Тяга широты
введение
Сильная спина является не только признаком физической формы, но и служит для поддержания физического здоровья. Боль в спине - самое распространенное заболевание в Германии. Неправильная осанка и слишком мало упражнений также увеличивают риск появления этих симптомов. Однако не только физически пассивные люди страдают от болей в спине, но и многие виды спорта, такие как В теннисе есть односторонние нагрузки, которые могут вызвать боли в спине. Неправильная техника бега или неправильная техника плавания также могут привести к боли в спине. Регулярные и адекватные тренировки для укрепления мышц спины не только предотвращают боли в спине, но также могут исправить существующие проблемы со спиной. Помимо изолятора спины, тяга широчайших мышц служит укреплению широких мышц спины (Latissimus dorsi мышца) и используется спортсменами-любителями, бодибилдерами и в секторе реабилитации. Предпосылкой для достижения поставленных тренировочных целей является правильное выполнение движения, в противном случае положительное влияние тренировки на тягу широчайшей мышцы может привести к нежелательным, отрицательным эффектам из-за неправильной техники. При тренировке на тренажерах, таких как тяга широчайших мышц, тренируются сгибатели плеча (двуглавая мышца плеча) в дополнение к мышцам спины. Поскольку мышцы спины - это больше мышц, чем мышцы груди, особое и большее внимание следует уделять тренировке спины. Различный выбор упражнений является предпосылкой для оптимальных тренировок, особенно в области здоровья и фитнеса.
Тренированные мышцы
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Шапочная мышца (М. трапеция)
- Большая круглая мышца (М. терес майор)
Иллюстрация широкой мышцы спины (M. latissimus dorsi)
Широкая мышца спины
(Musculus latissimus dorsi)
- Широкая мышца спины -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi мышца
1a. Пропорция лопатки -
Pars scapularis
1.b Ребристая часть -
Pars costalis
1.c Часть позвоночника -
Pars vertebralis
1.d подвздошная часть -
Pars iliaca - Крестец - Крестец
- Совок Iliac -
Ала осси илий - Илиакский герб -
Илиакский гребень - Вал верхнего рычага -
Corpus humeri - Лопатка - лопатка
- Большой горб -
Большая бугристость - 10 ребро - Costa X
- 12 ребро - Коста XII
- Поясничных позвонков -
Поясничные позвонки
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
Рисунок мышц спины
Мышцы спины
- Трапеция -
Трапециевидная мышца - Дельтовидная -
Дельтовидная мышца - Маленькая круглая мышца -
Малая круглая мышца - Подкостная мышца -
Подкостная мышца - Большая круглая мышца -
Большая круглая мышца - Широкая мышца спины -
Latissimus dorsi мышца - Разгибатель спины (лежа) -
Мышца, выпрямляющая позвоночник - Внешний странный
Мышцы пресса -
М. obliquus externus abdominis - Поясная мышца
(второй слой) -
мускул ременной - Подъемник лопатки
(второй слой) -
мускул поднимающей лопатка - Маленькая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Rhomboideus minor мышца - Большая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Большая мышца ромбовидной мышцы - Илиакский герб -
Илиакский гребень - Средняя ягодичная мышца -
Средняя ягодичная мышца - Ягодичная мышца -
Большая ягодичная мышца
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
Описание Latissimuszug
Спортсмен сидит с вертикальной верхней частью тела, голова на одной линии с позвоночником. Взгляд направлен вперед. Руки сжимают шлейф широчайших мышц в два раза на ширине плеч. В области бодибилдинга и тренировок максимальной силы необходимо фиксировать тело из-за повышенного тягового веса. Колени прижаты к опорной поверхности во время фазы сжатия. Штанга опускается к груди. Верхнюю часть тела необходимо немного наклонить назад. В эксцентричном (получая) Фаза сокращения мышц, штанга не возвращается к максимальному разгибанию мышц. Локтевые суставы не разгибаются максимально.
Примечание: В большинстве тренажерных залов зеркала прикрепляют по бокам, чтобы проверить прямую осанку верхней части тела. Не следует тянуть штангу за корпус, как это ошибочно принято, так как это предполагает неестественное положение тела. Тогда новички, как правило, поднимают плечи вперед.
Тренировочный вес и количество повторений варьируются в зависимости от требований к производительности и тренировочной цели.
изменения
Чтобы тренировка была обширной, упражнения на широчайшие можно выполнять по-разному. Чтобы более конкретно стимулировать внутренние части широкой мышцы спины, следует выбирать плотный хват. Руки на ширине ладони, ладони обращены друг к другу. В этом упражнении ручка подтягивается к груди, верхняя часть тела все чаще смещается назад во время фазы вытягивания.
Упражнение без устройства
Чтобы добиться эффекта вытягивания широчайшей мышцы без использования приспособлений, можно выполнять подтягивания узким или широким хватом. Чем шире ручка, тем больше напряжены мышцы спины. В подъемном захвате (Пальцы указывают на тело) сгибатели плеча выполняют часть работы. Поэтому такой вариант подтягиваний кажется проще, чем широким хватом.
.jpg)
.jpg)
