Гимнастика для беременных

Синонимы в широком смысле

Курс подготовки к родам, плавание при беременности, аквааэробика

определение

Термин «гимнастика для беременных» означает специальные упражнения, которые укрепляют организм будущей матери и тем самым эффективно облегчают симптомы беременности.
Термин «гимнастика для беременных» включает также специальные курсы, которые используются для подготовки к родам.

Какая польза от гимнастики для беременных?

В процессе беременности будущие мамы претерпевают ряд физических изменений.
Прежде всего, обширные изменения гормонального баланса влияют почти на все метаболические пути. Кроме того, гормональные изменения влияют на анатомические взаимоотношения отдельных суставов.
Основная причина этого - ослабление связок, вызванное различными гормонами беременности.

В области матки это расшатывание очень важно для дальнейшей беременности.
Однако влияние ответственных гормонов не может быть ограничено локально областью матки.

По этой причине связки, которые должны поддерживать отдельные суставы и позвоночник, становятся все более рыхлыми.
В результате женщины могут испытывать болезненные ощущения в суставах и дискомфорт в области позвоночника даже на ранних сроках беременности.

Эти жалобы обычно значительно усиливаются по мере роста ребенка и естественного набора веса.
Особенно в последнем триместре беременности почти каждая будущая мать хотя бы иногда страдает от сильных болей в спине и / или суставах. Из-за постоянно увеличивающегося обхвата живота беременные в основном испытывают сильные боли в области поясничного отдела позвоночника.

Однако чрезмерные физические нагрузки во время беременности могут стать проблематичными, и некоторые виды спорта вообще могут быть прекращены из-за высокого риска травм. С другой стороны, легкие или умеренные физические нагрузки могут быть полезны как для благополучия будущей матери во время беременности, так и для более поздних родов.

По этой причине женщинам следует по возможности регулярно принимать участие в специальных упражнениях для беременных в первом триместре беременности. Гимнастика для беременных включает в себя множество возможных спортивных занятий. В зависимости от предпочтений будущие мамы могут принять участие в курсах гимнастики для беременных в бассейне или в традиционной гимнастике для беременных. Кроме того, так называемая йога для беременных - это идеальный способ укрепить тело и в то же время облегчить типичные симптомы беременности.

Подробнее об этом: Курсы для беременных

Виды гимнастики при беременности

Многие симптомы беременности можно эффективно облегчить, если начать целенаправленные упражнения для беременных на ранней стадии.
С симптомами можно бороться разными способами. По этой причине будущим мамам следует выяснить, какой вид упражнений для беременных особенно полезен на текущем сроке беременности.

Как правило, лечащий гинеколог (гинеколог) помочь найти подходящий курс недалеко от того места, где вы живете.

Подробнее по теме: Йога во время беременности

Беременная плавание

Особенно на ранних сроках беременности так называемое плавание беременных (синоним: Аквааэробика) как особо популярный вид гимнастики для беременных.

Основная причина этого в том, что организм будущей мамы эффективно тренируется во время упражнений.
При этом также отсутствует значительная перегрузка и без того напряженных суставов.

Кроме того, аквагимнастика является особенно подходящей формой гимнастики для беременных на ранних сроках беременности, потому что все мышцы могут расслабиться в воде. Используя различные вспомогательные средства, можно использовать расслабление отдельных групп мышц для эффективной тренировки других мышц. Поскольку при этом виде гимнастики для беременных задействуются только отдельные мышцы или группы мышц, организм будущей мамы не подвергается чрезмерным нагрузкам.

Также прочтите нашу статью об этом: Аквааэробика для беременных.

Таким образом, этот вариант гимнастики для беременных может помочь эффективно облегчить существующие симптомы беременности всего после нескольких тренировок.

Однако плавание беременных используется не только для облегчения ранних симптомов беременности.
В течение последнего триместра беременности мышцы также можно подготовить к предстоящим родам с помощью регулярных тренировок.

Традиционная гимнастика для беременных

Термин «традиционная гимнастика для беременных» означает одну умеренные физические нагрузкичто оба Укрепление мускулов, так же хорошо как Расслабление будущей мамы служит. Традиционная гимнастика для беременных обычно включает в себя различные упражнения из области традиционной гимнастики и йога, С помощью традиционных упражнений для беременных можно эффективно облегчить многие типичные симптомы беременности. Особенно целевой Укрепление тазового дна и мышц спины может быть полезен уже в первом триместре беременности. Не позднее начала второго триместра беременности будущие матери должны начать заниматься хотя бы легкими физическими нагрузками.

Традиционная гимнастика для беременных включает в себя множество различных упражнений и поэтому подходит практически каждой будущей маме. Однако при выборе наиболее подходящего вида традиционной гимнастики для беременных необходимо также учитывать срок беременности, на котором находится будущая мама. Во время упражнений в Положение лежа и лежа в пределах Ранняя беременность все еще может проводиться без проблем, тренировку следует менять не позднее начала 16-й недели беременности. С 16 недели беременности должен Упражнения в положении лежа или лежа также в ходе традиционной гимнастики для беременных потерпеть поражение становиться.

