Путешествие воображения

Синонимы

Путешествие мечты, путешествие мечты, путешествие фантазии, релаксация, процесс релаксации, прогрессивное расслабление мышц по Якобсону, путешествие фантазии

введение

стресс, психическое напряжение, заботы и страх часто незаметно для нас, приводят к повышенному напряжению отдельных или даже всех мышц тела. Биологически это имеет цель подготовить организм к действию или действию и, следовательно, не является проблемой в краткосрочной перспективе. Однако, если такие состояния сохраняются в течение длительного времени или они продолжают возвращаться (как это часто бывает со стрессом и беспокойством), они могут Истощение и боль причина. Кто не знает: напряженная шея или болезненная спина после тяжелого рабочего дня. головная боль после большой концентрации или утреннего утомления после одного беспокойный сон.

По-прежнему одним из самых эффективных средств от стресса и напряжения является то, что Расслабление.

Теперь есть очень разные процедуры, чтобы вызвать это состояние расслабления (Фэнтези-поездки, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, йога и т.д.).

В описанном ниже процессе фантазийного путешествия используются приятные образы, которые возникают в сознании человека, расслабляющегося под руководством.

Фэнтези-поездки - что там должно быть?

Откуда эти изображения?

Безусловно, все мы бывали в местах или ситуациях в течение нашей жизни, где чувствовали себя особенно комфортно и уравновешенно (на пляже, на прогулке в лесу, на горе и т. Д.).

Устные инструкции должны вернуть человека в эти ситуации и связанные с ними образы. Однако также возможно, что будут изобретены совершенно новые ситуации. Вы используете своего рода «головной кинотеатр».

Перед упражнением

Перед упражнением вы должны попытаться создать как можно более бесшумную среду. Выключите телефон, закройте окно и проверьте свой дневник, чтобы узнать, достаточно ли у вас свободного времени.

При выполнении упражнения не нужно лежать, но было показано, что положение лежа обычно воспринимается как более удобное. Опыт также показывает, что новичкам зачастую легче выполнять первые упражнения лежа.

Для расслабления сидя достаточно вполне нормального, достаточно удобного кресла. Поскольку цель упражнения - расслабление, на время выполнения упражнения следует избавиться от всего лишнего, что может помешать расслаблению. Можно представить себе слишком тесную обувь, очки, которые могут соскользнуть с носа, и, возможно, ремень, который врезается в него. Также важно создать комфортную для вас среду. Некоторым людям нужен почти пустынный климат, в то время как другим нужна очень прохладная среда, чтобы обрести покой.

Часто возникает вопрос, следует ли выполнять упражнение с закрытыми или открытыми глазами. В принципе здесь возможны оба варианта. По своему личному опыту могу сказать, что «графическое изображение» (воображение) кажется легче с закрытыми глазами.
Пусть начнется воображаемое путешествие!

Во время упражнения

Время от времени мы получаем сообщение от пациентов: «Я вообще не могу этого делать. Всякий раз, когда я пытаюсь расслабиться, мои мысли блуждают ... о моих покупках, моем муже, моей девушке, моем спортивном клубе и т.д ... »

Поначалу это нормально. Большинство людей в нашем обществе обучены функционировать и не могут просто прерывать свой (умственный) распорядок дня. Самое важное в этих инклюзивных мыслях - сохранять спокойствие. Не следует паниковать или чрезмерно злиться по этому поводу, потому что нет никого, кто мог бы расслабиться во время гнева. Скорее, ход мыслей должен идти в направлении: «Хорошо, теперь я подумал об этом, поэтому я вернусь к своей картине расслабления». или «Ну, теперь я представляю себе именно ту группу мышц, с которой снова работаю». Это принятие блуждающих мыслей, в то же время сосредоточение на желаемой точке, между прочим, является центральной темой медитации.

Здесь вы также заметите, что частая практика приводит к заметному уменьшению отвлекающих мыслей и более быстрому центрированию.

В конце упражнения вы должны «предать» приятное ощущение расслабления.

Созданные нами файлы должны на несколько минут погрузить вас в ваш прекрасный мир мыслей и, таким образом, представлять квази «самодельный» (в конце концов, это ваши фотографии) контраст с повседневным стрессом.

области применения

Фантастические поездки / путешествия во сне - успешная, часто используемая процедура в поведенческой терапии и терапии боли.

Области применения:

• стресс
• Головная боль (головная боль напряжения, мигрень)
• хроническая боль в спине
• Высокое кровяное давление (артериальная гипертензия)
• боязнь полета
• Страх сцены или тестовая тревога
• Подготовка к родам
• заикание
• Желудочно-кишечные расстройства
• ночное «скрежетание зубами» (бруксизм)
• Расстройство сна
• Тревожные расстройства

Кроме того, он эффективен при лечении нарушений сна и заболеваний, напрямую связанных со стрессом. Фэнтезийные путешествия могут особенно успешно использоваться для профилактики мигрени. Даже когда мигрень неизбежна, пациенты постоянно говорят, что мигрень можно облегчить или избежать с помощью целевого использования.

Прогрессивное расслабление мышц

Фэнтезийные поездки особенно хорошо сочетаются с другими методами расслабления, такими как прогрессивное расслабление мышц. Даже при прогрессивном расслаблении мышц целевое мышечное напряжение и расслабление снимают напряжение с тела и разума.