снизить стресс

Синонимы

Напряжение, напряжение, нарушения сна, дистресс, эустресс

английский: стресс

Как уменьшить психологический / эмоциональный стресс?

Важным открытием в контексте снижения стресса является то, что не внешний стресс имеет решающее значение для уровня стресса тела, а внутренний, воспринимаемый стресс. Таким образом, изначально это вопрос собственного восприятия стресса, воспринимается ли ситуация как стрессовая или нет.
Это касается также умственных и эмоциональных нагрузок. Когда дело доходит до факторов эмоционального стресса, зачастую очень трудно следовать простому правилу - просто устранить источник стресса. Расставание или потеря человека могут вызывать психологический / эмоциональный стресс у людей на очень долгое время. В таких ситуациях важно изменить внутренний способ борьбы со стрессом или найти способы уменьшить этот стресс, будь то изменение образа жизни, занятия спортом, расслабляющие упражнения и многие другие распространенные методы.
Для многих людей достаточно, чтобы у них были люди, которым они могут доверить свое психологическое бремя и которые, таким образом, могут лучше с ними справиться.

Другие, однако, убеждены, что медитация очень помогает им справляться со стрессом, что было доказано недавними исследованиями.

терапия

Терапия стресса зависит от результатов обследования. Серии инфузий обычно назначают физически, чтобы восполнить недостающие вещества. Для снижения стресса здесь в основном используются антиоксиданты, электролиты, витамины в высоких дозах, агенты, богатые основаниями, инфузия прокаиновой основы для нейтрализации кислотности, инфузия озон-кислород для оживления, для улучшения кровообращения, инфузия хелантина для удаления продуктов жизнедеятельности, терапия свежими клетками, иглоукалывание, гомеопатия, невральная терапия и лечебные травы. , Кроме того, пациентов часто лечат с помощью специальных программ управления психическим стрессом и физических упражнений.

Какую роль играют гормоны стресса?

Предполагается, что образование гормонов стресса в нашем организме во многом отвечает за развитие стрессовой реакции.

Эти гормоны действуют на множество различных функций нашего тела, таких как иммунная система, наш энергетический баланс или частота сердечных сокращений, и модулируют эти функции, чтобы они были оптимально разработаны для стрессовых ситуаций. Самый известный гормон стресса в нашем организме - кортизол, который вырабатывается в коре надпочечников в большем количестве, чем это обычно бывает во время стресса. Настоящая цель этих гормонов стресса - заставить организм работать на максимум в течение короткого периода времени, в свою очередь, подавляются такие функции, как пищеварение, которые не являются абсолютно необходимыми в этой ситуации.

Эта реакция на стресс становится проблемой для нашего тела только тогда, когда она не только длится несколько часов, но и становится постоянной, и организм не может восстановиться. Это приводит к тому, что тело становится все слабее и слабее, иммунная система сильно подавляется, и это также влияет на психику. Гормоны стресса играют центральную роль в реакции на стресс.

Сможете ли вы расщепить гормоны стресса?

Так же, как в стрессовой ситуации организм вырабатывает гормоны стресса, в конце этой фазы они снова расщепляются. Однако предварительным условием для этого является снижение воспринимаемого уровня стресса, в противном случае организм думает, что его еще нужно подготовить к бою или бегству. Поэтому вам просто нужно, что для многих звучит проще, чем есть на самом деле, просто снять существующий стресс, и организм последует за ним, уменьшив гормоны стресса. Для этого, например, помимо физических упражнений, можно выполнять определенные техники релаксации.

Каждый человек должен найти для себя правильные методы, как лучше всего снизить стресс, чтобы тело следовало и расщепляло гормоны стресса.

Какие техники релаксации могут помочь?

В настоящее время существует множество различных техник релаксации, которые подходят каждому по-своему. Каждый человек должен определить для себя методом проб и ошибок, какая из техник лучше всего работает для него / нее.
Одна из самых известных техник расслабления - так называемая прогрессивная мышечная релаксация. Во время этого отдельные группы мышц напряжены, а затем снова медленно расслабляются, обычно в сопровождении расслабляющей музыки. Основное внимание здесь уделяется ощущениям, которые человек испытывает во время фазы расслабления. Этот процесс выполняется медленно со всеми группами мышц тела и, помимо снятия мышечного напряжения, приводит к лучшему осознанию своего тела и снижению уровня стресса.

