Натуральный бодибилдинг - что это такое?

определение

Естественный бодибилдинг - один из многих способов нарастить мышечную массу. Как уже упоминалось в термине «Натуральный», речь идет о наращивании мышц естественным путем без помощи допинговых агентов и других веществ, которые не встречаются в здоровой сбалансированной диете.
Естественный бодибилдинг - это наращивание мышц с помощью чисто силовых тренировок и здорового и сбалансированного питания. Основная идея этого вида бодибилдинга - использование признанных методов тренировок в сочетании с разумным использованием пищевых добавок и здорового питания. Цель - противодействовать использованию допинговых веществ.

повышение квалификации

Прежде чем переходить к некоторым примерам обучения, каждый должен знать, что нет стандартной тренировки, которая приводит к четкому и мускулистому телу, Каждый организм реагирует по-разному, поэтому в целом нельзя сказать, что тот или иной метод тренировки работает лучше всего. Каждый должен испытать на себе, с какой системой тренировок он лучше всего справляется. Однако вы все равно можете придерживаться нескольких руководящих принципов, чтобы сделать обучение эффективным.

Первый ты должен пойти на один Цель обучениянапример Дайте достаточно времени, чтобы нарастить мышцы. Особенно при наращивании мышечной массы не следует стремиться слишком быстро. Помимо мышц, связки, сухожилия и кости также должны адаптироваться к нагрузкам, а это может занять до нескольких месяцев.

Мышцы первыми реагируют на раздражитель (Силовая тренировка), тогда как другим структурным элементам тела требуется больше времени для адаптации к определенным нагрузкам. В естественном бодибилдинге спортсмен реагирует на эту особенность и увеличивает, например, не перемещайте веса слишком быстро.

другой момент В естественных тренировках по бодибилдингу нужно сосредоточиться не только на наращивании мышц, но и на этом. другие силовые навыки, как Мощность скорости, Силовая выносливость и Максимум силы, Сильное от природы тело очень хорошо тренировано во всех силовых направлениях и, таким образом, имеет идеальное взаимодействие различных мышц и частей тела.

В натуральном бодибилдинге он играет Тип мышечных волокон также играют важную роль. В основном в теле есть два разных мышечных волокна, медленные мышечные волокна (Тип 1) и быстро утомляющие мышечные волокна (Тип 2). Быстрые, а также более легко утомляемые мышечные волокна (тип 2) гораздо более интересны для естественного бодибилдинга, так как они лучше подходят для тренировок с гипертрофией (Прирост мышечной массы) подходят. Их прирост в объеме значительно выше, чем у волокон 1-го типа.

Чтобы получить желаемый набор мышц, вам также необходимы правильные тренировки. Смесь сложных и изолированных упражнений идеально подходит для естественного бодибилдинга. Сложные упражнения тренируют сразу несколько групп мышц, а изолированные упражнения тренируют отдельные группы мышц. Большая часть тренировочного плана должна состоять из сложных упражнений, стимулирующих наращивание мышечной массы. Кроме того, вы можете изолированные силовые упражнения (например. Тренировка спины, Тренировка мышц рук, Тренировка мышц ног и т. д.), что увеличивает приток крови к работающим мышцам и, таким образом, создает временный рост.

Натуральный бодибилдинг для женщин

Повышение квалификации, Бодибилдинг и тяжелая атлетика всегда была мужской сферой, но в последние несколько лет (около 1970) женщины вскочили на подножку бодибилдинга, усиленно тренируются в студиях и соревнуются в соревнованиях по бодибилдингу. Вы хотите показать мужчинам, что они тоже могут обладать силой и выглядеть мускулистыми. К женщинам применяются те же правила, что и к мужчинам.

