интенсивности тренировки. Чем выше спортивная нагрузка, тем больше кислорода и / или энергии требуется задействованным мышцам. В результате сердцу приходится увеличивать частоту, чтобы снабжать организм достаточным количеством кислорода. Таким образом, работа сердца описывается, с одной стороны, частотой сердечных сокращений, с другой стороны, как ударным объемом (количеством крови, которое сердце выбрасывает за один удар), так и тем, что Сердечный выброс (количество крови, выбрасываемой сердцем за одну минуту) играет важную роль. Чем больше крови сердце закачивает в кровоток за один удар, тем меньше ударов требуется. Таким образом, у конкурентоспособных спортсменов частота пульса в состоянии покоя ниже.

Как я могу измерить свой пульс?

Для измерения пульса подходят разные методы, От самых простых, ориентированных на высокие технологии устройств, найдется что-то на любой вкус. Самый простой (и дешевый) метод - ручной «Почувствуй пульс», Самый простой способ сделать это - с партнером, но, немного попрактиковавшись, вы также можете измерить себя на собственном теле. Чтобы определить текущую частоту сердечных сокращений, нужно искать место, где пульс просто прощупывается. Это может Внутри запястья его (на стороне, лежащей к большому пальцу, проходит так называемый Радиальная артерияк которому обычно очень легко прикоснуться!) или, например, Точка на внешней стороне шеи - примерно по линии под ухом. Общая сонная артерия (Сонная артерия) приводит кровь к голове и его легко найти из-за большого диаметра. Возможны и мыслимы в принципе и другие позиции; однако это наиболее распространенные точки измерения. Чтобы почувствовать пульс, всегда используйте Указательный и средний пальцы одной руки потому что ваш собственный пульс может слишком сильно отражаться на большом пальце. Как только вы безопасно почувствуете пульсирующий кровеносный сосуд, вы начнете считать удары, одновременно глядя на часы. Все пульсации, которые можно почувствовать, считаются за одну минуту, в результате чего частота пульса выражается в ударах в минуту..

Технически сложнее Мониторы сердечного ритма (с нагрудным ремнем или без него), которые требуют длительного подсчета и являются очень практичными, особенно во время занятий спортом. Текущая частота пульса регулярно и полностью автоматически отображается на дисплее часов, которые можно носить на запястье или прямо на смартфоне. Кроме того, может частота сердечных сокращений - особенно когда дело доходит до исключения возможного сердечного заболевания и т.п. - врачами, например определяется во время ЭКГ или других исследований, Однако эти методы зарезервированы для определенных особых случаев и непрактичны в повседневном использовании.

Пульс в спорте - что нужно учитывать?

При стрессе, будь то физическом или психическом, частота сердечных сокращений увеличивается., Это, конечно, также относится к сознательной физической активности в контексте спорта. Наибольший достижимый максимум - это так называемая максимальная частота пульса. Однако его не следует использовать в качестве учебного пособия для всех. Профессиональным спортсменам рекомендуется только изредка и кратковременно стимулировать свое тело до максимальной частоты пульса. Если вы хотите тренироваться, но не являетесь конкурентоспособным спортсменом, вам следует ориентироваться на так называемый тренировочный пульс, который значительно ниже максимального пульса., Частоту сердечных сокращений во время тренировки следует рассматривать как идеальное целевое значение для улучшения состояния и, таким образом, для укрепления сердечно-сосудистой системы. Он варьируется от человека к человеку - в зависимости от возраста, уровня физической подготовки, веса, пола, генетики и многого другого. Нетренированный может в цитируемом Эмпирическое правило "180 минус возраст" найти подсказку. Для более амбициозных спортсменов-любителей мы рекомендуем индивидуального, если интересно. Диагностика производительности, с помощью которого можно определить оптимальную частоту сердечных сокращений для разных уровней тренировки. Помимо специалистов по спортивной медицине, многие фитнес-студии теперь также предлагают этот вид диагностики работоспособности.

Физические упражнения и частота сердечных сокращений

В одном повышение квалификации показывает частоту сердечных сокращений Степень физических нагрузок на.
Применимо следующее: чем выше частота пульса в минуту, тем выше нагрузка на спортсмена, Чтобы с одним Тренировка на выносливость чтобы тренироваться в правильном диапазоне пульса, рекомендуется тренироваться с помощью Монитор сердечного ритма должны выполняться и, таким образом, всегда находиться в оптимальном диапазоне нагрузок.

