Профилактика синдрома выгорания

определение

У одного Выгореть речь идет о эмоциональная перегрузка, которые часто ошибочно принимают за психическое заболевание наблюдается, что происходит в основном после или во время длительной перегрузки. Многие пациенты описывают выгорание как "кто-то вытащил бы вилку снаружи'.

Это описание очень хорошо подходит, потому что немецкий перевод выгорания "сгореть"Является.

Умственные и физические возможности каждого человека ограничены, но у каждого человека есть свой предел индивидуальной, неизмеримой ценности. В случае длительного стресса человеческому организму приходится с этим бороться »Экстремальная ситуация"отрегулировать. Доходит до одного Изменение гормонального баланса, к измененному Ритм сна а также измененный Иммунная система.

Гормоны стресса, такие как Кортизол, норадреналин или глюкагон формируются все чаще и обеспечивают более быстрый Сердцебиение, увеличенный Сжигание жира чтобы добавить больше сахара для загрузки. Человеческое тело может выдерживать этот постоянный стресс в течение определенного периода времени и переносить его без каких-либо повреждений. Однако если постоянное напряжение продолжится, это может привести к поломке, выгоранию. Однако, чтобы предотвратить выгорание, можно соблюдать различные меры предосторожности.

Общая профилактика

В общем, существуют разные формы мер предосторожности (профилактика), чтобы предотвратить выгорание. Выгорание может возникнуть из-за слишком идеалистических взглядов пациента и этих любой ценой хочу обеспечить соблюдение. Тогда дело доходит до Неудачи или неудачи это будет так же здорово для пациента оскорбительный чувствовал, и он всегда реагирует с Онемение и антипатия (апатия).

Вот самая важная профилактика, которую сам пациент допускающегочто никто не является непогрешимым и что каждый в какой-то момент совершает ошибки, даже если они принимают разные аспекты для всех.
Еще одна очень важная профилактика для пациентов, склонных к выгоранию, - это защитить себя. Назначать целииз которых один знает что их можно освоить.

Часто пациенты, страдающие выгоранием, заранее ставят перед собой очень высокие цели, например, получить руководящую должность в своей компании. Если кто-то другой получил работу, даже если вы очень старались, это могли оказаться вы коллапс, то Выгореть, вести. Вот почему это доброе и важное, цели и пожелания иметь, однако, это не должно быть ни с каким упорные амбиции нужно бороться, и, прежде всего, неудачи не следует рассматривать как личное поражение, а, скорее, нужно попытаться справиться с этими неудачами профессионально.

Еще одна важная профилактика выгорания - это правильный баланс, Некоторые пациенты спешат на работу и хорошо работают более 40 часов в неделю, сверхурочные не отмечаются, а скорее накапливаются. Или другие пациенты полностью погружены в свои семьи и делают все, чтобы больная мать или маленький ребенок были здоровы в течение 24 часов и ни в чем не нуждались.

Это приводит к постоянная перегрузкачто в какой-то момент может привести к выгоранию пациента. Чтобы этого не произошло, крайне важно найти баланс. Эта компенсация выглядит по-разному для каждого пациента, но служит одним из наиболее важных способов предотвращения синдрома выгорания.

Например, курс рисования, посещение церковного хора, еженедельное обучение зумбе или вечерняя пробежка в лесу - все это может помочь улучшить здоровье пациента. несколько часов физического и психологического облегчения в котором он думает только о себе, а не о работе, семье или других проблемах. Это время для себя очень важно как профилактика выгорания. Также важно, чтобы в это время не возникало чувства вины. Каждому иногда нужно время для себя, и в течение этого времени работа или семья должны обходиться без пациента. Признание того, что вы не можете работать 24 часа в сутки, также является важной профилактикой синдрома выгорания.

Профилактика выгорания с помощью спорта

Все пациенты разные и поэтому тоже их видят Профилактика выгорания разные для каждого пациента. Тем не менее, можно сказать, что Виды спорта почти у всех пациентов, которые страдают от выгорания или собираются это сделать важная профилактика и даже важная терапия.

Многие пациенты, страдающие выгоранием, очень озабочены своими мыслями или дважды или трижды думают обо всем. К этому Чтобы прервать поток мыслей Важно не забывать о своем теле и чувствовать сытость во время тренировок. сосредоточьтесь на собственном теле и собственных ощущениях, Многие пациенты, находящиеся на грани выгорания, забыли прислушиваться к собственному телу и уделять ему внимание.

