Диета Струнца

Что такое диета Струнца?

Врач и спортсмен на выносливость Dr. Ульрих Штрунц изобрел «диету Струнца», также известную как диета «Вечно молодой», которая состоит из низкоуглеводной диеты и дисциплинированной программы упражнений. С помощью этой диеты можно сбросить до 7 кг веса за неделю.

Тебе это тоже может быть интересно: Как мне похудеть?

Инструкция по диете Струнца

Диета Струнца предназначена для того, чтобы помочь вам достичь веса вашей мечты всего за три этапа, и это полезно для здоровья и эффективно. В то время как первая неделя диеты не содержит углеводов, необходимо пробудить неработающие жиросжигающие ферменты. Эффект от диеты усиливается за счет сбалансированной тренировки тела, состоящей из выносливости и силы. В результате метаболизм полностью идет в движение в течение месяца, а сжигание жира постепенно увеличивается.

Вторую фазу диеты Струнца следует проводить до тех пор, пока не будет достигнут желаемый индивидуальный вес. Наконец, третья фаза, так называемое постоянное питание, направленное на поддержание желаемого веса в долгосрочной перспективе и предотвращение ужасного эффекта йо-йо.

Фаза 1 - жизненно важное сжигание жира

Первая радикальная фаза сжигания жира Vita длится от семи до десяти дней. Упражнения очень интенсивные, минимум 30 минут в день бег трусцой и 10 минут силовых тренировок. Кроме того, диета на первом этапе состоит только из фруктов, салатов, овощей и белковых напитков. Важно пить достаточное количество жидкости и принимать витаминные и минеральные добавки. Животные жиры на этом этапе запрещены.

Тебе это тоже может быть интересно: Худеем за счет сжигания жира.

Фаза 2 - интервальная диета

В следующие две-десять недель вы будете чередовать жизненно важное сжигание жира и дни вечной молодости. В дни вечной молодости фрукты и овощи с углеводами (цельнозерновые продукты) и нежирное мясо и рыба. В дни жизненно важного сжигания жира можно употреблять только фрукты, овощи и протеиновые коктейли. Второй этап заканчивается только тогда, когда желаемое блюдо достигнуто.

Фаза 3 - постоянное питание

Третья фаза диеты Струнца используется для поддержания желаемого веса. Основное внимание на этом этапе уделяется обеду, который состоит исключительно из салата, мяса, рыбы, овощей и фруктов. Протеиновый напиток также следует готовить один раз в день. Достаточное количество воды и дисциплинированная программа упражнений - важнейшие составляющие этой диеты.

Насколько я могу / должен похудеть с помощью этой диеты?

Ориентировочно дается примерно полкилограмма в день. Но следует помнить, что похудание не означает похудание.
Вы можете терять около 1 фунта жира в неделю. Ценность сильно зависит от физических нагрузок и сочетания диеты и белковых напитков.

Поскольку вторую фазу диеты следует проводить до достижения желаемого веса, с помощью диеты можно сбросить разное количество веса в зависимости от ваших собственных целей. Таким образом, это зависит от целевого веса, с которым вы хотите выйти из интенсивной второй фазы диеты, чтобы сохранить или даже улучшить этот целевой вес на третьей фазе.

Как я могу избежать эффекта йо-йо с помощью диеты Струнца?

Если действительно происходит полное изменение диеты, вес можно поддерживать без эффекта йо-йо (Смотри тоже: Похудейте, изменив свой рацион). Обязательное условие - продолжать здоровое питание и заниматься спортом. Третья фаза диеты Струнца предназначена для этого, чтобы постоянно поддерживать желаемый вес и не впадать в старые привычки.

Подробнее по теме: Эффект Джоджо

Побочный эффект диеты Струнца

В общем, диета Струнца не вызывает никаких симптомов, так как еда является здоровой, и физическая активность также должна осуществляться здоровым образом. В качестве побочного эффекта, связанного с пищевыми продуктами, сырые или приготовленные на пару овощи нередко вызывают вздутие живота, поскольку в рационе содержится много клетчатки, которая образует газы в организме.

Критика диеты Штрунца

Некоторые люди, успешно сбросившие вес с помощью диеты Струнца, критикуют протеиновые коктейли, которые стоят дорого и, например, если вы сделаете свой собственный протеиновый порошок, их сложно приготовить на работе.

Каковы риски / опасности диеты Штрунца?

Поскольку диета Струнца является низкоуглеводной, может возникнуть тяга к еде и боли в животе, особенно в начале изменения диеты. Поэтому фрукты и овощи следует употреблять в достаточном количестве, чтобы этого избежать. Людям с избыточным весом также следует убедиться, что программа упражнений не слишком требовательна для них.

Где найти хорошие рецепты диеты Струнца?

В Интернете есть множество очень простых в приготовлении рецептов диеты Струнца. Конечно, в книгах доктора Струнца о диете Ульрих Штрунц предлагает множество рецептов для разных фаз диеты. Преимущество в книгах состоит в том, что соответствующий план диеты можно найти в структурированном виде, и диету легче выполнять в соответствии с инструкциями. На сайте изобретателя диеты также представлены многочисленные рецепты.

Медицинская оценка диеты

Диета Струнца идеальна для спортсменов и людей, которые хотят очень быстро похудеть. Гибкость во времени второй фазы до достижения желаемого веса позволяет индивидуально планировать диету. Третья фаза очень хорошо помогает навсегда изменить диету и избежать ужасного эффекта йо-йо.

Людям с избыточным весом может быть очень трудно придерживаться первой фазы диеты, поскольку диета очень радикально ограничена фруктами, овощами и белками. Кроме того, существует дисциплинированная спортивная программа, которая в своей форме не всегда приемлема для прежних поклонников спорта. Для людей с очень избыточным весом лучше изначально более медленное изменение диеты, а также постепенно увеличивающаяся программа упражнений для борьбы с ожирением.

Какие есть диеты, альтернативные диете Струнца?

Если программа диеты Струнца слишком жесткая, можно использовать, например, низкоуглеводную диету, которую легче реализовать. Здесь углеводы все чаще заменяются белком, так что организм получает от него энергию и расщепляет собственный жир, вместо того, чтобы включать его.

Также известна низкоуглеводная диета Аткинса, которая состоит из отдельных фаз Аткинса и предусматривает план.

Если трудно обойтись без углеводов, можно попробовать диету с особенно высоким содержанием углеводов, например рисовую диету. В общем, людям, которые мало занимались спортом, следует начинать тренироваться медленно и постепенно улучшаться.

Сколько стоит диета Струнца?

Диета Струнца основана на многих здоровых продуктах, которые не совсем дешевы. Ежедневные продукты состоят из бобовых, орехов, рыбы и морепродуктов, которые могут быть более дорогими. Зимой соответственно немного повышаются цены на овощи и фрукты, но сейчас проще купить качественные фрукты и овощи дешево.

Белковые напитки, которые являются неотъемлемой частью всех фаз диеты, представляют собой более значительный фактор затрат, чем обычно здоровые продукты. В зависимости от марки протеиновые коктейли стоят от 5 до 25 евро за килограмм.