Боль в поясничном отделе позвоночника

Синонимы

• Дорсалгия (Лат. Dorsum - спина; греч. Algos - боль)
• Поясничная боль / Люмбаго (лат. Lumbus loin; немецкий также Люмбаго) при поражении пояснично-крестцовой области

английский: хронические боли в спине, боли в пояснице

введение

Боль в спине теперь стали видом Общее заболевание разработаны. Помимо инфекционных заболеваний, они являются одной из самых частых причин обращения к врачу. Так разнообразный причины может быть, стоит на лечение но в основном перед тобой тайна, По большей части пациенты с болями в спине находятся в диапазоне Поясничный отдел позвоночника пострадавших

определение

Боль в спине - это болезненное состояние, которое может возникать в разных частях спины.
По преобладающей частоте их можно разделить на разные степени.
Острая боль в спине возникает либо впервые, либо внезапно, либо после перерыва не менее шести месяцев. Они не должны длиться более трех месяцев.
Напротив, хроническая постоянная боль в спине занимает большую часть повседневной жизни и сохраняется более трех месяцев. Симптомы могут повторяться или быть временными.
Кроме того, боль в спине также может быть разделена на корешковую и псевдорадикулярную боль в зависимости от ее качества.
Корешковая боль (radicula - корень) основана на сдавлении нервного корешка, как и в случае грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Псевдорадикулярная боль (видимо более радикальная) вызвана изменениями мелких суставов позвоночника.

Запись к специалисту по спине?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

• Lumedis - ваш хирург-ортопед
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

частота

Прибл. 60-80% всех женщин и примерно 65-70% всех мужчин страдать хотя бы частично от Боль в спине.
Более половины из них имеют отношение к своей профессии. над 75% жалоб может быть в Поясничный отдел найти. Из Поясничный отдел позвоночника с их пять позвонков за ним следует крестец, который соединяется с тазом.
Если боль затрагивает этот сустав, говорят о "Боль в пояснице"(Крестцово-подвздошные жалобы) или, согласно латинскому названию сустава - Крестцово-подвздошный сустав - также «крестцово-подвздошный (ISG) синдром».
У 25% пациентов они идут Боль в спине из области шеи и шеи. Распределение межпозвоночной грыжи зависит от частоты локализации боли. Так они чаще встречаются в поясничной области.
В Германии заявки на спа-процедуры и обращения с инвалидностью подаются более чем в 60% случаев из-за болей в спине и стоят около 49 миллиардов евро.

Локализация боли

Правильно

Часто боль в пояснице возникает только с одной стороны, например справа.

Это может быть вызвано различными причинами, которые в большинстве случаев безвредны и могут быть устранены регулярными укрепляющими упражнениями. Потому что часто боль в спине с правой стороны - это напряжение мышц или защемление нерва. Последнее часто приводит к боли, которая распространяется на правую ногу, так как многие нервы выходят из поясничного отдела позвоночника и проходят вниз по ноге.

Так называемый стеноз позвоночного канала также может вызвать эти симптомы. Это сужение позвоночного канала, которое происходит преимущественно в поясничном отделе позвоночника. Местное воспаление или, например, абсцесс, то есть полость, заполненная гноем, также являются возможными причинами боли в спине с правой стороны.

Если боль сильна в течение длительного периода времени, следует также рассмотреть возможность грыжи латерального диска или выпуклого диска. Заболевания правой почки, такие как воспаление тазовых органов, также могут вызывать боль в спине в правой части поясничного отдела позвоночника. Часто возникают другие симптомы, такие как жар или кровь в моче.

Осталось

Боль в спине в области поясничного отдела позвоночника часто бывает односторонней, и многие пациенты жалуются на боли в нижней части левой спины. Для этого есть разные возможные причины. Это также включает в себя напряжение или растяжение мышц, которые могут возникнуть, например, во время упражнений. Часто самый сильный сгибатель бедра, так называемая подвздошная мышца, напрягается, сдавливая расположенные поблизости нервы. Из-за этого боль распространяется в левую ногу. В зависимости от тяжести сдавления нерва боль может усиливаться и уменьшаться в зависимости от бега.

