Сгибание рук на бицепс
введение
Хорошо развитые мышцы плеча являются показателем физической подготовки и поэтому часто используются мужчинами, особенно в сфере фитнеса. По сравнению с жимом на трицепс, сгибание рук на бицепс тренирует переднюю часть плеча.
Сгибание рук на бицепс - это самый классический способ тренировки мышцы-сгибателя плеча (M. biceps brachii). Это упражнение используется для наращивания мышечной массы, особенно в бодибилдинге. Классическое сгибание рук на бицепс со штангой из-за различных вариаций в исполнении движений представляет собой базовую форму сгибания бицепса.
Тренировка бицепса также используется на различных фитнес-курсах в области силовой выносливости.
Тренированные мышцы
- Двуглавая мышца руки (М. biceps brachii)
- Сгибатель руки (М. brachialis)
Рисунок мышц рук
Мышцы рук
- Двуглавая мышца плеча
(Бицепс) короткая голова -
M. biceps brachii, caput breve - Двуглавая мышца плеча
(Бицепс) длинная голова -
M. biceps brachii, caput longum - Мышца плеча (сгибатель руки) -
Плечевая мышца - Трехголовая мышца плеча
(Трицепс) сторона головы -
M. triceps brachii, caput laterale - Трехголовая мышца плеча
(Трицепс) длинная голова -
M. triceps brachii, Caput longum - Трехголовая мышца плеча
(Трицепс) внутренняя головка -
Трехглавая мышца плеча,
Caput mediale - Узловатая мышца - мускул локтевая мышца
- Локоть - Olecranon
- Мышца спицы плеча -
Brachioradialis мышца - Выпрямитель для рук с длинными спицами -
мускул лучевой разгибатель запястья - Двусторонний сгибатель кисти -
мускул лучевой сгибатель запястья - Поверхностный сгибатель пальца -
мускул поверхностный сгибатель пальцев - Натяжитель сухожилий длинной ладони -
Длинная ладонная мышца - Ремень для сухожилий разгибателей -
Retinaculum musculorum Extensorum - Выпрямитель для рук с короткими спицами -
мускул кратковременный лучевой разгибатель запястья - Сгибатель кисти на локтевой стороне -
мускул локтевой сгибатель запястья - Разгибатель пальца -
мускул разгибатель пальцев - Трапеция -
Трапециевидная мышца - Дельтовидная -
Дельтовидная мышца - Большая грудная мышца -
Большая грудная мышца
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
Иллюстрация двуглавой мышцы плеча
Подробнее по теме: Мышцы плеча.
Двуглавая мышца плеча
Бицепс (двуглавая мышца плеча)
- Двуглавая мышца плеча
(Бицепс), длинная голова -
Двуглавая мышца плеча,
Caput Longum - Двуглавая мышца плеча
(Бицепс), короткая голова -
Двуглавая мышца плеча,
Caput breve - Вал со спицами - Радиусы корпуса
- Ellschaft - Локтевое тело
- Трехголовая мышца плеча
(Трицепс) -
Трехглавая мышца плеча - Вал верхнего рычага -
Corpus humeri - Голова плечевой кости -
Caput humeri - Лопатка - лопатка
- Ключица - ключица
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
описание
К Позвоночник Чтобы обеспечить большую контактную поверхность и, таким образом, предотвратить проблемы со спиной, спортсмен стоит в ступенчатом положении. В исходном положении плечи и предплечья образуют прямой угол, локти прижаты к телу, а тыльная сторона рук обращена к полу. Верхняя часть тела слегка наклонена вперед. Во время концентрической фазы штангу подносят к груди. Держите локти прижатыми к телу. Для повреждения Избегайте костно-мышечной системы, верхняя часть тела должна быть перенесена как можно меньше во время движения.
изменения
Обычные сгибания рук на бицепс можно выполнять во многих вариантах. Использование гантелей обеспечивает тренировку рук с обеих сторон, так как более сильная рука больше не может выполнять работу.
Еще один действенный вариант - использовать эспандер. Постоянное сопротивление вытягиванию обеспечивает оптимальный успех тренировки.
Вращение запястий по-разному стимулирует мышцу плеча. Если во время тренировки ладони обращены друг к другу, мышца имеет более длинную форму, и вы можете быстро проверить это на своей собственной мышце. Кроме того, использование гантелей способствует координации и устойчивому положению верхней части тела с небольшим наклоном вперед. Однако для этого необходимо заряжать руки попеременно, а не одновременно.
Особенно для защиты запястий рекомендуется тренироваться с грифом s-z, специально разработанным для силовых тренировок. Если вы хотите предотвратить боль в спине и изолировать бицепсы, убедитесь, что предплечья опираются на опорную поверхность. Эта форма часто используется в форсированных повторениях и негативных повторениях в бодибилдинге, когда ненагруженная рука берет на себя эксцентрическую или концентрическую фазу.
Если вы выполняете классическое сгибание на бицепс с помощью троса, вы должны убедиться, что верхняя часть тела не смещается назад во время нагрузки, так как это может привести к повреждению позвоночника перегрузкой.
