Мышцы пресса

Синонимы в самом широком смысле

Мышцы брюшной стенки, мышцы живота, пресс для стиральной доски, шесть кубиков, тренировка мышц живота

функция

Прямая мышца живота - единственный антагонист длинные, разгибающие мышцы поясницы (M. erector spinae). Он для перегиба (дифракция) из Позвоночник ответственность. Это относится ко всем движениям, в которых верхняя часть тела наклонена вперед, и то же самое относится к выпрямлению верхней части тела в положении лежа на спине. Косые, лежащие сбоку от прямой мышцы живота. Мышцы пресса (М. obliquus externus abdominis и M. obliquus internus abdominis) отвечают за вращательные движения верхней части тела. Эти мышцы используются в таких видах спорта, как большой теннис или спортивные дисциплины метания особенно сложны. Внутренние косые мышцы почти перпендикулярны внешним косым мышцам, это означает, что по мере сокращения внутренних косых мышц внешние косые мышцы растягиваются, и наоборот. Хорошо развитые мышцы живота так же важны, как и тренированная спина, и их следует включать в каждый план тренировок.

Рисунок мышц живота

Мышцы пресса

1. Прямая мышца живота -
   Прямая мышца живота
2. Внешний странный
   Мышцы пресса -
   Косая мышца
   externus abdominis
3. Внутренний наклон
   Мышцы пресса -
   Косая мышца
   внутренняя мышца живота
4. Поперечная мышца живота -
   мускул поперечная
   брюшная
5. Пирамидальная мышца -
   Пирамидальная мышца
6. Промежуточная строка -
   Интерсекция сухожилия
7. Влагалище прямой мышцы живота -
   Вагина прямые мышцы живота
8. Илиакский герб - Илиакский гребень
9. Белая линия - белая линия живота
   (Плетение сухожильной пластины)
   Передние мышцы живота -
   (1. + 5.)
   Боковые мышцы живота -
   (2. + 3. + 4.)
   Задние мышцы живота -
   Квадратная поясничная мышца -
   M. quadratus lumborum
   (нет на картинке)

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

повышение квалификации

Тренировку мышц живота всегда следует проводить попеременно с тренировкой спины. Это касается всех агонистов и антагонистов.

Ниже приводится список индивидуальных упражнений:

• Прямая мышца живота (М., прямая мышца живота)
  • Брюшной хруст
  • Обратный кранч
• Внутренняя косая мышца (М., obliquus internus abdominis)
  • Боковые отжимания
  • Боковой тренажер
• Наружная косая мышца (М., obliquus externus abdominis)
  • Боковые отжимания
  • Боковой тренажер

Подробнее по теме: Тренировка мышц живота

упражнения

Об эффективных упражнениях с картинками см. Упражнения для пресса на стиральной доске, Достаточно 3-5 таких упражнений, чтобы эффективно укрепить мышцы живота. Затем эти упражнения следует выполнять 3 раза в неделю с 3 подходами по 15 повторений.

У многих нет времени ходить в спортзал и тренироваться там в повседневной жизни. Они идеально подходят для тренировки мышц живота. простые, но эффективные упражнения, которые можно делать дома на.
Следующее упражнение укрепляет боковые и косые мышцы живота:

Скрученный хруст: В качестве основы можно использовать коврик для фитнеса или коврик для сна, чтобы не лежать на твердом полу. Исходное положение - на спине на коврике, руки скрещены за головой, ноги прямые и параллельны полу. Теперь верхняя часть тела медленно поднимается и поворачивается вправо. Этот процесс осуществляется на пределе мобильности. Задержитесь в этом положении ненадолго, а затем медленно и контролируемым образом опустите верхнюю часть тела на пол. Теперь та же игра начинается заново, за исключением того, что верхняя часть тела теперь повернута влево. Это упражнение должно от восьми до двенадцати раз на страницу выполнять, чтобы обеспечить хороший тренировочный стимул для мышц.

Хруст с вытянутыми руками: Это упражнение тренирует верхние и нижние мышцы живота и работает в принципе как скрученный кранч. Однако руки вытянуты над головой, а верхняя часть тела только приподнята, а не скручена в сторону во время скручивания с вытянутыми руками. Опять же, количество повторений составляет от восьми до двенадцати повторений.

Ролик: Это упражнение также служит для укрепления прямые мышцы живота, Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты вверх. Угол должен быть чуть меньше 90 градусов, а голени должны быть ориентированы в сторону потолка. Теперь положите обе руки на бедра на уровне колен и поднимите верхнюю часть тела. Верхняя часть тела снова опускается после короткой фазы удержания, но голова остается поднятой на протяжении всего упражнения. Этот процесс должен 15 раз быть исполненным. С тремя занятиями в неделю вы быстро увидите заметный успех.

Комбинированное упражнение: Будьте в этом упражнении все части мышц живота включены в обучение. Это комбинированное упражнение начинается лежа на спине. Руки находятся под ягодицами, а ноги слегка согнуты. Теперь есть четыре шага упражнения, которые можно менять местами в любом порядке. В качестве первого шага ноги вытягиваются вертикально вверх в течение восьми секунд и удерживаются. Второй шаг - кататься на воздушном велосипеде ногами. Этот шаг может длиться, например, 30 секунд, короче или дольше. Для третьего шага руки теперь вытянуты в стороны от тела и кладутся на пол. Ноги согнуты над тазом и удерживаются в воздухе. Теперь ноги наклоняются сначала влево, а затем вправо. Затем ноги вытягиваются вверх и вперед и медленно опускаются чуть выше уровня пола, а затем полностью опускаются после короткого перерыва. Четвертый шаг требует пяти скручиваний, в которых пятки должны быть разведены на ширине плеч, а руки подведены к вискам.

Травмы брюшных мышц

В некоторых случаях могут быть травмированы мышцы живота, особенно при чрезмерной нагрузке. Это может, например, случаются при чрезмерных физических нагрузках. Тогда у вас может быть сильный болящий также Растяжения мышц живота или даже один Разрыв мышечного волокна в брюшной полости возникают.

Встреча с доктором. Gumpert?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Для того, чтобы успешно лечить в ортопедии, необходимо тщательное обследование, диагностика и сбор истории болезни.
В частности, в нашем очень экономическом мире не хватает времени, чтобы досконально разобраться в сложных ортопедических заболеваниях и, таким образом, начать целенаправленное лечение.
Не хочу пополнять ряды «быстрых съемников ножей».
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Ты найдешь меня:

• Lumedis - хирурги-ортопеды
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Вы можете записаться на прием здесь.
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Для получения дополнительной информации о себе см. Lumedis - Ортопеды.