Ортопедия-Онлайн

Упражнения для школы колена

Общую информацию о школе коленного сустава и проведении тренинга можно найти в разделе: Школа коленного сустава

Условия обучения

Повторения: 3-4 серии по 10-15 повторений по 10 сек. Время выдержки, перерыв между тренировочными сериями 1-2 минуты, тренировка каждые 2 дня.

Интенсивность упражнения: примерно 60% от максимальной силы

Субъективная оценка: в 7-10 повторениях нагрузка должна четко ощущаться, внимание следует обращать на тремор от переутомления.

Цель: Благодаря систематическому обучению Увеличение нагрузки и улучшение устойчивости может быть достигнут, Повысить эластичность хряща можно только за счет увеличения нагрузки.

Важный

Пещера: При силовых упражнениях примерно половина индивидуального значения боли по ВАШ (визуальная аналоговая шкала, измерение боли от 1 до 10) терпеть. После упражнения не должно быть боли!

Запись к коленному специалисту?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Коленный сустав - один из суставов, испытывающих наибольшую нагрузку.

Следовательно, лечение коленного сустава (например, разрыв мениска, повреждение хряща, повреждение крестообразной связки, колено бегуна и т. Д.) Требует большого опыта.
Я консервативно лечу самые разные заболевания колен.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

Lumedis - ваш хирург-ортопед
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Примеры упражнений М. Замкнутая цепь четырехглавой мышцы

Упражнение 1

Начальная позиция
Стойка, ступенчатая стойка, пораженная нога впереди, руки подняты вверх

Выполнение упражнения
нагрузка ложится на переднюю ногу, ногу сгибают до 45 ° и снова вытягивают

упражнение 2

Начальная позиция
Стойка, ступенька, руки с опорой, лента Theraband обвивается вокруг бедра и прикрепляется к открытому концу

Выполнение упражнения
Во время легкого приседания бедро прижимается наружу к тяге терабанда.

Упражнение 3.

Начальная позиция
Встаньте на одну ногу в активном разгибании (коленный сустав не отведен назад) на пораженную ногу.

Выполнение упражнения
Другая нога подтягивается к животу, а затем вытягивается назад, таз не должен поворачиваться назад при движении ноги назад.

Упражнение 4.

Начальная позиция
Встаньте на одну ногу в активном разгибании

Выполнение упражнения
a Theraband прикреплен к одному концу и удерживается на другом конце, верхняя часть тела поворачивается внутрь, преодолевая сопротивление Theraband

Упражнение 5.

Начальная позиция
Встаньте на обе ноги, ступни параллельно

Выполнение упражнения
легкие приседания с сгибанием колен до 45 °

Важный
При выполнении приседа не должно быть «колен-сбиваний» или кривых ног, при растяжке только до «активного разгибания» обратите внимание на положение стопы.

Упражнение 6.

Начальная позиция
Встаньте на одной ноге на пораженную ногу

Выполнение упражнения
небольшое сгибание колена до 45 °

Важный
При выполнении приседаний не должно быть «стука коленями», при растяжении только до «активного разгибания» обратите внимание на положение стопы.

Упражнение 7.

Начальная позиция
Встаньте на одну ногу на ступеньку

Выполнение упражнения
медленнее вниз

Важно: обратите внимание на ось ног

Если при спуске по лестнице возникает боль в коленях, перед нагрузкой следует специально напрячь ВМО. При спуске по лестнице часто возникает так называемый медиальный коллапс, т.е. коленный сустав загибается внутрь во время упражнения.

увеличение
Увеличение нагрузки во время упражнений может быть достигнуто за счет использования медицинского силового оборудования, гантелей (например, гантелей на плечах) за счет увеличения количества повторений через более высокие ступеньки.