Эргономика на рабочем месте

• Примечание:

введение

В среднем каждый немец, имеющий рабочее место за столом, проводит около 80% дня, сидя на стуле за рабочим столом, в машине или на диване. При 40-летнем опыте работы это около 100 000 часов в жизни.

Это контрастирует с тем фактом, что человеческое тело создано для движения, а не для длительного статического положения в вертикальном положении!

Информация:
В соответствии с директивой ЕС работодатели обязаны информировать сотрудников обо всех проблемах, связанных со здоровьем на их рабочем месте. Одного этого требования недостаточно. Необходимость независимый Борьба за здоровое рабочее место сохранится, даже если было доказано, что из-за болей в спине сокращается отпуск по болезни. В более крупных компаниях врачи и физиотерапевты проконсультируют сотрудников по вопросам здоровья.

Здоровое сидение - это вопрос отношения!

Многие люди чувствуют себя плохо, несмотря на то, что сидят хорошо. Причины - отсутствие знаний о возможностях движения и регулировки стула и стола, отсутствие мотивации сознательно обращать внимание на свои сидячие позы и варианты движения и обучать неправильным привычкам сидения.

Эта проблема может во многих случаях:

• к «потере настроения»,
• для иммобилизации (ограничения движения) позвоночника,
• для сокращения и ослабления многих групп мышц
• к "Дисбаланс мышц”(Мышечный дисбаланс) с болезненным напряжением
• к расстройству желудка
• сужать дыхательную систему
• снизить эффективность сердечно-сосудистой системы
• в конечном итоге приводят к боли в спине и шее и, возможно, к грыже межпозвоночного диска с соответствующим расположением (прикреплением) и предыдущим повреждением.

Примечание:

• любая возможность Вставай использование
• Лестница использовать
• в нога или с велосипед работать
• Создайте эргономичное рабочее место
• возможно Постоянный стол купить как альтернативу
• сидеть динамично, т.е.
  Сидячая поза временами изменение
• Позаботьтесь о межпозвоночных дисках Поступательное движение верхней части тела к столу из Тазобедренные суставы вне с прямой спиной
• во время перерывов в работе интенсивная гимнастика исполняйте
• в свободное время Компенсационный спорт работать
• Используйте предложения медицинского страхования, чтобы предотвратить боль в спине
• Предложения компании вроде Обратно в школу, Гимнастический зал принимать

Эргономичное рабочее место

Мебель для сидения, офисное кресло:

Поскольку длительные статические сидячие позы могут в конечном итоге вызвать тошноту, некоторая форма Динамическое сидение чтобы проголосовать. Подходящий рабочий стул, который можно регулировать во многих направлениях, поддерживает подвижную форму сидения и способствует естественному переходу между различными сидячими позами.

рекомендации:

• Динамическое офисное кресло с множеством вариантов регулировки, есть также стулья, которые позволяют качательное движение вперед и назад
• Высота сиденья: Стопы должны устойчиво стоять на полу, углы бедер и колен не должны быть меньше 90 °, при необходимости используйте подставку для ног, если стул слишком высокий.
• Стул должен быть над Параметры настройки в связи с
  Размер и вес
• Подвеска сиденья предотвращает сдавливание позвоночника при сидении
• откидывающаяся спинка следит за всеми движениями и постоянно поддерживает вертикальную позу. Он должен доходить до области плеч или, возможно, также иметь опору для шеи. Из 'Обратное давление'' спинку можно отрегулировать в соответствии с весом тела или автоматически. Форма и / или регулировка спинки обеспечивает оптимальную поддержку в области поясницы и шеи.
• Подлокотники разрешить облегчение Позвоночник поддерживая
• сиденье Выберите анатомическую форму и регулируемый угол наклона, небольшой наклон вперед поддерживает движение таза вперед и, таким образом, облегчает сидячую позу для межпозвонковых дисков и суставов поясничного отдела позвоночника. Дышащие подушки сиденья обеспечивают комфортный климат для сидения.
• Хороший стул приспосабливается к изменениям в сидячем положении, не перенастраивая его.
• Стул должен быть вращающимся и стоять на полу так, чтобы он касался не менее 5 точек.