Однако следует отметить, что для расчета макс. Пульс формула только одна общая действительность Имеет. 220 минус возраст отражает только приблизительную стоимость, которую не нужно применять индивидуально.

Контроль пульсометра для тренировки на выносливость является эффективным инструментом контроля тренировок, поэтому вы должны знать, что максимальная частота пульса рассчитана только на одного человека. Тест с физической нагрузкой можно определить. Кроме того, следует не только следить за пульсометром, но и быть Ощущение тела включить в тренировочный контроль.

Расчет оптимальной частоты пульса при тренировке

Следующие формулы используются для определения оптимальной частоты пульса для спортсменов с разным уровнем подготовки, а также с различными формами тренировок.
Тренировка на выносливость. Однако каждая формула для расчета ЧСС используется только в качестве приблизительного ориентира и не всегда верна на практике.

1. При определении желаемой частоты пульса при тренировке в первую очередь необходимо учитывать возраст. Возраст следует учитывать в зависимости от желаемой сердечно-сосудистой нагрузки следующим образом (после Stauzenberg):

Максимальная частота пульса: 220HF / мин - LA
Использование 80%: 200HF / мин - LA
Загрузка 70%: 180HF / мин - LA
50-60% загрузка: 160HF / мин - LA

2. Программа Формула Карвонена также включает в расчет индивидуальные требования (максимальная частота пульса и частота пульса в состоянии покоя) соответствующего спортсмена:

THF = ЧСС покоя + (Макс ЧСС - ЧСС покоя) x Инт.%

Интенсивность следует выбирать в зависимости от желаемой цели тренировки (см. таблицу).
Спортсмены на выносливость не должны сосредотачиваться только на фиксированных ценностях. Таким образом, вы можете легко коротко тренироваться в анаэробной зоне с целевым сжиганием жира. Организм человека лучше адаптируется к изменению интенсивности нагрузки.

Когда и с какой частотой нужно тренироваться?

Также читайте нашу статью Частота сердечных сокращений и упражнения.

стол

Новичкам в спорте достаточно посмотреть вначале таблицу частоты пульса и найти в ней правильную частоту пульса в зависимости от цели и интенсивности тренировки. В следующей таблице показаны максимальные значения частоты пульса для людей в возрасте 20, 30, 40, 50, 60 и 70 лет. Вы также можете найти здесь частоты тренировок. скорость и сила (90 - 80% макс. Силы), сила и сильная выносливость (75 - 70% макс. Силы) и выносливость (65 - 60% от макс. Силы).

Пределы пульса

Частота сердцебиения это простой индикатор для определения правильной интенсивности тренировки. С помощью данных таблиц можно узнать, при какой частоте пульса сжигается жир.
К сожалению, частота сердечных сокращений зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. В зависимости от уровня работоспособности у спортсменов одного возраста частота пульса разная. Тренированные спортсмены на выносливость обычно достигают Не ценности столь же высоки, как и неподготовленные. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система стала экономичнее в тренировочном процессе.
Тем не менее, во время тренировки имеет смысл использовать контроль частоты пульса.

Более низкая частота пульса

Высокий пульс жестяная банка Признаки стресса или для одного плохое физическое состояние быть.

Однако в редких случаях это также может быть так называемый Тахикардия (Мчащееся сердце) действовать. Если это не распознается и не лечится, это может быть Острое сердечно-сосудистое заболевание жалуют. Поэтому у вас должен быть внимательно следите за высокой частотой пульсаесли он не исчезнет сам по себе.

Люди с сердечным ритмом более 70 ударов в минуту должен иметь начать тренироватьсятренировать кровообращение и, таким образом, сердце, Это также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Кто поставил цель через Тренировка на выносливость снижение пульса, что должно четыре-пять раз бегать около получаса в неделю.

Следует отметить, что обучение регулярно проводится и спортсмен здоровое и сбалансированное питание, Вы тоже можете пройти обучение конвертируемыйнапример трижды по 45 минут бежит, когда у тебя нет времени так часто.

Когда дело доходит до скорости, следует позаботиться о том, чтобы Интенсивность остается относительно низкой и вы таким образом в нижнем диапазоне нагрузок обучен.
Девиз должен быть таким: бегать, а не тяжело дышать. Если вы будете придерживаться таких тренировок и уделить внимание нескольким важным вещам, вы можете значительно снизить частоту сердечных сокращений через шесть месяцев. Больше спортсмен на выносливость выполняет единицы выносливости, Нижний можно снизить частоту сердечных сокращений.