ДОЗИРОВКА БЕЛКОВ

В какой форме нужно дозировать белки?

Как упоминалось выше, потребность в белках различна. У спортсменов-спортсменов, беременных женщин, кормящих женщин, детей и подростков потребности значительно отличаются от нормы. Группа людей с повышенной потребностью в белке также включает людей с изменившимися привычками питания и, как следствие, низким потреблением энергии и / или углеводов. Лечащий врач принимает решение о дополнительном введении белков и правильной дозировке, что всегда следует согласовывать индивидуально.

Люди, которые хотят способствовать синтезу белка за счет целевого потребления белка, должны иметь сбалансированный углеводный и белковый баланс.

Белковая смесь из, например, сывороточно-казеиновых продуктов в количестве около 15 г в сочетании со сбалансированным потреблением углеводов около 40 г, принимаемых непосредственно до или после тренировки мышц, может увеличить синтез белка в соответствии с современными знаниями.

Однако необходимо учитывать следующие аспекты:

Нельзя превышать общее потребление белка. Применяется следующий стандарт: 2 г белка на кг KM.

Необходимо учитывать, что определенное количество уже поступает с пищей. При достаточном потреблении энергии можно обеспечить потребление 1,5 г белка на кг массы тела только с помощью диеты.

Следовательно, существует риск чрезмерного приема добавок.

Прием непосредственно перед тренировкой может вызвать расстройство желудка. Особенно при известных проблемах с желудком его следует принимать примерно за 2 часа до тренировки.

В рамках тренировки дополнительные добавки могут привести к увеличению потери жидкости. Возникающие побочные эффекты следует компенсировать, выпивая больше.

Другие пищевые добавки

Вы можете найти дополнительную информацию о следующих пищевых добавках:

Продукты, содержащие белок - это самые важные!

аминокислоты

BCAA

CLA

глутамин

HMB

углеводы

L-карнитин

Протеиновые батончики

пируват