Спондилолистез, то есть скольжение позвоночника при нестабильности позвоночника, часто возникает в поясничной области и может привести к односторонней боли с левой стороны. Частой причиной также является грыжа межпозвоночного диска или выпуклость межпозвоночного диска, которая в зависимости от степени тяжести может вызывать боль, в основном слева. В некоторых случаях заболевания левой почки могут привести к болям в спине на уровне поясничного отдела позвоночника. Если есть какие-либо подозрения, следует обратить внимание также на другие симптомы, такие как жар и кровь в моче. Кишечник также может вызывать боли в пояснице с левой стороны, если есть серьезные проблемы с пищеварением.

С обеих сторон

Боль в спине в поясничном отделе позвоночника часто возникает с обеих сторон. Причины этого тоже разные.

Например, к жалобам могут привести повседневные проблемы, такие как плохая осанка или слабость мышц. Межпозвоночные диски чаще всего вызывают боль в области поясничного отдела позвоночника, когда они выпячиваются или смещаются. В крайних случаях также возможны переломы или опухоли, давящие на позвоночный канал. Однако это довольно редко.

Причиной также могут быть почки, хотя чаще заболевание почек возникает только с одной стороны.

Болезненные ситуации

Боль в сидячем положении

В сидячем положении боли в спине усиливаются при многих заболеваниях и напряжении в области поясничного отдела позвоночника. Причина тому - повышенная нагрузка на позвоночник массой тела.

Это может быть, например, типичным признаком грыжи межпозвоночного диска. Однако причина часто менее серьезна, и боль зависит от нагрузки. Обычно уже очень помогает, если вы обратите внимание на правильную осанку во время сидения. Также важны укрепленные мышцы спины. Кроме того, офисные работники, например, должны обеспечивать достаточную физическую нагрузку в течение дня, чтобы облегчить работу поясничного отдела позвоночника.

Эта тема может вас заинтересовать:

• Признаки грыжи межпозвоночного диска

укладка

В некоторых случаях боли в спине в поясничном отделе позвоночника возникают в основном в положении лежа и в результате обостряются. Поскольку в лежачем положении мышцы меньше нагружаются, они могут укорачиваться при длительном лежании. Это потому, что мышцы могут регрессировать, если они недостаточно задействованы. Это может усугубить различные ограничения, такие как напряжение, а также грыжу межпозвоночного диска.

Но есть и такие заболевания, как стеноз позвоночного канала, при которых боль уменьшается в положении лежа. Это сужение позвоночного канала, которое в положении лежа немного расширяется.

Особенно утром

Боли в поясничном отделе позвоночника, особенно утром после сна, возникают по разным причинам. Самая частая причина дискомфорта - неправильное положение для сна. Если позвоночник не может расслабиться и снять стресс в достаточной степени, напряжение или существующая боль будут значительно увеличены. Поэтому следует проявлять осторожность при использовании матраса, удобного для спины. Различные подушки тоже могут исправить положение для сна.

Боль в спине, возникающая по утрам, также может быть признаком ревматического заболевания. Часто поражаются и другие суставы, которые особенно болят по утрам. В таких случаях следует обратиться к врачу за разъяснениями.

Ночью

Иногда бывает, что боли в спине возникают в поясничном отделе позвоночника, особенно вечером или ночью во время сна. Они могут стать настолько сильными, что просыпаются и снова не засыпают.

Одна из возможных причин - неблагоприятное положение спины для спины, которое приводит к напряжению мышц и раздражению нервов. Это можно улучшить с помощью удобного для спины матраса и спальной подушки. Другая возможная причина - анкилозирующий спондилит, при котором воспаляются тазовые суставы и боль передается в спину.

После спорта

Со многими людьми в течение жизни случается, что они делают неловкие или незнакомые движения во время тренировки и внезапно испытывают боль в спине. Поясничный отдел позвоночника часто поражается при занятиях спортом, когда нужно наклоняться или приседать. Поэтому при тренировках с отягощениями и тяжелой атлетике особенно важно обеспечить расслабление поясничного отдела позвоночника. Но и в других видах спорта, таких как хоккей или гимнастика, нижняя часть спины может быть очень напряжена.

