Спортивно-Тренажерный

Тренировка в тяжелых условиях

Синонимы в самом широком смысле

Методы тяжелой работы, высокоинтенсивные тренировки, бодибилдинг, силовые тренировки

определение

Тренировки в тяжелых условиях были впервые разработаны Майком Менцером под синонимом High Intensity Training (HIT) и опубликованы в многочисленных публикациях. Самая известная книга гласит: тяжелый дут. В соответствии с его девизом «без труда - нет результатов» (бесплатно: без боли нет успеха) этот метод представляет собой комбинацию метода форсированных повторений и негативных повторений, которые нагружают мышцу почти до отказа.

описание

Этот метод очень часто используется в бодибилдинге, поскольку достигается практически максимальный прирост мышц. Однако этот метод максимальных упражнений не совсем безопасен, и даже опытные бодибилдеры могут не знать границы между максимальным стрессом и перегрузкой в каждом подходе.

выполнение

Сначала мышцы задействуются на полную мощность через 5-6 повторений до изнеможения. Затем следует 2-3 повторения с легкой поддержкой партнера. Затем следуют еще 2-3 отрицательных повторения (отрицательные повторения), в которых вес медленно возвращается в исходное положение.

изменения

Тяжелая тренировка может принимать форму интервальных тренировок. В этой тренировке, также называемой тренировкой с перерывом на отдых, отрабатываются одно повторение (максимум два) и перерыв продолжительностью около 10 секунд. Интенсивность выбрана настолько высокой, что дальнейшее повторение невозможно. Всего выполняется 4 подхода по одно / два повторения в каждом. При последнем повторении вес необходимо уменьшить примерно на 20%. Однако никогда не используйте эту интервальную тренировку более четырех недель и чередуйте ее только с обычными тренировками.

цель

Цель состоит в том, чтобы проверить предельную нагрузку на мышцы и нагружать мышцы так, чтобы упражнение закончилось незадолго до мышечного отказа. Таким образом, наращивание мышц выше, чем при использовании методов форсированных повторений и отрицательных повторений.

риски

Этот метод не рекомендуется постоянно из-за чрезвычайно высокой нагрузки. Укрепление мышц и Порванный подколенного сухожилия не исключены в тяжелых тренировках.

Майк Мензер умер от сердечной недостаточности в возрасте 49 лет.

Для получения дополнительной информации см. Нашу тему: Травма в бодибилдинге