Спортивно-Тренажерный

Тренировка спины дома

Введение - тренировка спины дома

Тренировка спины становится все более важной в современном мире. Большинство рабочих мест расположено за столами, и весь день сотрудники проводят более или менее сидя. Это может вызвать проблемы со спиной. Чтобы облегчить это, следует провести специальную тренировку спины. Не всем нравится ходить на занятия или заниматься в спортзал. Поэтому здесь представлены упражнения, которые удобны в использовании и, прежде всего, с комфортом можно выполнять дома.

Подробнее о силовых тренировках дома здесь

Кому пригодится спина в домашних условиях?

Во-первых, дома может тренироваться любой желающий. Однако не все спортсмены будут довольны тренировками для спины дома. Так как все разные, то и предпочтения разные.

Особенно экстравертов часто можно встретить в студиях и на курсах, тогда как интроверты предпочитают тренироваться дома в одиночку или в необычное время. Постановка цели также может влиять на место тренировки. Тренировку для наращивания мышечной массы высокой интенсивности обычно нельзя проводить дома, потому что просто отсутствуют учебные материалы.

Самостоятельную тренировку спины дома в основном должны проводить здоровые люди, у которых нет ограничений. Больным и людям, проходящим реабилитацию, следует всегда тренироваться под присмотром, а не выполнять упражнения дома в одиночку. Прежде всего, вам следует поговорить со своим семейным врачом, прежде чем вы решите тренироваться дома.

Здесь вы можете узнать больше о функциональных силовых тренировках.

Лучше заниматься в спортзале?

Основные преимущества тренировки спины дома - это время, хорошее самочувствие и интеграция в повседневную жизнь. Многие люди, которые хотели бы заниматься специальной тренировкой спины, с трудом находят время для посещения студии или курсов в повседневной жизни. Поэтому для этих людей очень важны тренировки дома. Его можно по желанию интегрировать в повседневную жизнь. Кроме того, у вас нет времени на дорогу до тренировки, и вам нужно меньше времени на тренировку.

Более того, многие люди чувствуют, что в тренажерном зале за ними наблюдают и заставляют нежелательно сравнивать их с другими спортсменами. Можно слушать индивидуальную любимую музыку дома или создать ощущение комфорта во время тренировки. Никто не может чувствовать себя дома под присмотром, и возникает особое чувство безопасности.

Что лучше - тренировка спины в тренажерном зале или дома, всегда зависит от взгляда смотрящего. Фитнес-студия лучше или меньше подходит в зависимости от цели, индивидуальных предпочтений и трудовой жизни. Поэтому не может быть общих рекомендаций относительно того, какое место лучше всего подходит для тренировки спины.

Здесь вы можете узнать больше по теме: Лучшие упражнения в силовой тренировке

В фитнес-студии много оборудования. Узнайте больше по этой теме на: Тренировка спины с оборудованием

Какие устройства и оборудование стоит покупать?

Для проведения целенаправленной тренировки спины вам понадобится меньше оборудования и вспомогательных средств, чем вы думаете. Вы, конечно, можете купить тренировочную станцию, на которой сможете выполнять от пяти до десяти различных упражнений. Однако не у всех есть финансовые возможности вложить столько денег.

Как вариант, некоторые предметы, которые есть у каждого дома, можно использовать для тренировок. Бутылки с водой, подушки и края диванов или стульев можно использовать для тренировки шеи, плеч, спины и трицепсов.

Если вы хотите взять немного денег в руку, вы можете купить Theraband (доступны разной силы / цвета), гантели и тренажер для строп. Эти тренажеры обычно стоят всего несколько евро.

Прежде всего, Theraband - это очень универсальное тренировочное устройство. Его огромное преимущество в том, что он охватывает все уровни навыков, и поэтому каждый, как новичок, так и профессионал, может с ним тренироваться.

Кроме того, его очень легко брать с собой в путешествие, так как он практически не занимает места. Две гантели с гантелями разного веса также подходят для тренировки спины дома. Те, кто хочет тренироваться только с собственным весом, сделают лучший выбор с тренажерами для строп (TRX).

Подробнее по теме: Силовые тренировки без оборудования - советы для дома!

Какие упражнения я могу делать дома без оборудования?

Конечно, есть много упражнений для тренировки спины в домашних условиях, которые можно выполнять без вспомогательных средств. Вот небольшая подборка упражнений:

Опора для предплечий: простое статическое упражнение - это опора для предплечий, при которой укрепляется не только спина, но и все туловище. Положение опоры можно удерживать втрое дольше, чем возможно. В качестве более сложной альтернативы можно по отдельности оторвать руки и ноги от пола. Так что разгибатель спины подвергается еще большему напряжению.
Мостовой / тазовый подтяжка: мостиковый или тазовый лифтинг - это два названия одного и того же упражнения. Исходное положение - положение лежа на спине с обеими ногами на полу. Теперь из этого положения таз максимально поднят вверх. Во время этого упражнения особенно нагружается поясница. В качестве увеличения можно поднять правую и левую ногу в «положении моста» перед тем, как снова опустить таз к полу.
Диагональная растяжка начинается в позе четвероногих, когда запястья находятся под плечами, а колени под бедрами.
Из этого положения левая нога и правая рука одновременно вытянуты вперед и назад. После разгибания движение меняется на противоположное, и колени и локти противоположных суставов соприкасаются друг с другом под телом. Теперь движение начинается заново. После 15 повторов происходит смена страницы. Всего следует тренировать обе стороны трижды.
Супермен: Супермен - похожее упражнение. На этот раз обучаемый лежит животом на полу или коврике. Ноги расслабленно отведены назад, руки прижаты к голове. Взгляд уходит в циновку. Теперь ноги или руки или ноги и руки можно поднять и удерживать. Могут быть встроены дополнительные движения для рук и ног. Могут быть включены круговые движения, движения открытия и закрытия, а также вертикальные движения конечностей.

Дополнительные упражнения можно найти в соответствующей статье: Тренировка спины без оборудования