Еще одна известная техника релаксации - это йога. Однако здесь следует различать множество различных форм йоги, каждая из которых имеет разную направленность. Например, некоторые формы сосредоточены в первую очередь на физических нагрузках, как, например, в случае так называемой хатха-йоги. Однако есть также формы йоги, которые предполагают меньшую физическую активность и более расслабляющие. Другие известные методы релаксации, которые используются в контексте снижения стресса, - это медитация, цигун, тай-чи и аутогенная тренировка.

Для получения более подробной информации по этой теме см.: Техники релаксации

Можно ли уменьшить стресс с помощью лекарств - и какими?

Сейчас на рынке много лекарств, которые обещают уменьшить стресс. Однако их следует употреблять с большой осторожностью, поскольку почти все эти препараты в первую очередь направлены на устранение симптомов хронического стресса, таких как улучшение депрессивного настроения, но не на устранение основной причины. Таким образом, утверждение, что эти препараты могут уменьшить стресс, требует согласия лишь частично.
Наиболее известным активным ингредиентом в терапии стресса является так называемый зверобой. Это работает против депрессивного настроения, стрессового выгорания и тревожных расстройств. Его можно купить в различных формах, таких как масло, твердые капсулы или чай, без рецепта. Однако при употреблении зверобоя следует учитывать, что он оказывает модулирующее действие на определенные ферменты в нашем организме и может ограничивать действие других лекарств, таких как таблетки.

Другой широко используемый активный ингредиент - валериана, которая в основном используется при нарушениях сна и сильной нервозности и обычно принимается в виде капель.
Другими активными ингредиентами в этой области применения являются экстракт листьев гинкго и трава пассифлоры.

Из рецептурных препаратов в основном используется препарат Оксазепам, который относится к группе бензодиазепинов и снимает тревогу и стресс. Однако этот препарат следует использовать только в стрессовых состояниях, таких как выгорание, поскольку он несет в себе высокий риск привыкания.

Какие побочные эффекты у лекарств?

Большинство лекарств, используемых от стресса, имеют побочные эффекты, вызывающие усталость, сонливость и сонливость.
В дополнение к взаимодействию с другими лекарствами, описанными выше, прием зверобоя в редких случаях приводит к повышенной чувствительности к свету, а также может вызывать желудочно-кишечные заболевания. Дискомфорт в желудке и головные боли также могут возникать при употреблении валерианы.

Рецептурные препараты для снятия стресса, такие как оксазепам, могут, помимо описанных побочных эффектов, также привести к снижению либидо, мышечной слабости или депрессивному настроению. Кроме того, существует риск зависимости от этого препарата даже в малых дозах.

Как уменьшить стресс с помощью упражнений?

Научно доказана эффективность спорта в снижении стресса и повышении устойчивости к нему в долгосрочной перспективе. Этот эффект в основном объясняется высвобождением эндорфинов, которые способствуют расщеплению гормонов стресса и изменением энергетического баланса. Кроме того, положительные эффекты упражнений, такие как влияние на сердечно-сосудистую систему, нейтрализуют симптомы хронического стресса.
Какой вид спорта лучше всего подходит для этого, зависит от человека. Главное - быть физически активным и отвлекаться на спорт, чтобы не думать все время о напряженной работе. Большинство людей считают, что бег трусцой - отличный способ снять стресс и подышать свежим воздухом. Но другие виды спорта, такие как футбол, йога или тай-чи, также могут помочь снизить стресс.

Какие продукты могут помочь мне уменьшить стресс?

К сожалению, нет продуктов, которые активно помогают нам снять стресс. Но здоровое и сбалансированное питание важно, чтобы организм лучше справлялся с последствиями стресса. Такой сбалансированный рацион включает употребление свежих фруктов и овощей. Кроме того, следует избегать чрезмерного употребления сладостей, готовых блюд или мяса.