Боль чаще всего вызвана напряжением мышц, растяжением мышц и возможным защемлением нерва. Они часто имеют жалящий характер и часто полностью излечиваются отдыхом, массажем или физиотерапией. Но также возможны разрывы связок или другие более серьезные травмы. В случае сильной боли, которая не проходит даже через несколько дней, следует обратиться к хирургу-ортопеду. Кроме того, во время регулярных упражнений всегда рекомендуется укреплять спину целевыми упражнениями.

Также читайте нашу тему:

• Люмбаго

Характер боли

Острая боль

Боль в спине может различаться по характеру. Если они описываются как жалящие, причиной часто является область нерва. Многие из пострадавших описывают это как врезание ножа в спину.

Этот жгучий характер вызван сдавлением, т. Е. Защемлением одного из нервов, проходящих там. В результате он сильно раздражается и посылает в мозг предупреждающие сигналы. Такая ловушка может иметь разные причины. Часто это чрезмерное напряжение мышц, также называемое напряжением мышц. Так как грыжа межпозвоночного диска также является возможной причиной, следует проконсультироваться с врачом для уточнения.

Также читайте нашу страницу:

• Защемление нерва

Другие причины

Боль от впадины в спине

Вертикальная осанка очень важна как при сидении, так и при стоянии. Снова и снова случается, что неправильная осанка приводит к сильной и длительной боли в пояснице. Часто виной всему полая спина.

Чрезмерная кривизна позвоночника создает слишком большую нагрузку, в частности, на поясницу. Последствия часто проявляются только через несколько лет. Поскольку поза - это автоматическое поведение, исправить ее в повседневной жизни зачастую очень сложно. В таких случаях очень помогает физиотерапия, чтобы интегрировать правильную осанку в повседневную жизнь с помощью различных упражнений и трюков.

Воспаление

Воспаление может вызвать боль в спине в области поясницы. Обычно они относительно острые и сопровождаются другими признаками воспаления, такими как покраснение и отек. Воспаление на спине может развиваться несколькими путями.

Болезнь Бехтерева - это воспаление тазовых суставов, то есть перехода между кишечником и крестцом. Это часто проявляется болями в спине в поясничном отделе позвоночника. Другой возможной причиной является псориаз, также называемый псориазом, который часто приводит к воспалению суставов позвоночника и также известен как псориатический артрит.

беременность

Боль в спине в поясничном отделе позвоночника часто встречается во время беременности. Увеличение объема талии и веса ложится большой нагрузкой на спину. Кроме того, некоторые участки тела матери во время беременности изменяются. Это также включает в себя небольшое расширение таза для подготовки к предстоящим родам. Это также может вызвать боль в пояснице.

Чтобы предотвратить или противодействовать этим жалобам, важно обеспечить вертикальное положение, которое расслабляет спину. Это нужно учитывать и сидя. При необходимости подушки сиденья могут оказывать поддерживающее действие. В настоящее время также есть много предложений в области спорта и фитнеса для беременных. Речь идет не только о классической подготовке к родам, но и о курсах, на которых укрепляются мышцы спины. Это очень важно, и начинать следует на ранних сроках беременности.Это может подготовить организм к увеличению веса и возникающему стрессу.

Подробнее об этом:

• Боль в спине при беременности

Сопутствующие симптомы боли в спине

Вначале многие пациенты воспринимают первые признаки или жалобы на боли в спине в поясничном отделе позвоночника / поясничных позвонках в виде:

• напряжение
• высасывание
  и
• Утренняя скованность спины или суставов

несерьезно, игнорируйте их или попытайтесь получить облегчение с помощью различных контрмер и расслабляющих поз.

Однако это приводит к прямо противоположному и обычно усугубляет ситуацию. За этим следуют плохая осанка и усиливающаяся боль. Важно, чтобы каждый внимательно наблюдал за собой и задавал себе следующие вопросы, например:

• «В каких ситуациях у меня болит спина?»
• «Как часто и когда именно они возникают?»
• "Где у меня болит спина?"
• «Как эта боль и как долго она длится?»