Даже самый лучший стул не заменит недостаток физических упражнений!

Следующая статья также может быть вам интересна: Эргономичное офисное кресло

Плоский экран:

• Плоские экраны занимают меньше места, производят меньше тепла и меньше мерцают, чем старые ЭЛТ-мониторы
• должно быть возможно гибкое расположение клавиатуры и экрана
• вид монитора спереди важно, размещение экрана предотвращает отражения от неблагоприятного падения света
• у которой Регулировка монитора Следует отметить, что верхняя линия ни в коем случае не находится выше горизонтальной визуальной оси, Точка зрения должен быть опущен примерно на 30 °, расстояние обзора составляет примерно полметра
• Чтобы защитить глаза, имеет смысл избегать чрезмерной стимуляции, задав как можно меньше цветовых контрастов.

Клавиатура:

• кайф эргономичная клавиатура не должен превышать 3 см в среднем ряду
• через достаточно Расстояние до клавиатуры При использовании мыши и клавиатуры предплечья можно положить на рабочую поверхность, чтобы избежать напряжения в мышцах плеча из-за постоянной удерживающей работы.
• Упор для рук Желательно 5-10 см, возможно дополнительная рельефная шина на предплечья и эргономичная мышь быть использованным.

письменный стол:

• Рабочая высота от 68 до 76 см - это норма. Столы с регулируемой высотой, которые адаптируются к соответствующим требованиям, идеально подходят, в противном случае может помочь соответствующее увеличение ножек стола.
• Поверхность стола должен быть достаточно большим, чтобы на столе оставалось место для бумаги и других рабочих материалов (чашка кофе!)
• из Опорный кронштейн Плечи и предплечья должны быть примерно на 90 ° в положении сидя, предплечья должны быть расслаблены на поверхности стола, не подтягивая плечи.
• Достаточное пространство под столом позволяет расставить ноги, облегчая выпрямление позвоночника.

Эргономичная мышь

Настоящая мышь вместе с эргономично отрегулированной высотой стола обеспечивает наилучшие условия, позволяющие избежать жалоб из-за неправильной осанки или перегрузки руки и мышц.
Рука мыши должна образовывать прямой угол с краем стола. Мышь должна быть адаптирована к размеру руки и ее анатомии. Изогнутая рука используется для определения размера. Эргономичная мышь, адаптированная к анатомии руки, имеет форму сужающейся к пальцам и округлой формы на подушечке ладони. У эргономичной мыши рука лежит не горизонтально, как у обычных мышей, а вертикально, как если бы вы держали стакан. Это гарантирует, что мышцы и обзор предплечья не перекручиваются при использовании мыши, что предотвращает чрезмерное напряжение, вызванное неправильной осанкой.

Мышь следует располагать как можно ближе к клавиатуре и использовать коврик для мыши с прямыми краями. Есть также коврики для мыши с опорой для запястья или специальные опоры для запястий, которые гарантируют, что запястье не сгибается вверх или вниз.
Скорость мыши на мониторе компьютера следует регулировать, чтобы избежать ненужных движений кистью и предплечьем.

Повышается температура и снижается производительность? Многие рабочие задаются вопросом, какие права они имеют в этой ситуации. Подробнее об этом читайте в: Без тепла в офисе

Эргономичная клавиатура

Эргономичное рабочее место стало возможным благодаря эргономичная клавиатура добавлен, который должен отделяться от экрана оптимальное расстояние держать между глазами и экраном и не напрягать руки и предплечья.
портативный компьютер например Не подходит для эргономичного рабочего места, так как клавиатуру здесь невозможно настроить индивидуально.

