Разгибание трицепса
введение
Тренировка мышц трехглавого разгибателя плеча (Трицепс плеча) часто затмевается тренировками на бицепс в силовых тренировках, хотя хорошо развитые мышцы трицепса более полезны в большинстве видов спорта. Особенно в тех видах спорта, где нужно как можно быстрее ускорить верхнюю часть руки (соусы для мячей, бокс, метание и т. Д.), Трицепсы играют особенно важную роль. Трицепсы в основном тренируются как второстепенные мышцы во время движений с давлением (жим лежа, жим шеи). В дополнение к "разбиванию носа", жим на трицепс - это тренировочное упражнение, которое целенаправленно и изолированно тренирует мышцы трицепса.
Тренированные мышцы
трицепс (M. triceps brachii)
Иллюстрация трехглавой мышцы плеча
Трехглавая мышца плеча
трицепс
(трехглавая мышца плеча)
- Трехголовая мышца плеча
(Трицепс), длинная голова -
Трехглавая мышца плеча,
Caput Longum - Трехголовая мышца плеча
(Трицепс), голова сбоку -
Трехглавая мышца плеча,
Caput laterale - Трехголовая мышца плеча
(Трицепс), внутренняя (нижняя) головка -
Трехглавая мышца плеча,
Caput mediale - Локтевой сустав -
Articulatio cubiti - Ellschaft - Локтевое тело
- Вал со спицами -
Радиусы корпуса - Вал верхнего рычага - Corpus humeri
- Лопатка - лопатка
- Плечевой сустав - articulatio humeri
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
Мышцы рук
- Двуглавая мышца плеча
(Бицепс) короткая голова -
M. biceps brachii, caput breve - Двуглавая мышца плеча
(Бицепс) длинная голова -
M. biceps brachii, caput longum - Мышца плеча (сгибатель руки) -
Плечевая мышца - Трехголовая мышца плеча
(Трицепс) сторона головы -
M. triceps brachii, caput laterale - Трехголовая мышца плеча
(Трицепс) длинная голова -
M. triceps brachii, Caput longum - Трехголовая мышца плеча
(Трицепс) внутренняя головка -
Трехглавая мышца плеча,
Caput mediale - Узловатая мышца - мускул локтевая мышца
- Локоть - Olecranon
- Мышца спицы плеча -
Brachioradialis мышца - Выпрямитель для рук с длинными спицами -
мускул лучевой разгибатель запястья - Двусторонний сгибатель кисти -
мускул лучевой сгибатель запястья - Поверхностный сгибатель пальца -
мускул поверхностный сгибатель пальцев - Натяжитель сухожилий длинной ладони -
Длинная ладонная мышца - Ремень для сухожилий разгибателей -
Retinaculum musculorum Extensorum - Выпрямитель для рук с короткими спицами -
мускул кратковременный лучевой разгибатель запястья - Сгибатель кисти на локтевой стороне -
мускул локтевой сгибатель запястья - Разгибатель пальца -
мускул разгибатель пальцев - Трапеция -
Трапециевидная мышца - Дельтовидная -
Дельтовидная мышца - Большая грудная мышца -
Большая грудная мышца
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
описание
Упражнение на разгибание трицепса можно использовать только на тросе. Во избежание чрезмерной и неправильной нагрузки на позвоночник спортсмен стоит в ступенчатом положении. В начале движения штанга находится на уровне груди, локти прижаты к телу. Верхняя часть тела слегка наклонена вперед. Во время фазы сокращения мышцы трицепса активно толкают штангу вниз. Держите локти прижатыми к телу. Количество повторений и интенсивность зависит от требований к успеваемости и целей тренировки.
модификация
Как и многие другие упражнения с отягощениями, трик-пресс можно выполнять с эспандером.
Здесь вы найдете подробную информацию о разгибании трицепса с помощью эспандера.