Однако каждый врач также спросит об этих обстоятельствах в конкретном анамнезе боли. Это особенно важно для того, чтобы выяснить причину боли в спине и начать целенаправленную дальнейшую диагностику и терапию боли в спине.

Излучение боли в ногу

Снова и снова случается, что боль в спине возникает на одной стороне поясничного отдела позвоночника, которая распространяется вниз в ногу.

Обычно эта боль связана с защемлением нерва. Многие нервы в ноге исходят из спинного мозга на уровне поясничного отдела позвоночника. Если раздражен седалищный нерв, то есть самый толстый нерв, который втягивает в ногу, говорят о поясничном ишиасе. Это также может привести к параличу. Стеноз позвоночного канала, при котором позвоночный канал сужен, также может привести к отраженной боли в ноге, и его следует лечить как можно скорее.

Вам также может быть интересна эта тема:

• Терапия люмбоишиалгии

боль в животе

Иногда боли в спине в поясничном отделе появляются вместе с болями в животе. Конечно, следует учитывать, что жалобы возникают самостоятельно. Однако во многих случаях есть и связи.

Желудочно-кишечный тракт снабжен различными нервами, многие из которых в конечном итоге выходят из спинного мозга. В основном это может отражать проблемы толстого кишечника и прямой кишки в спине. Особенно при расстройствах пищеварения с частыми диареями, которые часто бывают болезненными в области живота, могут возникать боли в спине в поясничном отделе позвоночника. Но запор поражает и спину из-за увеличенного объема и веса кишечника. В основном это влияет на мышцы между спиной и желудочно-кишечным трактом. Это также включает, например, подвздошную мышцу сгибателя бедра. При повышенном напряжении это может вызвать боли в поясничном отделе позвоночника, особенно при выпрямлении. Поэтому, если боли в животе и спине возникают вместе, есть смысл лечить расстройство желудка. Часто бывает достаточно смены диеты и, при необходимости, детоксикации кишечника.

диагностика

В начале каждой диагностики боли в спине в поясничном отделе составляет индивидуальный анамнез (История болезни) пациента.
Цель детективной работы врача - получить обзор текущих жалоб.
Конкретные вопросы о:

• Локализация и, возможно, передача боли в другие области, например, в ноги.
• Качество и интенсивность жалоб и сроки возникновения
  Такие как
• возможное усиление или ослабление боли при определенных обстоятельствах

абсолютно необходимы.

Не менее важны вопросы о предыдущих заболеваниях. В нашем случае лечащий врач должен проверить наличие сопутствующих заболеваний, таких как остеопороз (Потеря костной массы) или остеоартроз (Совместное ношение) просить.
Кроме того, проводится поиск социальных условий, таких как работа, партнерство, семья и стрессовые ситуации.

За этим тщательным «собеседованием» следует физический осмотр, который может предоставить исходную информацию.
Снаружи видно следующее:

• положение таза и плеч
• Искривление позвоночника и всей осанки.

Дополнительно:

• Мышечная сила
• рефлексы
• Ощущения прикосновения (чувствительность)
  и
• подвижность суставов, особенно позвоночника

проверено.
Если эти меры не позволяют точно выявить причину боли в спине, необходимы дополнительные технические методы, такие как:

• Рентгеновские лучи
• МРТ (магнитно-резонансная томография, ядерный спин)
• КТ (компьютерная томография)
  и в особых случаях
• миелография (специальный вид рентгена, при котором контрастное вещество вводится в позвоночный канал)

в распоряжение.

Подробнее по темам:

• Диагностика боли в спине
• Какая боль возникает при остеопорозе?

