Упражнения на плоский живот

введение

Многих в Германии объединяет одно желание - плоский живот. Желательно с наименьшими усилиями. Наш животный жир напрямую связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, и поэтому цель каждого человека - контролировать и максимально уменьшать жир на животе.

Этого можно достичь, в том числе, с помощью правильных упражнений для плоского живота. Обычные тренировки не всегда приносят немедленный успех.
Поскольку жир на животе устойчив и его нелегко убрать, необходимы специальные упражнения. Но даже при правильных упражнениях на живот обычно требуется значительно больше времени, чем на другие части тела, чтобы проявился желаемый эффект.

упражнения

Классикой среди упражнений на плоский живот являются такие Приседания, Исходное положение - сидение назад на Коврик для фитнеса, Ножки устанавливаются параллельно друг другу под углом. Теперь вы должны убедиться, что ваши пятки стоят на полу. Руки кладут на тыльную сторону колен, живот напрягается. Затем верхняя часть тела медленно и контролируемым образом отклоняется назад с прямой спиной. Пока верхняя часть тела откидывается назад, руки скользят по бокам бедер. Верхнюю часть тела не опускают, а снова ведут прямо вперед. Это упражнение должно От 15 до 25 раз повторить перед тем, как сделать небольшой перерыв в 30 секунд между подходами. Важно помнить о том, чтобы держать руки перед телом, а не скрещивать их за головой, как в классических приседаниях. Это увеличивает степень активации Мышцы пресса и делает упражнение немного более эффективным.

Обе Приседания крест-накрест акцент делается более четко на косые и боковые мышцы живота, Классические приседания - это в основном прямые мышцы живота тренированный, а сторона довольно запущенная. Так что теперь упражнение и для них боковые мышцы живота, Исходное положение - лежа на спине, руки касаются ушей. Как и при приседаниях, ноги ставятся на пол и согнуты. Затем правая нога поднимается и сводится вместе с левым локтем в воздухе над животом. Руки остаются на ушах, так что верхняя часть тела должна двигаться вперед к коленям. Затем вернитесь в исходное положение и меняет стороны, Теперь поднимите левую ногу и попробуйте прижать ее левой рукой к животу. Затем следует упражнение десять повторов прерывается паузой с каждой стороны.

Нога прикладом есть одна очень интенсивные упражнения для плоского живота и требует определенного опыта и контроля над телом. Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты рядом с собой. Голова также находится на полу, и вид идет к потолку. Затем ножки поднимаются перпендикулярно потолку и лишь немного наклоняются. Теперь сначала напрягаются мышцы живота, и нижняя часть отрывается от пола. В то же время колени подтягиваются к груди, ненадолго задерживаются, а затем возвращаются в исходное положение. Теперь руки вытянуты в стороны от тела, а ноги наклонены вправо в закрытом угловом положении. Его наклоняют так, чтобы его ноги не касались пола. Там также положение удерживается на короткое время, а затем ноги наклоняются влево. Опять же, это упражнение должно быть с каждой стороны. десять раз повторяться.

Теперь с Шариковый стеммер представлено упражнение для плоского живота, которое нельзя выполнять без вспомогательных средств. Вам нужен один Мяч для упражнений и ISO или фитнес-коврик, Исходное положение - лежа на спине, стопы на гимнастическом мяче. Если у вас под рукой нет мяча для упражнений, вы также можете использовать стул, чтобы поставить на него ноги. Руки лежат рядом с телом на полу. Затем живот напрягают и ягодицы отрывают от пола, пока спина и бедра не станут прямой линией и не провиснут. Это положение удерживается ненадолго, а затем дно снова немного опускается. Ягодица не полностью опускается на пол, поэтому вы можете приступить к следующему повторению. Всего нужно выполнить 20 повторений за подход.

Еще одно упражнение для плоского живота: мост, где вы снова можете обойтись без вспомогательных средств и вам понадобится только приятная, удобная прокладка. Исходное положение - сидя на полу. Руки опираются на пол за спиной. Живот напрягают, а затем поднимают таз до тех пор, пока тело не образует прямую горизонтальную линию. Если вы еще не знакомы с упражнением, вы можете кратко записать его между повторениями и сделать двенадцать повторений. Более продвинутые спортсмены поднимают правую ногу из положения моста вверх как можно выше и удерживают это положение на короткое время. Затем поднимается и ненадолго задерживается левая нога. Это упражнение должно повторяется по пять раз с каждой стороны перед коротким перерывом используется для расслабления.

Разрабатывать

При проектировании Разминки Важно сочетать правильные упражнения друг с другом, чтобы получить комплексную тренировку, отвечающую всем требованиям. Это означает, что в тренировку должны быть включены все 29 мышц в середине нашего тела.

