бабочка

введение

Упражнение «бабочка» считается наряду с жимом лежа и флисом формой упражнений для развития мышц груди и особенно используется в бодибилдинге. Однако, в отличие от жима лежа, в котором часть работы берут на себя трицепс (M. triceps brachii) и дельтовидная мышца (M. deltoideus), грудная мышца у бабочки более изолирована. Поэтому этот вариант особенно подходит на этапе определения. В частности, с помощью бабочки можно оптимизировать структуру грудных мышц.

Бабочка - это типичное тренировочное упражнение для предварительного истощения по принципу предварительного истощения.

Примечание:

Жим лежа для наращивания мышц, баттерфляй и мухи для определения.

Тренированные мышцы

• большая грудная мышца (M. pectoralis mayor)
• Дельтовидная (М. дельтоидеус)

Рисунок мышц груди

Мышцы груди

1. Большая грудная мышца
   (Ключица - пропорция) -
   мускул большая грудная мышца,
   Pars clavicularis
2. Большая грудная мышца
   (Грудина - ребра - область) -
   мускул большая грудная мышца,
   Pars sternocostalis
3. Большая грудная мышца
   (Область живота) -
   мускул большая грудная мышца,
   Pars abdominalis
4. Передняя пильная мышца -
   мускул передняя зубчатая мышца
5. Клюв ворона
   Мышца плеча
   (второй слой) -
   мускул coracobrachialis
6. Грудная мышца (часто отсутствует) -
   Стернальная мышца
7. Малая грудная мышца
   (второй слой) -
   мускул малая грудная мышца
8. Широкая мышца спины -
   Latissimus dorsi мышца
9. Отросток вороньего клюва -
   Коракоидный процесс
10. Ключица -
    ключица
11. Грудина - грудина
12. Дельтовидная -
    мускул deltoideus
13. Жировая и соединительная ткань,
    а также железистые доли -
    Glandula mammaria

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

описание

Упражнение «бабочка» можно тренировать только на приборе. Спортсмен сидит прямо, спина касается спинки. Направляющая крепко держится в руке на уровне груди обеими руками. В исходном положении руки практически вытянуты на угол 180 °. Мышцы груди в этот момент максимально растянуты. По мере того как руки смыкаются перед телом, мышцы все больше сокращаются. Руки все еще более-менее вытянуты.

Особенно важно убедиться, что верхняя часть тела соприкасается со спинкой во время фазы сжатия.

Тренировочный вес и количество повторений различаются в зависимости от цели тренировки и требований к производительности.

Если устройства нет, те же симптомы адаптации мышц могут быть достигнуты с помощью «флаеров».

изменения

Рычаг можно менять для тренировки различных частей грудных мышц. Если не только руки, но и все предплечье сжимают направляющую, внутренние части грудных мышц тренируются более интенсивно.

С помощью эспандера бабочку можно использовать на тренировке дома.