терапия

Что делать, если болит спина, мышцы напряжены и подвижность сильно ограничена в повседневной жизни?
В основном, каждая терапия поясничного отдела позвоночника основана на причине заболевания. Поэтому, если обнаружена органическая причина, сначала нужно ее лечить. Боль в спине часто возникает из-за дисбаланса мышц в области туловища. У многих пациентов боль в спине возникает эпизодически и требует быстрых и целенаправленных действий. Специфическая диагностика этого дисбаланса с последующей тренировкой основных мышц помогает в большинстве случаев контролировать боль в спине.
Для всех доступны следующие методы:

• Тепловые приложения (превыше всего при легкой боли в спине)
• Медикамент
• иглоукалывание
• массаж
• Расслабляющие процедуры и спорт
• Поведенческая терапия
• операции

Во многих случаях тепло снимает острую боль. Нагревание оказалось особенно полезным при мышечном напряжении.
Здесь спектр колеблется от:

• баня
• Конверты
• Тепловые пакеты
• Pave
  вплоть до
• Посещение сауны

Обезболивающие могут быстро облегчить боль в спине, связанную со стрессом, но они не устраняют основную причину боли в спине.
Однако обезболивающие являются первым выбором и альтернативой, когда операция не является абсолютно необходимой.
Прежде всего, используются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они снимают острую боль и подавляют воспаление. Это может быть особенно полезно, когда боль вызывает облегчение позы и, следовательно, напряжение в мышцах.
Обезболивание обеспечивает относительно нормальную осанку и подвижность, возможное воспаление также проходит, и пациент быстро избавляется от симптомов.
Однако в случае хронической боли в спине в поясничном отделе зарекомендовали себя другие методы, такие как акупунктура или поведенческая терапия. Длительный прием обезболивающих на самом деле может потребовать все более и более высоких доз по мере того, как организм привыкает к ним и так быстро заканчивается привыканием.
Интересно проследить исследования по лечению хронической боли в поясничном отделе позвоночника с помощью иглоукалывания. Здесь терапевтический успех, по-видимому, значительно выше, чем у традиционной терапии обезболивающими и сопутствующей физиотерапии за более короткое время лечения.
Тем не менее, физиотерапия / физиотерапия или особенно тренировка спины - это метод выбора для целенаправленного наращивания мышц в области спины и снятия напряжения. Тренируются повседневные движения, подъем, подъем, стояние, ходьба и сидение.
Специалисты особенно рекомендуют занятия спортом и много упражнений, не напрягающих спину. Плавание, особенно плавание ползанием и длительные прогулки, очень подходят.
Операции проводятся только в самых редких случаях. Распространенным показанием является сильная грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. В дополнение к большим открытым операциям также используются процедуры, допускающие меньшее вмешательство (так называемые минимально инвазивные процедуры), особенно в менее серьезных случаях.

Примерами малоинвазивных процедур являются химическое растворение межпозвонкового диска ферментами (хемонуклеозис), Испарение частей межпозвоночного диска с помощью лазера и хирургии позвоночника с помощью эндоскопии (с помощью трубчатой ​​системы, в которую встроена камера (эндоскоп), врач может видеть полости в теле и лечить нарушения).

Подробнее по этой теме:

• Терапия боли в спине

упражнения

Есть много упражнений, которые могут помочь облегчить боль в пояснице. Прежде всего, они служат для растяжки и укрепления мышц спины, что обеспечивает лучшую осанку и, следовательно, облегчение боли в спине.

Вначале рекомендуется улучшить восприятие и фиксацию поясничного отдела позвоночника в организме. Лучший способ сделать это - лечь на коврик, согнуть ноги и расслабить руки рядом с телом. Теперь кончики ваших стоп подтянуты, пятки и поясница прижаты к коврику.

Есть несколько упражнений в положении лежа для укрепления мышц спины. В этом положении, например, ваши руки и ноги можно легко оторвать от пола. Затем удерживайте это положение некоторое время; также можно делать плавательные движения. Важно убедиться, что на спине нет впадины. Для укрепления мышц в области поясничного отдела позвоночника также можно выполнять упражнение, в котором положение четвероногих является исходным. Теперь поочередно вытягиваются правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога. Вы должны попытаться образовать горизонтальную линию рукой и ногой. Это упражнение также улучшает баланс и тем самым обеспечивает лучшую осанку для всей спины.

Подробнее об этом:

• Упражнения при болях в спине

Кинезио лента

Применение кинезиотейпа часто помогает при болях в поясничном отделе позвоночника.

