ПРИСЕДАНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

введение

Приседания - это дисциплина пауэрлифтинга, которая особенно используется в силовых тренировках из-за большого количества задействованных мышц. Поскольку разгибатель бедра (М., четырехглавые мышцы бедра) представляет собой самую сильную мышцу нашего тела, целенаправленная тренировка мышечной массы с эспандером возможна лишь в ограниченной степени. Однако при использовании в оздоровительных и фитнес-видах спорта можно достичь достаточной нагрузки на мышцы. Обратное верно при использовании весов. Поскольку нагрузка и потребность в координации движений очень высоки, здоровым спортсменам следует избегать приседаний со штангой. Для новичков в фитнес-зоне движение также может происходить без дополнительного веса.

Описание движения

В исходном положении ступни на ширине плеч. Кончики ступней слегка направлены наружу, голова является продолжением позвоночника и смотрит вперед. Эспандер крепится под ступнями и обеими руками держится за концы на уровне плеч так, чтобы он проходил за корпусом. В этом положении эспандер максимально растянут. Спортсмен опускает ягодицы до получения прямого угла в коленном суставе. Коленные суставы не должны шевелиться при выполнении движения (не сдвигайся вперед). Спина немного наклонена вперед в вытянутом положении. В фазе сокращения коленные суставы растягиваются, и тело возвращается в исходное положение. Движение медленное и контролируемое. Коленные суставы никогда не растягиваются полностью в течение всего движения.

области применения

Оздоровительный спорт

Поскольку движение приводит к достаточной нагрузке на мышцы даже без сопротивления эспандера, использование эспандера не является абсолютно необходимым. Количество повторений этого упражнения также может быть увеличено до 25 повторений, рекомендованных для оздоровительных видов спорта.

Более подробная информация доступна на сайте здоровье

фитнес

в Фитнес-спорт надо работать с резистором. Поскольку эспандер проходит в области плеч, желательно подложить под него полотенце. Количество повторений выше, чем при обычных фитнес-тренировках, так как нагрузка ниже, чем при приседаниях с отягощениями.

Следующая информация

Вы можете найти дополнительную информацию по теме здесь Тренировка мышц ног с расширителем

Аддукция с эспандером

Сгибания ног с эспандером

Похищение с эспандером

Тренировка подвздошно-поясничной мышцы с эспандером

Вернуться к списку Эспандер обучение