БОКОВЫЕ УДАРЫ ЭСПАНДЕРОМ

введение

Мышцы живота состоят из прямых, внешних косых, внутренних косых мышц живота и прямых мышц брюшного пресса, которые и составляют шесть кубиков живота. Мышцы живота - одна из самых неудобных групп мышц для тренировки, поэтому многие спортсмены тренируются в них в начале тренировки. Центральная нервная система активно используется во всех упражнениях для мышц брюшного пресса, что позволяет быстрее избавиться от боли. Это также связано с тем, что практически никакие другие мышцы не поддерживают проникновение во время тренировки мышц живота. Чтобы добиться четкого живота, обычно требуется нечто большее, чем целенаправленная тренировка мышц живота. Подкожно-жировая клетчатка должна быть как можно меньше, так как она также скрывает наиболее тренированные мышцы. Хорошо натренированные мышцы живота важны для всех безболезненных движений в повседневной жизни. Боковые удары ногами - эффективное упражнение для тренировки косых мышц живота. Использование эспандера одновременно поддерживает и отягощает в этом упражнении. См. Описание движения

Описание движения

Исходное положение соответствует упражнению обратного скручивания. Однако в этом упражнении эспандер прикрепляется сбоку и обвязывается вокруг ступней. При выполнении движения прямые ступни отводятся в сторону. Расширитель растянут. Эспандер оказывает поддерживающее действие при движении назад. Поэтому упражнение следует выполнять попеременно с использованием эспандера и без него.