Рацион Питания

Автомобильная диета

Что такое автомобильная диета?

Автомобильная диета основана на идее комбинированных диет. «К» означает углеводы, «F» - жиры, а «Z» - закуски. Принцип здесь заключается в разделении блюд с высоким содержанием жиров и углеводов. Соответственно, углеводы нужно употреблять утром и в полдень, а вечером делать упор на продукты, богатые белками. Эта диета обещает пользователям большой успех без необходимости голодать и долгосрочную здоровую форму питания для поддержания желаемого веса в течение длительного времени.

Порядок автомобильной диеты

Название KFZ означает разделение углеводов и жиров, а также регулярное потребление закусок, что должно обеспечить успех и отсутствие голодания в рационе. Утром и в полдень следует ориентироваться на рецепты, богатые углеводами. Между приемами пищи должен быть шестичасовой перерыв. Здесь в меню представлены сытные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, мюсли, рис, картофель и макароны. Важно, чтобы блюда были очень нежирными. Если вы голодны, теперь можно перекусить после основного приема пищи в полдень. Вечером отменяются углеводы, в меню есть белок в виде мяса и рыбы и полезные жиры, в качестве гарниров разрешены овощи, салаты, бобовые и другие продукты, богатые белком. Гарниры должны составлять примерно две трети порции, чтобы не нарушить форму. Прежде всего, диета обещает долгосрочный успех и ее можно придерживаться в течение нескольких недель, потеря веса вначале менее резкая, чем при так называемых ускоренных диетах.

Следующая статья может быть вам интересна: Похудейте, изменив свой рацион

Какие продукты разрешены?

В автомобильном рационе разрешены разные продукты в зависимости от времени суток. Утром и во время обеда углеводы должны составлять основную часть вашей еды. Сюда входят хлеб, булочки, мюсли, джем, позже рис, лапша, макароны и картофель. Кроме того, в любое время суток разрешены так называемые нейтральные продукты. Это овощи и салаты, а напитки - вода, чай и кофе. Молочные и жирные продукты не рекомендуются до полудня; мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты, овощи и гарниры входят в меню только на ужин. Углеводы на этом этапе запрещены.

Возникают ли побочные эффекты при автомобильной диете?

Поскольку потребление углеводов в этой диете по-прежнему достаточно велико, негативные побочные эффекты, такие как недостаток силы, плохая концентрация и проблемы с кровообращением, менее вероятны. Спортивные выступления могут быть ограничены только вечером. Нарушения обмена веществ можно предотвратить, потребляя с ужином достаточное количество полезных жиров. К тому же облегчается тяга к еде во второй половине дня. При сбалансированной диете, потреблении жидкости и охвате всеми макро- и микроэлементами риск дефицита питательных веществ при этой диете низок.

Критика автомобильной диеты

Те, кто придерживается сбалансированной диеты в рамках автомобильной диеты, могут добиться здоровой и долговременной потери веса. Тем не менее, вам не следует питаться потребностями в энергии как угодно, потому что вы можете похудеть, только если у вас дефицит калорий. В общем, диета должна устраивать пользователя, поэтому те, кому нужно много энергии и выносливости вечером, могут страдать от отказа от углеводов. В дополнение к питанию, если требуется здоровая потеря веса и сильное, эффективное тело, упор следует также делать на физические упражнения и занятия спортом.

Также прочтите нашу статью: Похудеть с помощью упражнений

Каковы риски / опасности автомобильной диеты?

При правильном и сбалансированном соблюдении автомобильная диета сопряжена с небольшим риском для здоровья, поскольку в нее входят все необходимые питательные вещества. Особое внимание следует уделять поступлению достаточного количества белков при одновременной стимуляции во время тренировок, иначе потеря веса будет сопровождаться потерей мышечной массы. Также следует включать в рацион жиры. Салат, овощи, бобовые и орехи обеспечивают достаточное количество витаминов и клетчатки, а также микроэлементов.

Где найти хорошие рецепты автомобильной диеты?

Благодаря многочисленным пищевым продуктам, разрешенным в диете, вы найдете множество рецептов автомобильной диеты. Есть руководства по этому поводу, а рецепты также можно найти в Интернете. Некоторые рецепты также можно найти, используя ключевые слова с низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов на завтрак и обед и низким содержанием углеводов на ужин. Вы также можете изменить свои собственные рецепты, если будете следовать принципам автомобильной диеты. Также существуют платные семинары, на которых участников обучают теме питания согласно автомобильной диете.

