Фитнес тренировка

определение

Показатели выносливости тела обычно называют состоянием, что на самом деле относится к общему состоянию и работоспособности. Это состояние складывается из показателей выносливости, силы, скорости и гибкости. Классическая тренировка физической формы включает в себя улучшение каждой из этих спортивных областей. Вот почему целенаправленные фитнес-тренировки приносят пользу многим видам спорта. Часто, однако, тренировочная подготовка также относится только к интенсивной тренировке на выносливость.

Каким видам спорта полезны фитнес-тренировки?

Поскольку тренировки на выносливость в изначальном смысле слова не только укрепляют выносливость, вряд ли найдется вид спорта, в котором бы не использовались тренировки на выносливость. В зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, кондиционные тренировки также могут усиливаться в одном направлении. Силовикам особенно полезны укрепляющие упражнения в тренировках на выносливость. Стабилизирующие упражнения также рекомендуются здоровым спортсменам и могут улучшить осанку. Людям, которые хотят предотвратить сердечно-сосудистые заболевания или которые уже пострадали в незначительной степени, полезны блоки для тренировки выносливости. Скорость имеет большое значение для различных видов спорта с мячом, и мобильность может быть важным аспектом для амбициозных любителей йоги, но также и для напряженных людей. Фитнес-тренировки приносят пользу людям, которые хотят похудеть, а также профессиональным спортсменам или людям, которые хотят заботиться о своем здоровье и теле в целом. Важно ставить перед собой личные цели и проектировать фитнес-тренировки в этом направлении.
Узнать больше о: Скорость в спорте

Какие существуют формы фитнес-тренировок?

Тренировка на выносливость в первоначальном смысле также улучшает силу, гибкость и скорость тела. Соответственно, существует множество упражнений, направленных на одну из этих областей. В зависимости от ваших личных предпочтений вы можете составить смешанный план тренировок или специально улучшить одну из областей. Тренировки на выносливость могут быть разработаны по-разному, например, единицы на велосипеде или гребном эргометре или посредством тренировки бега. Силовые тренировки увеличивают силу тренируемых групп мышц и приводят к увеличению размера мышцы, то есть гипертрофии. Упражнения для увеличения подвижности состоят из интенсивного разогрева и разминки и могут снизить риск травм. Упражнения, улучшающие скорость, как правило, очень интенсивны и требовательны к сердечно-сосудистой системе.
Вам также могут быть интересны следующие статьи:

• Как вы можете повысить свою выносливость?
• Сила как условная способность
• Как можно улучшить выносливость?

Как быстро я могу улучшить свою выносливость?

В просторечии слово «состояние» часто используется для обозначения выносливости тела, то есть для способности выдерживать более высокую нагрузку в течение длительного периода времени. Тем, кто хочет набраться выносливости и по возможности начать с нуля; Здесь тоже требуется настойчивость и терпение. Помимо интенсивных тренировок и повышения их интенсивности, регенерация является важной частью достижения выносливости. Для нетренированных людей особенно полезно постепенно повышать свой уровень подготовки. В общем, тренировка несколько раз в неделю определенно более эффективна, чем однократное перенапряжение. Хорошо продуманный план тренировок особенно важен при подготовке к марафонам или другим соревнованиям, требующим хорошей выносливости. В течение длительного периода времени (несколько недель) следует включать регулярные тренировочные занятия и, прежде всего, дни отдыха, объем и интенсивность которых продолжает расти. Очень эффективны интервальные блоки, то есть чередующиеся быстрые и медленные нагрузки. Однако мышцы и сухожилия должны постепенно привыкать к нагрузке, иначе могут возникнуть серьезные травмы.
Подробнее о принципах тренировок:

• Принцип эффективной нагрузки
• Принцип тренировки нагрузки и расслабления
• Принцип периодизации

Вас также может заинтересовать эта тема: Тренировка на выносливость

Каковы риски фитнес-тренировок?