Сразу после успокаивающий эффект на большинстве симптомы скелетной беременности и Укрепление основных групп мышцРегулярное выполнение традиционных упражнений для беременных также может принести пользу. положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, По этой причине традиционную гимнастику при беременности следует начинать будущим мамам, имеющим слабые Проблемы с кровообращением и головокружение страдать, имеет смысл в течение первого триместра беременности. Кроме того, вы можете различные упражнения на растяжку, которые выполняются в составе традиционных упражнений при беременности, помогают Укрепляют соединительную ткань.

В целом, можно предположить, что большинство форм традиционной гимнастики для беременных также могут выполняться беременными женщинами из группы высокого риска, например женщинами, ожидающими тройню, без каких-либо проблем до родов. Тем не менее перед началом соответствующего курса следует проконсультироваться с лечащим гинекологом.

Гимнастика для беременных в рамках курса подготовки к родам

Гимнастика для беременных обычно предлагается самостоятельным курсом на первых двух сроках беременности.
Традиционные упражнения для беременных, особенно в конце беременности (в последнем триместре), часто можно выполнять вместе с так называемым курсом подготовки к родам.

Однако будущим мамам стоит учесть, что не каждый курс подготовки к родам включает соответствующие упражнения. По этой причине беременная женщина должна получить обзор того, какие курсы предлагаются в этом районе и что они включают, прежде чем начинать курс подготовки к родам.

Однако в целом традиционной гимнастики для беременных с упражнениями для стабилизации тазового дна и мышц спины вполне достаточно до завершения 27-й недели беременности.

Тебе это тоже может быть интересно: Курсы для беременных

Участие в курсе подготовки к родам, который включает гимнастические упражнения, обычно имеет смысл только между 28 и 30 неделями беременности. Оптимальный курс подготовки к родам включает в себя как физическую, так и психологическую подготовку к родам, а также подготовку к отцовству.

Курс обычно начинается с различных дыхательных упражнений, которые должны помочь облегчить боль во время родов. Затем следуют упражнения на расслабление, которые должны улучшить самочувствие.

Если в курс подготовки к родам включены упражнения из области гимнастики для беременных, следуют фитнес-упражнения для укрепления мышц спины и тазового дна.
Чтобы добиться заметного успеха, эти упражнения также следует регулярно выполнять дома. Эксперты рекомендуют планировать свое участие в соответствующем курсе таким образом, чтобы подготовка к родам закончилась примерно за три-четыре недели до предполагаемой даты родов.
Поскольку курсы подготовки к родам с комплексной гимнастикой для беременных пользуются особой популярностью и поэтому часто полностью забронированы заранее, будущей маме следует своевременно заняться этой темой.

Запись на курс подготовки к родам с комплексной гимнастикой для беременных не следует откладывать слишком долго и должна быть произведена не позднее 20-й недели беременности. Как лечащий гинеколог, так и наблюдающая акушерка обычно могут предоставить информацию о местных предложениях курсов.

Подробнее по теме: Курс подготовки к родам, йога для беременных, тренировка тазового дна для беременных

расходы

Стоимость курса упражнений для беременных варьируется от города к городу. значительно различаются.
Кроме того, стоимость упражнений зависит от конкретной формы упражнений для беременных.

Традиционные упражнения для беременных обычно выполняются в виде нескольких индивидуальных занятий в течение примерно пять-шесть недель выполненный.
Стоимость курса между 50 и 90 евро быть ожидаемым. Однако стоимость упражнений для беременных будет не всегда из обязательного медицинского страхования принято. Частные страховые компании также не обязаны нести расходы на гимнастику для беременных.

Во многих случаях должны быть будущие мамы оплатить все расходы самостоятельно, Некоторые из государственных медицинских страховых компаний согласились полностью покрыть расходы на упражнения для беременных. Другие поставщики обязательного страхования берут на себя хотя бы часть общих затрат. Беременным женщинам, которые застрахованы в частном порядке, следует обязательно обсудить возможность возмещения расходов со страховой компанией перед началом занятий по беременности. В некоторых случаях частные страховки предоставляют по крайней мере часть стоимости курса в качестве жеста доброй воли. Кроме того, расходы на подготовку к родам с интегрированной гимнастикой для беременных всегда покрываются государственными страховыми компаниями.

Совершенно неважно, чисто ли это курс подготовки к родам для будущих мам или так называемый. Партнерский курс действует. Однако при использовании обычных партнерских курсов следует отметить, что государственные медицинские страховые компании покрывают расходы только для будущей матери. Однако расходы на партнера должны оплачиваться самостоятельно. Обычно это между пятьдесят сто пятьдесят евро.

В женщины, застрахованные в частном порядке Следует помнить, что предположение о расходах на Курс подготовки к родам с комплексной гимнастикой для беременных перед началом курса необходимо обсудить с соответствующей страховой компанией. Не каждая частная медицинская страховая компания готова покрыть полную стоимость курса. Однако, как правило, по крайней мере, большая часть расходов ложится на тех, кто имеет частное страхование.