Один плоский живот для достижения работает эффективно только если каждый Мышцы быть включенным. В спорте также важно добиться максимального успеха с минимальными усилиями. Эта тренировка длится около 15 минут и поэтому их можно проводить два-три раза в неделю, не теряя много времени. Каждое упражнение следует выполнять в двух подходах по восемь-десять повторений на каждую сторону.

Упражнение рикошет тренирует низ и верх спины и, таким образом, обеспечивает более стабильный и мощный корпус, а также плоский живот. В качестве помощи есть один Мяч для упражнений который держится обеими руками перед телом. Исходное положение - низкое в коленях, так что в тазобедренном и коленном суставах образуется угол примерно 90 °. Мяч для упражнений удерживается ниже правого бедра. Теперь оттолкнитесь от ног с прямой спиной и проведите мяч руками прямо мимо вашего тела к левому плечу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте по восемь-десять повторений на каждую сторону.

Теперь, когда ягодицы и спина натренированы, следующее упражнение касается укрепления спины и плеч. В качестве помощи вам понадобится гантель, Это берется в правую руку и принимается вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты, верхняя часть тела слегка наклонена вперед. Руки оставлены свободно свисающими. Теперь живот напряжен, и гантель подтянута вплотную к телу до уровня груди. Затем рука снова опускается, и можно начинать следующее повторение.

Из Низколетящий самолет подтягивает ягодицы и бедра и снова нужна гантель. Исходное положение - стоять прямо, ноги вместе, гантель в правой руке вытянута над головой так, чтобы рука касалась уха. Голова прямо смотрит вперед, левая рука упирается в туловище. Затем спортсмен делает большой шаг вперед левой и одновременно опускает правую ногу. Затем вы возвращаетесь в исходное положение и снова начинаете упражнение.

Последнее упражнение в этой «тренировке на скорость» называется смахиванием и в основном тренирует туловище и руки. Исходное положение - отжимание с прямой спиной на уровне головы, туловища и ног. Теперь вес переносится на левую руку, а правая рука вытягивается вверх, а тело поворачивается вместе с ней. Таким образом, тело находится в положении боковой поддержки одной рукой. Отсюда вы вернетесь в исходное положение и поменяете руки и стороны для следующего повторения.

подсказки

Следующие советы должны помочь вам в этом плоский живот лучше как можно скорее.

Совет 1 занимается глубокими мышцами нашего тела. Прежде всего, глубокий пресс - ключ к успеху. Если эта группа мышц слишком слаба, часто возникает тенденция округлить живот независимо от веса тела. Так же вертикальное положение в значительной степени контролируется этими мышцами. Эффективное упражнение для брюшного пресса, которое нацелено именно на эти мышцы, - косые. Приседания и Crunches.

В Совет 2 это о них интенсивность что подходит для упражнений. Как известно, большинство упражнений можно выполнять дома. Но даже перед телевизором упражнения следует выполнять сознательно, чтобы добиться быстрых результатов. Это означает, что последовательность движений, а также дыхание должны быть адаптированы к рассматриваемому упражнению. В качестве практического правила для интенсивности можно сказать, что после двенадцати повторений следует сделать (очень) короткий перерыв, потому что на этом этапе вы должны достичь своего физического предела. Так что исполнение - важный аспект интенсивности.

Совет 3 делает возможным в одном плоский живот работать, даже когда вы восстанавливаетесь и не занимаетесь спортом. Вы можете сделать это после принять душ Кровообращение и Потеря жира поднять, двигая живот по часовой стрелке масло массировал и выщипывал ткани вокруг пупка.

Спорт на выносливость Совет 4 решающая роль. Любой, кто захочет избавиться от любовных ручек на животе, умрет Спорт на выносливость как плавать, Делать пробежку и Кататься на велосипеде не рядом. Много движений ведет к изменению фигуры и стойкому снижению веса. Рекомендуется до трех кардио-единиц в неделю.

Совет 5 имеет дело с темой здоровое питание, фрукты здоров и много Витамины содержит, насколько известно. В качестве перекуса между приемами пищи часто бывает свежим овощи отступить. Фрукты содержат много сахар и может Уровни инсулина увеличение, что затем способствует накоплению жира. Поэтому чаще меняйте фрукты на овощи.

В Совет 6 это о том, чтобы вести здоровый образ жизни вне тренировок и питания. Выпивка пива с друзьями или уютная бутылка вина вечером не способствуют расслабляющей программе. алкоголь с одной стороны очень высококалорийный а также снижает выработку гормона тестостерон, Тестостерон усиливает это Сжигание жира и поэтому играет важную роль в достижении плоского живота.

Давай останемся Совет 7 снова немного образ жизни и питание, Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять больше калорий, чем потребляете. Поэтому вам следует приблизительно знать свое потребление калорий и использовать их для контроля потребления энергии.

