Резюме Ожирение у детей и подростков
Детское питание
Сейчас появляется все больше и больше продуктов, специально приготовленных и рекламируемых для детей. Однако в этих продуктах нет пищевой потребности в любом возрасте, даже для маленьких детей. С точки зрения состава они не имеют преимуществ перед обычными продуктами и, как правило, более дороги.
Зерновая часть батончика мюсли довольно постная по сравнению с ломтиком цельнозернового хлеба. Популярные коричневые и белые куски также рекламируются как здоровые закуски. Однако они входят в число сладостей здорового детского питания. Содержание кальция в детских товарах также часто используется в рекламных целях. Однако они обычно содержат много не только кальция. сахар и жир, Чашка натурального йогурта намного превосходит эти продукты как источник кальция.
Фруктовые заготовки для детей обычно содержат много сахара, фруктовых ароматизаторов и лишь немного свежих фруктов. Йогурт со свежими фруктами - явно лучшая альтернатива.
Быстрое питание
«Фастфуд» означает фаст-фуд, и здесь предлагаются такие блюда, как гамбургеры, карривурст и кебаб. Соответствующие сети ресторанов сейчас разбросаны по всему миру и соответствуют стилю жизни детей и молодежи. Если диета в остальном сбалансирована, эти блюда также можно есть время от времени. Строгие запреты здесь неуместны и только увеличивают привлекательность такой продукции. Салат с гамбургером усиливает трапезу, и в течение дня вы можете обратить внимание на потребление свежих овощей и фруктов и нежирных молочных продуктов.
Резюме
Перечисленные Рекомендации по питанию для детей и подростков основаны на научных знаниях и рисуют идеальную картину. Это то, как должна выглядеть ваша ежедневная диета, и она предназначена в качестве основы и цели.
Важно знать эту структуру и максимально приближаться к этому требованию в повседневной жизни. В один прекрасный день это сработает лучше, чем в другой.
нота:
Принуждение к определенной диете было бы неправильным подходом.
Речь идет гораздо больше о том, чтобы вместе найти правильный путь к индивидуальному и здоровому питанию. Во время кормления детей и молодых людей следует также уделять особое внимание получению удовольствия от еды.
Пример сбалансированного меню для девочек и мальчиков от 4 до 6 лет
Пример сбалансированного меню для девочек и мальчиков от 4 до 6 лет
1. Завтрак.
50 г кукурузных хлопьев, смешанных с 80 г кубиков яблока и 100 мл свежего молока
200 мл травяного чая
Перерыв на обед
Смажьте 1 кусок хлеба из непросеянной муки небольшим количеством маргарина и 25 г сливочного сыра;
50 г нарезанной соломкой моркови, 50 г яблока дольками (поверхность среза сбрызнуть небольшим количеством лимонного сока)
200 мл минеральной воды
Обед
спагетти с томатным соусом
Обжарьте 30 г лука в столовой ложке рапсового масла. Вымыть 150 г свежих помидоров, нарезать кубиками и обжарить. 30 мл молока смешать с небольшим количеством муки, всыпать и довести до кипения. Приправить по вкусу паприкой, перцем, орегано, небольшим количеством йодированной соли и зеленью.
120 г спагетти из цельной пшеницы (приготовленных).
30 г салата с йогуртовой заправкой (натуральный йогурт, рапсовое масло, уксус или лимонный сок, зелень, немного йодированной соли)
200 мл фруктового чая
Полдник
1 киви, 30 г двойного печенья, 1 стакан молока
ужин
Лепешки с дзадзики
Смажьте 70 г лепешек небольшим количеством масла. Смешайте 40 г нежирного творога с 50 г натурального йогурта. Натереть 30 г огурца и всыпать. Приправить по вкусу перцем, небольшим количеством чеснока, йодированной солью и зеленью.
200 мл яблочного шприца