боль в животе или Больное горло игнорируются и вместо этого излечиваются в постели ненужные лекарства взяты для продолжения предоставления услуги. Чтобы выбраться из этой спирали, спорт - подходящая мера и, следовательно, очень хорошая профилактика синдрома выгорания.

В какой-то момент в спорте вы достигли своих пределов, у вас запыхалось, и вам нужно сбавить обороты. Опыт того, что в какой-то момент это просто закончится, и что в какой-то момент вы не сможете продолжать, очень важный опыт для пациентов с синдромом выгорания. Спорт тоже им помогает потерять внутреннее напряжение и снова еще раз Баланс с собой получить.

Такие виды спорта как йога или Qui-Gongв котором пациент должен сознательно заботиться о своем теле. Важно, чтобы спорт не становился принуждением к занятиям, потому что тогда спорт больше не является профилактикой выгорания, а способствует ему. Лучше обращать внимание на то, что вы воспринимаете во время бега, слышите ли вы щебетание птиц, не пахнет ли деревьями, и не обращать внимания на то, сколько минут вы сегодня взбежали на гору и действительно ли время было лучше когда вчера.

Профилактика сна

Тем не менее, одним из самых важных предупреждений, безусловно, является достаточное количество сна, У пациентов с выгоранием это происходит из-за изменено, связанные со стрессом Гормональный уровень одному полностью неправильный ритм сна а ритм дня и ночи часто не соблюдается.

Работа до поздней ночи или что-то в этом роде постоянное пробуждение ночью способствовать нездоровому ритму дня и ночи. Вот почему одна из важнейших профилактических мер против выгорания - это позволять себе достаточное количество сна. Это зависит от пациента. Некоторые пациенты полностью выздоравливают через 7 часов, некоторым требуется 9-10 часов сна.

Дело здесь не в том, чтобы цепляться за числа, а в том, чтобы прислушиваться к собственному телу, чтобы узнать, что ему нужно. Кроме того, важно придерживаться фиксированного времени сна. Например, вы должны всегда ложиться спать с 10 до 12 часов. Так тело привыкает к этому ритму и адаптирует гормональный уровень и биоритм к этому времени. Это чрезвычайно важно и является очень хорошей и простой профилактикой от выгорания.

Профилактика социальной среды

Очень важной профилактикой синдрома выгорания является то, что социальная среда, Неважно, идет ли речь о спутнике жизни, детях или хороших друзьях, важно только то, что речь идет о людях, которыми вы являетесь. высоко оценивает и с которым вы можете проводить время, не требуя от вас большего.

Расслабленный вечер с партнером или веселый вечер с друзьями - все это поможет предотвратить синдром выгорания. Ужин с коллегами, которые соревнуются с вами, не входит в их число и должен быть сведен к минимуму.

Социальная среда очень важно в целом и очень важная профилактика синдрома выгорания, но вы должны убедиться, что и здесь люди, которых вы любите или любите, не проси от тебя слишком многого в противном случае социальная среда может быстро превратиться в ловушку выгорания, а выгорание только ускорится.

Вот почему так важно всегда открыто разговаривать друг с другом. открытое общение и это Признание слабостей или проблемы - важная профилактика выгорания. Социальная среда очень важна, но каждый друг должен понимать, если вы не хотите идти на вечеринку, а предпочитаете проводить вечер на диване, потому что вы слишком устали от долгого дня. То же самое и здесь: Слушать собственное тело лучшая профилактика синдрома выгорания. В то же время вы должны получать удовольствие от жизни и получать много удовольствия, и это обычно лучше с друзьями, чем в одиночестве.

Профилактика требует времени

Еще одна очень важная профилактика синдрома выгорания - это не торопиться. Это относится ко всем сферам жизни. Вместо того, чтобы прыгать под душ утром, вы также можете принять полную ванну вечером и послушать расслабляющую музыку. Вместо того, чтобы быстро забрать кофе с собой в киоске, вы можете посидеть в кафе 10 минут и, возможно, даже насладиться им кусочком торта.

Самих себя Занимать время для многих пациентов очень сложно, но это одна из важнейших профилактических мер против выгорания. Также важно, чтобы вы не тратили время всегда на связи а может просто выключить телефон на два-три часа.

Находить время на расслабляющие и веселые занятия - одно очень важная профилактика против выгорания и к этому обязательно нужно отнестись серьезно. Также важно постоянно спрашивать себя что действительно важно для тебя в жизни, Вы действительно хотите работать семь дней в неделю, не встречаясь с семьей, друзьями или знакомыми? честная оценка Ваши собственные идеи и, прежде всего, осознание того, что вы не можете все согласовать, также являются важной профилактикой от выгорания.