Это уменьшает давление на позвонки и во многих случаях уменьшает боль. Однако, если травма серьезная, например, грыжа межпозвоночного диска, кинезиотейпа недостаточно. Если вы не уверены в происхождении боли, вам следует обратиться к врачу. Существует несколько вариантов тейпирования поясничного отдела позвоночника, наиболее распространенными из которых являются звездообразная форма или Y-образная полоса.

Дополнительная информация по этому поводу:

• Ленточная повязка

Домашние средства

В случае болей в поясничном отделе позвоночника домашних средств часто бывает достаточно, например, для снятия мышечного напряжения.

Очень популярными вспомогательными средствами являются тепловые подушки или бутылки с горячей водой, которые локально расслабляют конструкции. В некоторых случаях компрессы с холодом или лед также могут помочь уменьшить боль. Масла, например Масло зверобоя или масла, смешанные с такими мазями, как арника или дьявольский коготь, можно втирать в пораженные участки. Кроме того, ткань можно пропитать маслом, а затем носить в качестве пеленки на ночь.

Подробнее по этой теме:

• Мазь из арники

иглоукалывание

Многие люди, страдающие болями в поясничном отделе позвоночника, сообщают, что иглоукалывание облегчило их симптомы.

Идея акупунктуры основана на целенаправленном лечении так называемых триггерных точек. Эти триггерные точки представляют собой соединения различных нервов, проходящих через них, и часто являются местом наибольшей боли. Следовательно, этот вид терапии может помочь уменьшить боль.

Также читайте нашу страницу:

• Иглоукалывание триггерной точки
• Иглоукалывание при болях в спине

прогноз

С большинством людей Боль в поясничном отделе позвоночника прогноз хороший. Более чем в половине случаев боль исчезает в течение недели, через две недели около 80% пациентов выздоравливают, по крайней мере, достаточно, чтобы вернуться к нормальной деятельности. Однако более чем в 60% случаев жалобы появляются снова.

продолжительность

Чтобы оценить продолжительность боли в пояснице, сначала необходимо выяснить причину. Например, если есть острое воспаление, его обычно можно успешно вылечить, и боль присутствует только от нескольких дней до недель.

К сожалению, боль в спине часто бывает хронической. Если они возникают в преклонном возрасте, то часто причиной является смешение многих компонентов. Так называемая дегенерация, то есть износ костей, часто происходит в пожилом возрасте. Это особенно актуально для позвоночника, поскольку он подвергается нагрузкам каждый день. В таких случаях на причину можно повлиять лишь в ограниченной степени, а это означает, что боль в спине, к сожалению, часто не полностью излечима. Следствием этого является то, что пострадавшие должны научиться справляться с жалобами в повседневной жизни. Поэтому важно прислушиваться к собственному телу и с самого начала нейтрализовать боль. Вертикальная осанка в повседневной жизни так же важна, как и регулярные упражнения и укрепление мышц спины.

Другой причиной, которая возникает снова и снова, является грыжа межпозвоночного диска, которая, в зависимости от тяжести и времени лечения, может приводить к появлению симптомов в течение разного периода времени. К сожалению, боль часто сохраняется в течение длительного времени из-за повреждения нервных структур.

Резюме

Сила Боль в поясничном отделе позвоночника не являются чем-то необычным, в них нет ничего необычного, но их нельзя недооценивать. То, что начиналось как довольно безобидная острая боль в спине (например, Утренняя скованность или небольшое напряжение шеи) может перерасти в хроническую, в худшем случае пожизненную боль в спине. Суть в том, что многие симптомы можно облегчить простыми мерами и даже предотвратить с помощью небольшой инициативы.

Как можно предотвратить это мученичество?
Теперь наиболее важным аспектом, помимо здорового образа жизни, является много физических упражнений, занятия спортом и сбалансированное расслабление.
Если работа связана с деятельностью, вызывающей особый стресс для спины, например, офисная работа, поднятие тяжестей на стройплощадках и т. Д., Рекомендуется выполнять ее. Обратно в школу, в мускулатура чтобы укрепить и научить спину поднимать вес и поведение, связанное с работой.
Ожирение также должно быть связано с здоровое питание избегать. Слишком много килограммов создают им нагрузку Позвоночник и быстро привести к Боль в поясничном отделе позвоночника.