Большинство врачей не рекомендуют употреблять специальные пищевые добавки, помогающие снять стресс.

Как я могу снизить стресс на экзамене?

Вы, вероятно, никогда не сможете полностью избежать стресса перед экзаменом, но вы можете попытаться снизить его до минимума различными методами. В первую очередь, конечно, хорошая подготовка к экзамену, то есть начинать учиться нужно как можно раньше, чтобы не пришлось усваивать весь материал за несколько дней. Кроме того, всегда полезно обмениваться идеями с другими людьми о материале, который вы изучили, и спрашивать друг друга, поскольку вы можете визуализировать, сколько вы уже узнали.
Кроме того, незадолго до экзамена помогает не свести себя с ума и заново просмотреть все карточки, а выделить несколько минут, сделать глубокий вдох и попытаться подумать о чем-нибудь другом. Это также относится к ситуациям во время экзамена, когда вы застреваете и испытываете стресс. Позвольте себе небольшой перерыв в таких ситуациях, ненадолго закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха - это может иметь большое влияние.

Как уменьшить стресс у детей?

Новое исследование показало, что примерно каждый пятый ребенок страдает от чрезмерного стресса. Однако обычно родители этого даже не замечают, поскольку сами испытывают достаточно стрессов в повседневной жизни и не замечают нагрузки на детей. Первым важным шагом в снижении стресса у детей является осознание того, что ребенок страдает от чрезмерного стресса, потому что дети не всегда сообщают об этом сами.

Кроме того, сначала следует взглянуть на повседневную жизнь ребенка. Поэтому важно, чтобы у детей было достаточно времени в течение недели, чтобы они могли спроектировать себя, и чтобы у них было свободное время для встреч с друзьями. Кроме того, многие дети находятся под очень сильным давлением со стороны родителей, что оказывает на ребенка дополнительное давление. Когда дети поступают в среднюю школу, обычно возникает дополнительный социальный стрессовый фактор. Страх перед одноклассниками или издевательствами может вызвать у детей сильный стресс, о котором родители должны поговорить с ними. Для детей также важно, чтобы в семье были определенные ритуалы как часть повседневной жизни, которые дают ребенку ориентацию. К ним относятся ежедневный совместный ужин, чтение вслух перед засыпанием или другие занятия, которыми ребенок может заниматься вместе с родителями.

диагностика

Чтобы снизить стресс, необходим правильный диагноз.
Для диагностики стресс включать конкретный анамнез и Анализ импеданса тела, в котором измеряется сопротивление минимальному электрическому измерительному току, чтобы можно было сделать выводы о жизнеспособности и соотношении жира, мышц и воды в организме. Кроме того, подробный анализ крови, определение свободных радикалов и антиоксидантов, кислотно-щелочная буферная способность, параметры воспаления, стрессовые и половые гормоны в крови и слюне, анализ флоры стула, измерение частоты сердечных сокращений и ЭКГ.

Что такое оксидативный стресс?

Термин окислительный стресс описывает метаболическую ситуацию в клетках нашего тела, в которой вредные вещества, так называемые радикалы, присутствуют в повышенных концентрациях и, таким образом, повреждают клетку. Образование этих радикалов является следствием метаболических процессов в наших клетках и предусмотрено природой. Однако эти радикалы обычно нейтрализуются так называемыми антиоксидантами, и их вредное воздействие нейтрализуется. Термин окислительный стресс описывает ситуацию, в которой баланс между радикалами и антиоксидантами находится в пользу радикалов, и, таким образом, вредное воздействие перевешивает последствия.
В настоящее время предполагается, что этот оксидативный стресс в значительной степени участвует в развитии артериосклероза, рака и ревматических заболеваний. Чтобы избежать окислительного стресса в нашем организме, рекомендуется обратить внимание на сбалансированное питание, которое сопровождается употреблением большого количества овощей и фруктов. Исследования показали, что специальный прием антиоксидантов неэффективен.