Пространство для хранения для рук перед клавиатурой должен 5-10 см быть. Дополнительные требования к эргономичной клавиатуре - это возможность Наклон до 15 градусов и Строительная высота 3 см..
Эргономичные клавиатуры могут состоять из двух частей, где есть изгиб посередине клавиатуры, а две стороны сходятся в одной точке, так как положение рук и запястий, естественно, соответствует. Это предотвращает перекручивание запястий.
Клавиатура должна работать при слабом освещении освещенная быть, а ключи должны быть вогнутыми, поэтому с небольшим углублением ближе к середине ключ для улучшения захвата клавиш на эргономичной клавиатуре.
Также для перемещения клавиш, поэтому Нажимаемость кнопок, есть рекомендации, которые он должен От 2 до 4 мм и не будьте слишком жесткими. Также есть полки для запястий для эргономичных клавиатур, чтобы они не перекручивались вверх или вниз. Клавиатуру следует располагать близко к корпусу, чтобы не сгибаться и не сгибаться.

Эргономичное офисное кресло

Одним из важнейших элементов эргономичного рабочего места является Офисное вращающееся кресло, Это, конечно, должно стабильный и стабильный и по крайней мере пять ролей быть экипированным. Ему следует безопасно откатиться быть.
Важным элементом эргономичного офисного кресла является то, что Подвеска при сиденииизбавить позвоночник от ударов. Высота сиденья должно регулироваться от 42 до 50 см - сиденье оптимально регулируется, когда между бедрами и голенями образуется прямой угол, а пятки находятся на уровне впадины в коленях.
Между Верхняя часть тела и бедра угол должен быть немного более тупым и 110-120 градусов быть.
спинка эргономичного офисного кресла должно быть на нижняя часть спины Наиболее выпуклый для облегчения поясничного отдела позвоночника. Отдельно регулируемый Поддержка шеи может поддерживать естественное искривление позвоночника и снимать нагрузку с шеи.
Точно так же может Подлокотники Ослабьте область плеч и шеи, но они должны быть регулируемыми и заканчиваться примерно на уровне стола, чтобы расширять поддержку рук.

Альтернативная офисная мебель как Сидящий мяч и т.п. также должны соответствовать требованиям к эргономичной мебели для сидения.

Подробнее по теме здесь: Эргономичное офисное кресло

Стол с регулируемой высотой

Требования к вам регулируемый по высоте стол разнообразны, но незаменимы в эргономичном рабочем месте.
Если стол в основном используется одним человеком, его можно настроить специально для этого человека. Если столом пользуются несколько человек, его следует быстро и легко регулировать по высоте, чтобы избежать напряжения и болей в спине.

Особенно стол с одним Функция стоя-сидя предложите разнообразие для монотонной работы за столом: здесь вы можете индивидуально решить, хочет ли работник работать стоя или сидя. В последние годы различные исследования показали, что так спина расслаблена и сокращение мышц из-за длительного сидения предотвращено возможно.

Регулировка высоты должна быть между 68 и 118 см быть. Поскольку эти таблицы, однако очень дорого при необходимости находятся в процессе покупки альтернатив, таких как дополнительные рабочие столы увернуться.
Достаточно один Ног и закругленные края и углы также должны быть особенностями регулируемого по высоте стола. Кроме того, рекомендуются минимальные размеры стола с регулируемой высотой при условии, что работа включает смешанную работу, т.е. работа выполняется как на столе, так и на ПК. Размеры должны быть не менее 160x80cm быть.
В зависимости от типа монитора на столе должен быть определенная глубина иметь к Минимальное расстояние до монитора и таким образом обеспечить эргономичное рабочее место.

Резюме

Даже с настольной рабочей станцией косвенный ущерб, вызванный многолетним сидением, можно предотвратить или свести к минимуму, установив эргономичное рабочее место и активные меры противодействия.

Даже в профессионально-техническом обучении больше внимания следует уделять обучению благоприятному для спины поведению на рабочем месте, оздоровительному спорту и созданию эргономичных рабочих мест в интересах профилактики. Специалисты в области медицины труда уже работают в более крупных компаниях, и им предлагаются соответствующие курсы. Эти меры, безусловно, могли бы спасти многих «настольных преступников» от боли и сэкономить много денег в системе здравоохранения, избегая пропусков по болезни по спине.