Врач должен провести консультации перед тем, как новое лицо признается или опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы страдавшая или если пациент очень избыточный вес. Неопытным людям стоит посоветоваться с опытными персональными тренерами и показать им, как правильно выполнять упражнения. Неправильная тренировка или перетренированность могут привести к травмам, таким как сильная болезненность мышц, растяжение, тендинит или проблемы с суставами. В целом спорт, например, в форме фитнес-тренировок, является частью здорового образа жизни и, при правильном выполнении, поддерживает здоровье и благополучие.

Побочные эффекты тренировок по кондиционированию

Фитнес-тренировки положительно влияют не только на физическую форму, но и на силу, скорость и гибкость. Он поддерживает физическое здоровье и психическое благополучие. При одновременном контроле питания кондиционирование, как и любое дополнительное движение, может способствовать снижению веса. Однако тренировка также может быть вредной, если, например, упражнения выполняются неправильно, а сухожилия и мышцы перегружены. Можно тренировать даже плохую осанку и неправильное положение. Поэтому важно узнать, как правильно выполнять отдельные упражнения, или посоветоваться с тренером. Врач должен разрешить вам заниматься физическими упражнениями, если у вас есть предыдущие заболевания или у вас очень большой вес.
Вас также может заинтересовать: правильное питание для силовых тренировок или перетренированности.

Типичные упражнения для тренировок на выносливость

Все виды спорта, в которых используются долгосрочные упражнения средней интенсивности, подходят для повышения выносливости. Сюда входят бег, езда на велосипеде, плавание или гребля на гребном тренажере. Помимо постоянной интенсивности, также могут быть встроены интервалы, что дополнительно стимулирует сердечно-сосудистую систему. Таким же образом можно тренировать скорость. Тренировка спринта также используется для повышения выносливости и скорости. Способность к координации можно улучшить с помощью различных упражнений. К ним относятся те, которые полагаются на противоположные движения конечностей, такие как вращение противоположной руки по кругу или стойка на одной ноге с движениями рук. Вы можете сделать эти упражнения более эффективными, закрыв глаза. Обучаемый должен без труда сохранять равновесие и выравнивание в пространстве. Вы также можете в игровой форме улучшить координацию с помощью танцев.Силу тренируют с помощью классических изолированных силовых упражнений в тренажерном зале, но вы также можете тренироваться с помощью функциональных тренировок, таких как кроссфит или упражнения с собственным весом. Разнообразный план тренировок с упражнениями на выносливость, скорость, координацию и силу может стать хорошей основой для любого вида спорта и физического здоровья.

Узнайте больше о: Лучшие упражнения в силовых тренировках или видах спорта на выносливость в домашних условиях

Тест уровня лактата

Тест уровня лактата используется для оценки выносливости и часто используется профессиональными спортсменами для оценки успешности тренировок и физического состояния. Во время продолжительных упражнений, например на велосипеде или гребном велоэргометре, определяется уровень лактата в крови, чтобы определить анаэробный порог спортсмена. Успех тренировки на выносливость можно измерить путем регулярного выполнения. Даже спортсмены-любители могут пройти тестирование в различных центрах. Однако успешная тренировка может быть определена тем, как меняются спортивные единицы. Непрерывное увеличение интенсивности без больших трудностей или более высокая средняя скорость при тех же дистанциях тренировки также можно расценивать как успех тренировки.

Вы можете узнать больше о лактате в организме в следующих статьях:

• Лактатный тест
• лактат
• Лактатный порог
• Диагностика лактатной производительности

Фитнес-тренировки специально для футбола

Футболисты не только выигрывают от хорошей выносливости, но также зависят от скорости и силы. При разработке плана тренировок вы должны в первую очередь включать упражнения, поддерживающие эти навыки. Определенная подвижность также необходима для предотвращения травм. Фитнес-тренировки могут стать хорошей тренировочной базой для футболистов.