Допинг не является проблемой в естественном бодибилдинге, только повышение квалификации, отдых и правильное питание важные. Это также можно увидеть на телах женщин. Они, как правило, далеко не такие мускулистые, как мужчины, поскольку женщинам просто не хватает уровня тестостерона, необходимого для наращивания мышечной массы. Прежде всего, естественность находится на первом плане, а степень выраженности мышц очень важна для женщин в естественном бодибилдинге. Именно из-за этих аспектов здоровья естественный бодибилдинг так популярен среди женщин.

Многие женщины не хотят иметь тело с мышечной массой, а также не заинтересованы в приеме пищевых добавок, которые в конечном итоге могут иметь побочные эффекты.

Для женщин естественный бодибилдинг - это естественный здоровые упражнения, без запрещенных пищевых добавок и допинговых веществ, Цель женщин, реализующих себя в натуральном бодибилдинге, - не горы мышц, а крепкое, тренированное и здоровое тело. Что не отличается для женщин, чем для мужчин, однако, является необходимой дисциплины и мотивации, чтобы продолжать идти по этому пути. Если вы не сосредоточитесь на своей цели, вы не достигнете ее.

План питания

В дополнение к тренировкам, питание играет очень важную роль в естественном бодибилдинге, поскольку все питательные вещества должны поступать с пищей. План питания представлен ниже, но он может служить только руководством для этого примера. У каждого должно быть свое План питания на себя в отдельности проголосовать, так как идеального плана питания не существует.

Чтобы иметь дисциплину придерживаться плана питания, вы должны делать это один или два раза в неделю. Читмилы встроить. Это означает, что вы можете один прием пищи два раза в неделю где можно есть что угодно и сколько угодно. Эти блюда важны, чтобы поддерживать мотивацию и не сдаваться в какой-то момент. Тем не менее, следует использовать не более двух читмилов в неделю.

Следующий план предназначен для мужчины весом 80 кг, который наращивает мышцы и занимается естественным бодибилдингом. Прием пищи включен шесть раз записи распределены.

• На завтрак четверть литра черный кофе, три Яичница-болтунья и две чашки Овсяные хлопья с корицей, Исключая углеводы, ускоряется жировой обмен, а яичница обеспечивает достаточно белка для наращивания мышц.

  • рацион питания

    Кто перед соревнованиями или просто так рацион питания Если вы хотите вставить, вам обязательно стоит позаботиться о своих мышцах достаточно защищенный и никакая мышечная масса не теряется или не метаболизируется во время диеты. В следующем предложении говорится, какой должна быть диета в естественном бодибилдинге: "Диета похожа на посадку в самолете: медленно, плавно и управляемо». Этот принцип всегда следует помнить при соблюдении диеты перед соревнованиями.

    Сначала вы должны сделать это с помощью Примерно посчитайте количество калорий в день (пожалуйста, обратитесь: Силовые тренировки и калории). Вы можете примерно сделать это, взяв массу тела на уровне 44,44 (более быстрый метаболизм), 33,33 (средний метаболизм) или 26,66 (медленный метаболизм) умножается. При быстром метаболизме это может составлять около 4000 калорий для спортсмена весом 90 кг.

    Диета проходит в шесть дней недели (седьмая - День обмана). Вначале распределение питательных веществ должно быть около 50-30-20 (50% углеводы, 30% белок и 20% жирности).

    Примерно каждые четыре недели углеводы уменьшен на 50 грамм и количество поставляемого протеина увеличивается, Это делается за четыре дня до соревнований. Затем вернитесь к исходному распределению питательных веществ (50-30-20) и увеличьте потребление углеводов почти до 700 граммов.

    В фазе диеты тренировки должны быть короткими и интенсивными. чтобы организм не использовал мышечный белок для производства энергии. На пять дней в неделю обучен и два дня должны Восстановление и регенерация планируется.

    Кардиотренажер также включен в программу, но он не учитывается ближе к концу диеты, так как поступает все меньше и меньше углеводов.

    Такая предсоревновательная диета для бодибилдеров занимает ок. от пяти до шести месяцев и требует хорошей дозы выносливости.