Частичные повторения
Синонимы в самом широком смысле
Ожоги, частичные повторения
определение
Метод частичных повторений включает в себя укороченные движения из-за возникающих в результате симптомов мышечной усталости.
описание
Если подход больше не может повторяться во всей амплитуде движения, дальнейшие повторения выполняются с сокращенным рабочим углом. Многие бодибилдеры говорят о чувстве жжения или боли в мышцах. По интенсивности этот метод сопоставим с тяжелой тренировкой.
выполнение
На каждое устройство / упражнение выполняется от 5 до 6 повторений в нормальном диапазоне движений до полного истощения. Затем следует 2-4 повторения, в которых вес не возвращается в исходное положение. Это означает, что возможно даже больше повторений, несмотря на полное истощение. В зависимости от вашего уровня производительности вы должны делать от 4 до 8 подходов за упражнение.
изменения
В зависимости от загруженности мышц статическая фаза может предшествовать следующим частичным повторениям для усиления тренировочного стимула.
цель
Цель Бернса - создать дополнительную нагрузку на мышцы и тем самым увеличить рост мышц. Однако из-за измененной рычажной работы мышц эффект дополнительных повторений неоднозначен. При жиме лежа вы знаете, что мышцы груди подвергаются наибольшему тренировочному стимулу, когда штанга находится на уровне груди. Однако эта фаза повторения исключается тренировкой с Бернсом.
риски
При правильном использовании частичных повторений травма мышц исключена. Чтобы предотвратить риск перегрузки, важно обращать внимание на сигналы от мышц.
Для получения дополнительной информации см. Нашу тему: Травма в бодибилдинге
обзор
другие методы тренировок в бодибилдинге
Здесь вы найдете список других актуальных методов тренировок в бодибилдинге:
- отрицательные повторения
- тяжелая тренировка
- частичные повторения
- принципал до исчерпания
- cheatings
- отличные наборы
- нисходящие множества
- принцип изоляции
- сплит-система