Совет 8 справляется с так называемым цитрусовым ударом. Речь идет о добавлении нескольких брызг в питьевую воду. лимон давать. Это стимулирует и способствует сжиганию жира. детоксификация и пищеварение.

Совет 9 занимается темой напитков. много Пить это хорошо известный руководящий принцип для спортсменов. Но, выбирая напитки, вы также можете принести пользу своему желудку. Травяные чаи с анисом, фенхелем или тмином очень полезны для желудка.

Совет 10 возвращается к питанию. Пищу, вызывающую газ, например, бобовые, готовые блюда, свежий хлеб, кофе и алкоголь, следует исключить из меню. Если живот раздут, он выглядит толще и круглее, чем есть на самом деле. Поэтому следует обязательно есть легкоусвояемые овощи, например, тушеные. Также Негазированные напитки, рис и белая рыба рекомендуются.

плоский живот без упражнений

Даже без упражнений можно сделать живот плоским и упругим. питание это очень важный момент. Каждый, кто хочет похудеть, должен задокументировать свои пищевые привычки, чтобы иметь представление о том, что и в каком количестве едят. Для документирования можно использовать небольшие приложения или простой блокнот с ручкой. Тогда речь идет о Потребление калорий ниже, чем потребление калорий, так что жировые запасы организма расходуются постепенно. Когда вы чувствуете голод, вы всегда должны спрашивать себя, голод это или просто желание. Еда по желанию обеспечивает высокое потребление калорий, а значит, до похудения без упражнений еще далеко.

Связанные с пищевыми привычками и пристрастиями также недостаток сна и стресс важные факторы. Те, кто находится в состоянии стресса, обычно плохо питаются и плохо спят. Это отрицательно влияет на наше пищевое поведение и баланс калорий. Чтобы начать день расслабленным, необходимо как минимум восемь часов сна. Чтобы избежать стресса, вы должны уделять себе достаточно времени для дел и никогда не недоедать время поджимает и Шум и суета избежать. Чего категорически не следует делать при плоском животе, так это голодания. Когда организм осознает, что получает только половину обычного количества пищи, он метаболизм отключение, потому что организм думает, что находится в аварийной ситуации. Жир почти не расщепляется, и в худшем случае организм будет получать обратно протеин из мышц. Меньшая мышечная масса гарантирует, что потребность в калориях снижается и, следовательно, снова сжигается меньше жира.

Достаточно один Подача жидкости для тела - еще один важный момент, если вы хотите иметь плоский живот без упражнений. Также неплохо выпить вечером перед сном. холодная вода пить, так как это увеличивает потребность в энергии, потому что организм пытается быстро согреть холодную воду в желудке и для этого ему нужна энергия.

Когда дело доходит до питания, стоит особо сосредоточиться на собственном. Потребление сахара уважать, высоко ценить. В настоящее время потребляется огромное количество сахара, от которого люди толстеют и заболевают. Поэтому всегда смотрите точно, сколько сахара в каком пище, и решайте, действительно ли эти продукты нужно есть. Обычно вам следует углеводы По возможности воздержитесь и прекратите принимать белковые продукты что-то увеличить. В заключение можно сказать, что многие мелочи имеют решающее значение, если мы хотим похудеть. Старые и вредные привычки, которые означают, что мы должны есть больше и меньше заниматься спортом, прекращаются и заменяются другими видами деятельности.

Быстро на плоский живот

Если вам не терпится получить плоский живот, вам следует учесть несколько моментов. Комбинация делает это. Чтобы быстро получить плоский живот, вам следует изменить свои привычки в еде и питье. Продукты с высоким содержанием клетчатки следует заменить продуктами, богатыми калием. йогурт и фрукты, или также льстец также может хорошо насытить и потреблять мало калорий. Потребление жидкости также играет важную роль. Вода должна быть напитком номер один, и ее следует употреблять в течение дня. Добавление лимон или имбирь стимулирует сжигание жира и обладает освежающим действием. Также Зеленый чай является прекрасной альтернативой очищению организма и вымыванию жира и шлаков.

Помимо еды и питья, это повышение квалификации и Виды спорта незаменим, если вы хотите быстро сжать живот. Прежде всего Фитнес тренировка это сжигатель жира номер один. Эффективный эффект аэробных тренировок уже доказан исследованиями. Следует запланировать не менее двух часов фитнес-тренировок в неделю.

Иногда это мелочи, о которых вы не подумали бы сами, но которые могут иметь решающее значение. Плохая осанка и одно нет ходить прямо может также сделать живот более круглым. Улучшение отношение также вариант, чтобы живот выглядел более плоским. Спину всегда нужно держать прямо, плечи можно отвести назад и легко опустить, а грудь держать выше живота. Голова на одной линии с позвоночником, шея прямая. Если вы рассмотрите комбинацию этих 4 пунктов, вы можете сделать свой живот более упругим и плоским в течение недели.