Подъем плеч
Синонимы в самом широком смысле
Тренировка шеи, силовая тренировка, наращивание мышц, бодибилдинг,
введение
Мышцы шеи образованы трапециевидной мышцей (М. трапеция). Он разделен на три области. Нисходящая часть трапециевидной мышцы представляет собой так называемую «бычью шею» в силовых тренировках. Эта мышца сокращается, поднимая лопатки. Чтобы оптимально тренировать мышцы шеи, это упражнение нужно тренировать изолированно. Не шейный пресс, а подъем плеч - лучшее упражнение для мышц шеи.
Целенаправленная тренировка мышц шеи требует относительно больших усилий с небольшим эффектом. Поэтому тренировка мышц шеи не используется в оздоровительных видах спорта. Кроме того, хорошо развитые мышцы шеи часто считаются менее эстетичными, поэтому многие фитнес-спортсмены полностью отказываются от тренировок этой группы мышц.
Рисунок плечевых мышц
Плечевые мышцы
- Лопатно-подъязычная мышца -
Омогиоидная мышца - Передняя лестничная мышца -
Передний сканелус - Главный токарь -
Грудино-ключично-сосцевидная мышца - Ключица - ключица
- Дельтовидная - М. deltoideus
- Мышца плеча отростка клюва ворона -
Coracobrachialis мышца - Подлопаточная мышца -
Подлопаточная мышца
(второй слой) - Двуглавая мышца плеча
(Бицепс) - М. двуглавая мышца плеча - Большая грудная мышца -
Большая грудная мышца - Подъемник лопатки -
(второй слой) -
мускул поднимающий лопатку - Верхняя костная мышца -
мускул надостной (второй слой) - Кость лопатки -
Spina scapulae - Маленькая круглая мышца -
мускул Teres minor - Подкостная мышца -
мускул подостная - Большая круглая мышца -
мускул Teres Major - Трапеция -
мускул трапециевидная - Широкая мышца спины -
мускул широчайшая мышца спины
Вращательная манжета
= 4 мышцы (7-я + 11-я + 13-я + 14-я) -
покрытый дельтовидной
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
Тренированные мышцы
- нисходящая часть шляпочной мышцы / трапециевидной мышцы (М. трапеция)
- Подъемник лопатки (M. levator scapulae)
Описание подъема плеч
Подъем плеч можно выполнять как упражнение с гантелями или как упражнение со штангой. Последний, однако, используется в многожиме из-за большого тренировочного веса.
Для того, чтобы поднять гантели в сторону тела и таким образом предотвратить травмы поясничного отдела позвоночника, подъем плеч следует выполнять с гантелями.
Спортсмен стоит в ступенчатом положении, верхняя часть тела немного наклонена вперед. Оружие около растянута, но не максимально. Голова - это продолжение позвоночника. Лопатки поднимаются, как пожатие плечами, а затем снова опускаются. Поскольку на запястья действуют большие растягивающие силы, это упражнение не рекомендуется, если у вас есть жалобы в этой области.
изменения
Тренировки с олимпийским шестом рекомендуются только очень опытным спортсменам, так как вес находится перед телом, а растягивающие нагрузки на поясничный отдел позвоночника очень высоки, а требования к координации возрастают с увеличением веса. Тренировка на мультипрессе подойдет больше. Спортсмен стоит в положении промежности, аналогично гантелям, но верх тела прямой.
