Процент жира в организме

Метод измерения

Процентное содержание жира в организме человека можно определить с помощью различных методов измерения. В принципе, процентное содержание телесного жира можно определить механически, электрически, химически, с помощью излучения или методом измерения объема.

Очень простой, но не совсем точный метод измерения - это механическое измерение процентного содержания жира в организме с помощью калиброметрии.
Толщина кожной складки измеряется в нескольких точках тела с помощью так называемого штангенциркуля, который представляет собой не более чем прибор для измерения длины.

Однако этот тип измерения не подходит для абсолютного определения процентного содержания жира в организме, поскольку, помимо прочего, так называемый висцеральный жир (Кишечный жир) не определяется совместно, и метод также сильно зависит от экзаменатора.

С Шкала жира в организмеоснованный на принципе так называемого анализ биоэлектрического импеданса На основе этого доступен электрический метод измерения для определения процентного содержания жира в организме.

Определение жировых отложений с помощью весов проводится с помощью электродов, которые установлены таким образом, чтобы они касались босых ног.

Вот Переменный ток представил и различные Измеренные сопротивлениякоторые являются результатом различного содержания воды в тканях.
Это позволяет приблизительно рассчитать процентное содержание жира в организме.
Однако измерение очень подвержено ошибкам и может, например, выполняться с помощью заполненного мочевой пузырь вызывают неправильные значения.

В дополнение Метод разбавления гексафторида серы химическое измерение процент жира в организме возможен, но он играет второстепенную роль.

Очень точный метод измерения процента жира в организме - это Двойная рентгеновская абсорбциометрия, который также называется DXA, возможен.
Этот метод основан на использовании Рентгеновские лучи.
В качестве недостатка этого метода измерения, несмотря на высокую точность, помимо продолжительности около 15 минут и стоимости около 40 евро, нельзя не упомянуть о радиационном воздействии.

Наконец, следует упомянуть два метода измерения объема. Hydrodensitometry так же хорошо как Плетизмография с вытеснением воздухакоторые дают очень точные результаты и основаны почти на одном принципе.

В гидроденситометрии процентное содержание жира в организме определяется методом вытеснения воды. Однако этот очень точный метод измерения очень сложен и требует много времени.
Плетизмография с вытеснением воздуха с другой стороны, на основании вытеснения воздуха можно сделать выводы о процентном содержании жира в организме.
Сначала определяется плотность тела путем определения массы и объема. Теперь по определенной плотности можно определить процентное содержание жира в организме.

Преимуществами этого метода обследования являются, помимо прочего, короткое время обследования и тот факт, что метод безопасен, поэтому его можно использовать также для детей и пожилых людей.

Таблица стандартных значений

Насколько высоким должен быть нормальный процент жира в организме, зависит от различных факторов.
Среди прочего, такими стандартными значениями являются Возраст, Пол так же хорошо как анатомия зависимый.

Поэтому существуют так называемые таблицы стандартных значений, в которых вы можете считать соответствующие процентные содержания жира в организме в зависимости от возраста и пола.

В молодые и здоровые мужчины до возраста около 40 лет например, нормальный процент жира в организме находится в диапазоне 8-20%, Значение ниже 8% считается низким для данной возрастной категории, а значение выше 25% - очень высоким.

В молодые и здоровые женщины нормальный процент жира в организме составляет около 21-30% и, следовательно, значительно выше, чем у мужчин. У молодых женщин процентное содержание телесного жира ниже 21% является низким, а процентное содержание телесного жира выше 39% очень высоким.

Если вы посмотрите на женщин и мужчин с одним старший возраст, то в таблицах норм видно, что нормальный процент жира в организме также увеличивается с возрастом.
С возраста 60 лет Согласно таблице норм применяется процентное содержание жира в организме до 36% в женщины и процент жира в организме до 25% в Мужчины как обычно. Определенное количество жира в организме необходимо для жизни.
Для мужчин эта пропорция должна быть не менее 4%, а для женщин - не менее 10%.

Более низкий процент жира в организме

В принципе, Снижение веса на сочетании Поведенческие, движения Такие как Диетотерапия исходя из. Эти три части также должны служить основой для стабилизации веса, потому что фаза после похудания играет не менее важную роль, чем хорошо известное "Эффект Джоджо«Можно избежать.

Как известно, похудение начинается «с головы». Есть большое количество рекомендаций из области Поведенческая терапия, Конкретно это означает, что, например, один Дневник питания перечислив, что вы ели в течение дня, и подсчитав калории в конце дня. Наконец, вы можете сравнить это рассчитанное количество с необходимым количеством калорий и очень часто обнаруживать, что потребляемое количество явно превышает рекомендуемое количество калорий.

Еще один пример из области изменения поведения: Оптимальные пищевые привычки называть. Например, вы можете положиться на пять небольших приемов пищи в день а также укажите, что вы хотите съесть, например йогурт. В результате вам следует избегать неконтролируемого употребления большого количества пищи между основными приемами пищи.

Помимо поведенческой терапии существует Лечебная физкультура также играет решающую роль. Здесь также есть конкретные советы, которые могут помочь вам снизить процентное содержание жира в организме. Идеально, если вы встречается с друзьями в установленные даты для занятий спортом на выносливость, Это увеличивает вероятность и мотивацию того, что вы действительно занимаетесь спортом.

Но не только спорт на выносливость помогает снизить вес и, следовательно, процент жира в организме, но и повседневные занятия, такие как Подниматься по лестнице или Кататься на велосипеде вместо того, чтобы ехать на автобусе, очень эффективно увеличивают потребление калорий и тем самым снижают вес.

Третьим принципом снижения веса является то, что Диетотерапия, Вы должны обратить особое внимание на количество еды и то, что вы едите. Остерегайтесь скрытых калорий. В алкоголь например есть один большое количество калорий а также работает аппетитный, Вам также следует сократить количество потребляемой пищи. Совершенно законно есть сладкое во время похудения, но придерживайтесь заранее запланированного количества. Вместо целой плитки шоколада вы планируете только плитку шоколада.

Лекарственные или даже хирургические вмешательства, направленные на снижение веса, следует использовать только в том случае, если поведенческая терапия, лечебная физкультура и диетотерапия не принесли успеха.

Рассчитать процент жира в организме

Есть несколько формул, которые помогут вам тучность, недовес или рассчитать процентное содержание жира в организме. Хорошо известный индекс - это так называемый ИМТ, также известный как Индекс массы тела известен.
Это рассчитывается путем добавления масса тела в килограммах рост делится в метрах в квадрате.

Так как Нормальный вес это область между 18,5 до 25 кг / м2 определено. Таким образом, мужчина ростом 1,80 метра и весом 75 кг имеет ИМТ 23,15 кг / м2 и, следовательно, имеет нормальный вес. Однако индекс массы тела очень противоречивый, Высокая масса тела и, следовательно, высокий индекс массы тела могут быть связаны не только с высоким процентом жира в организме, но и с одним мускулистое телосложение как, например, конкурентоспособные спортсмены.

Другой индекс - это, например, так называемый Индекс ожирения тела (BAI), с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме. Это основано на Длина тела так же хорошо как Окружность бедра рассчитывается процентное содержание жира в организме.

Также существует так называемый Соотношение талии и бедер, который можно использовать для расчета соотношения между окружностью талии и бедер. Этот индекс в первую очередь описывает место, где расположены жировые отложения, и, следовательно, дает важную информацию о риске сердечно-сосудистых заболеваний.