Спорт на выносливость в детстве
Синонимы в самом широком смысле
Спорт на выносливость, выносливость, похудание, ожирение в детстве
Смотри тоже: Силовые тренировки в детстве
введение
Долгое время тренировки на выносливость считались непригодными для детей и подростков, а также для женщин. Результаты в спорте на выносливость были основаны на уже существующей идеологии. Сегодня мы знаем, что тренировки на выносливость можно без проблем проводить в любом возрасте и на любом уровне развития, поскольку симптомы адаптации детского организма можно сравнить с таковыми у взрослого. Риск получить физическую недостаточность намного больше, чем быть перегруженным.
Среди наиболее распространенных заболеваний в зрелом возрасте: тучность, Боль в спине и Сердечно-сосудистые заболевания, Эти болезни часто возникают в детстве из-за отсутствия физических упражнений. Детский организм гораздо более адаптируется, чем взрослый, и существующие недостатки могут быть быстрее восполнены достаточным стрессом. Итак, есть много факторов, которые Для поговорим о тренировках на выносливость в детстве и юности.
Выносливость
выносливость определяется как Сопротивление усталости напротив физическое и умственный Расходы. Кроме того, регулярные тренировки на выносливость ускоряют регенерацию. В научной литературе о спорте выносливость описывается в широком спектре. Таким образом, на выносливость имеет значение не только монотонный лесной бег, но и способность выдерживать скоростные нагрузки (Скоростная выносливость) до силовой выносливости, где мускулатура Должен выдерживать нагрузки более 25 повторений.
Поскольку показатели выносливости зависят от энергетических факторов, выносливость находится в Кратковременная выносливость (менее 15 секунд выдержки), Среднесрочная выносливость (от 15 секунд до 2 минут) и Долгосрочная выносливость I-IV назначены. Для каждой из этих областей производительности требуется отдельный источник энергии, с которым анатомия спортсмены на разную выносливость. У детей и подростков не должно быть ранней специализации в выносливости. Выносливость должна занимать элементарное место в базовой физической подготовке.
нота:
С биологической и медицинской точки зрения показаний к ограничению выносливости в детстве нет. Ортопедические аспекты тем не менее следует принимать во внимание.
Детям нравится бегать коротко и быстро, это удобно для детей, повышает работоспособность и мотивирует, и это обязательно следует учитывать при тренировках на выносливость, соответствующих детям. Так что держитесь подальше от однообразных, скучных аэробных упражнений!
Симптомами адаптации при тренировках на выносливость в детстве являются:
- Экономизация сердечно-сосудистой системы
- Увеличение объема сердца
- Увеличение объема сердцебиения
- Улучшенное поглощение кислорода
Методы обучения
Есть несколько методов тренировки выносливости. Методы обучения всегда зависят от соответствующей цели. Выбранные упражнения в свою очередь зависят от выбранных методов.
В тренировочной практике между:
- Непрерывный метод (экстенсивный, интенсивный и вариативный)
- Интервальный метод (экстенсивный и интенсивный)
- Метод повторения
- Метод конкурса
Поскольку в тренировках на выносливость, удобных для детей, не должно быть никакой специализации, можно и нужно рассмотреть все методы. Исключение составляет метод повторения, где перерывы слишком длинные. Кроме того, следует избегать длительных интенсивных интервальных пробежек.
Для получения дополнительной информации о методах см.: Настойчивость
цели
Цели тренировки выносливости у детей отличаются от целей взрослых. Во время начальной школы в зрелом возрасте фитнес, здоровье и Худеть В дополнение к специфическим спортивным корректировкам, тренировка, соответствующая детству, специально разработана по-другому. Дети с ожирением редко стремятся к тренировкам на чистую выносливость с личной целью - сжигать жир. Дети всегда хотят совмещать спорт с развлечениями и играми, поэтому тренировки на выносливость всегда должны проходить в игровой обстановке. В целом при тренировках на выносливость в детстве следует учитывать аспект координации. На переднем плане, однако, игривая демонстрация выносливости для целенаправленной Спортивное воспитание.
Проблемы и опасности
Помимо преимуществ тренировки на выносливость в детстве, упомянутых выше, существует еще ряд проблем и рисков, связанных с выполнением программы упражнений. В целом, у детей особенно высокий уровень мотивации и стремление заниматься спортом для достижения спортивных результатов. Однако, начиная с 12-13-15 лет, это количество уменьшается. Подросткам иногда надоедает любая физическая активность. Именно в этом возрасте молодые люди особенно благосклонно реагируют на раздражители выносливости. Поэтому задача спорта, ориентированного на детей, состоит в том, чтобы донести до детей и молодежи спорт или спорт на выносливость таким образом, чтобы они мотивировали их заниматься спортом в долгосрочной перспективе. Однако на практике физическое воспитание обычно выглядит так, что в первую очередь более успешные ученики, которые также занимаются спортом вне школы, получают особую поддержку. Для долгосрочного успеха в спорте, ориентированном на детей, особенно важно планирование уроков. Часто учащиеся физического воспитания должны выполнить бег на 1000 м или тест Купера без подготовки. Таким образом, слабые ученики снова и снова подтверждают свою плохую успеваемость в разнородной классной группе. Поэтому задача педагога - уделять особое внимание отстающим ученикам.
Спорт на выносливость
Поскольку детям редко нравится монотонная езда на велосипеде, плавание, бег и т. Д., Важно использовать упражнения на выносливость в спортивной игре.
В случае упражнений на чистую выносливость важно, чтобы тренировки проходили в группе или в эстафетных соревнованиях.
Однако сравнение результатов в форме соревнований должно проводиться только с 9 лет.
Футбол, гандбол, баскетбол и хоккей оказались особенно подходящими игровыми видами спорта.