Насколько я могу / должен похудеть с помощью автомобильной диеты?

В отличие от широко рекламируемых экстремальных диет, автомобильная диета - это форма питания, которая может применяться в долгосрочной перспективе. Поскольку углеводы все еще сохраняются, вначале не происходит чрезвычайно быстрой потери веса, но при умеренном дефиците калорий успех потери является долгосрочным и устойчивым. В зависимости от исходного веса и профиля упражнений можно ожидать потери веса до одного килограмма в неделю при достаточно большом дефиците калорий за счет диеты.

Эта тема может быть вам интересна: Похудение без упражнений и диеты - возможно ли это?

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Автомобильная диета описывает изменение диеты, которое также может обещать долгосрочный успех. Необходимым условием для этого является то, что вы не едите сверх своего бюджета калорий. Затем происходит накопление энергии в виде жира и, следовательно, ее увеличение. Чувство сытости, но не переедание, а также ограничение потребления углеводов могут обеспечить долгосрочное поддержание желаемого веса. В дополнение к сбалансированной диете упражнения также должны быть включены в повседневную жизнь. Однако любой, кто после диеты возвращается к нездоровым привычкам, придерживается несбалансированной диеты, мало занимается физическими упражнениями и ест сверх своей потребности в калориях, попадает в так называемый эффект йо-йо и снова набирает вес.

Медицинская оценка автомобильной диеты

С медицинской точки зрения, автомобильная диета - это сбалансированная и здоровая диета, если она выполняется правильно. Если все жизненно важные питательные вещества поступают с пищей и достигается умеренный дефицит калорий, это здоровый способ похудеть. Он также подходит в качестве долгосрочной диеты и помогает стабилизировать вес. У здоровых участников дефицит питательных веществ можно в значительной степени исключить, если в организм поступает достаточное количество белков, полезных жиров, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Даже если диета не указывает никаких количеств, все равно важно не есть больше, чем требуется, поскольку в противном случае успех потери веса будет поставлен под угрозу или даже произойдет его увеличение. Тот, кто чувствует себя физически некомфортно и не может обойтись вечером без углеводов, должен обратиться к врачу и, возможно, перейти на другую диету.

Также прочтите нашу статью: Похудение без голода - это возможно?

Какие есть диеты, альтернативные автомобильной диете?

Автомобильная диета - это не так называемая краш-диета или монодиета. Они обещают быстрое похудание, но вредны для здоровья. Кроме того, если вы перейдете на обычную диету, вы снова быстро наберете вес. Автомобильная диета аналогична другим способам сочетания продуктов, например, похудению во время сна. Поскольку большое количество углеводов часто приводит к нежелательному увеличению, переход на низкоуглеводную диету может быть очень эффективным. Основным преимуществом здесь является достаточное количество белков, которые предотвращают разрушение мышц. Однако, если вы не хотите обходиться вечером без углеводов, вам следует прибегнуть к так называемой смешанной диете.Дефицит калорий приводит к снижению, что, в конечном итоге, является принципом всех диет. Те, кто ест меньше необходимого, заставляют организм атаковать жировые запасы. Подсчет калорий или балльная система Weight Watchers (Смотри тоже: Смешанные диеты не запрещают употребление пищи и оставляют большую свободу действий, которую можно легко включить в повседневную жизнь. По этой причине большинству людей легко применять так называемые смешанные диеты. Помимо диеты, упражнения и физическая активность также играют важную роль в похудании и здоровом образе жизни. Поэтому вам следует чаще заниматься спортом в повседневной жизни и найти вид спорта, который не только сжигает калории, но и доставляет удовольствие.

Сколько стоит автомобильная диета?

Если все сделано правильно, нет необходимости покупать или употреблять пищевые добавки. Диета может быть сбалансирована в соответствии с требованиями автомобильной диеты. В целом затраты не выше, чем при другой диете. Возможно, вам придется покопаться в карманах в поисках свежих овощей и фруктов, высококачественного мяса и рыбы, но вам не нужно платить за безалкогольные напитки, алкоголь, сладости и блюда быстрого приготовления. С тщательно подобранными продуктами сбалансированная диета может быть как минимум такой же недорогой, как и нормальный образ жизни.