Как лучше всего снизить кровяное давление?
Как можно естественным образом снизить кровяное давление?
Многие люди страдают от высокого кровяного давления и принимают лекарства от него, но лишь немногие знают, что вы сами можете многое сделать против высокого кровяного давления, изменив диету, упражнения и несколько уловок. Поэтому, прежде чем принимать лекарства на регулярной основе, вы должны попытаться нормализовать кровяное давление с помощью так называемого изменения образа жизни и прибегать к лекарствам только в том случае, если это не поможет. Однако медикаментозная терапия всегда должна сопровождаться изменением образа жизни. Однако в некоторых случаях прием лекарств неизбежен, например, с очень высокими показателями или с определенными причинами высокого кровяного давления.
В первую очередь это нормализация веса, так как лишний вес - одна из основных причин повышенного давления. Это основано на рекомендуемых предельных значениях ИМТ (<25 кг / м²). Но даже потеря веса всего на 5 кг может снизить артериальное давление на 3-4 мм рт. Для этого вам следует придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю и избегать чрезмерного стресса. Вы также должны убедиться, что вы достаточно отдыхаете и спите. Алкоголь и никотин также повышают кровяное давление, поэтому лучше вообще избегать употребления этих веществ или ограничивать потребление. Женщинам следует употреблять не более 12 граммов, а мужчинам - 24 грамма алкоголя (что эквивалентно примерно пол-литру пива) в день.
Домашние средства от высокого кровяного давления
Есть много домашних средств, которые положительно влияют на артериальное давление. Однако это не всегда в достаточной степени снижает артериальное давление, поэтому может потребоваться прием лекарств. Средства, которые должны вызывать снижение артериального давления, включают: Свекла, тьма (Озлобленность) шоколад (с большим содержанием какао), Чай из гибискуса и имбирь, а также кайенский перец и действующее вещество капсаицин который, например, содержится в чили. Точно так же некоторые должны Изюм ежедневно, или три киви в тот же день красный картофель добиться эффекта снижения артериального давления. Все эти агенты также были протестированы в исследованиях и, по-видимому, показали положительные эффекты, но эффект довольно небольшой и гораздо менее эффективен, чем, например, Эффект за счет упражнений и нормализации веса, Существует также теория, согласно которой большое количество натрия (содержащегося в поваренной соли, например, хлорида натрия) повышает кровяное давление, в то время как калий противника снижает кровяное давление. Следовательно, продукты, богатые калием, также похожи на бананы и Мед / арбузы Награждены гипотензивные эффекты. Различные исследования показали одинаковый эффект от приема трех Цельнозерновые продукты ежедневно, для грецкие орехи и на 40 мг Молочный или соевый белок Каждый день.
Снизьте артериальное давление с помощью чая
Помимо медикаментозного лечения повышенного давления, общепринятым лечебным мероприятием является употребление различных сортов чая. В настоящее время существует несколько разновидностей, которые обладают антигипертензивным действием. В дополнение к некоторым зеленым чаям (чай Даттан Соба, чай Габа, порошок Сенча, чай Точуча) подходят омела, вечнозеленые растения, гибискус, боярышник, оливковый лист, чеснок, валериана и пустырник (латинское: Leonurus cardiaca) -Чай.
Соответствующие виды чая различаются по способу снижения артериального давления; однако тот факт, что они могут влиять на него, является общим для всех них.
Особенно подходит Гибискус- или Ямайский чай, Вы также можете легко сделать это самостоятельно с помощью засушенных листьев цветов гибискуса. Как описано выше, имбирь также имеет свойство снижать кровяное давление, поэтому Чай с имбиремМожет помочь приготовление из нескольких кусочков имбиря. Однако имбирь следует использовать с осторожностью при приеме разжижающих кровь препаратов, таких как аспирин.
Особенно разные сорта зеленые чаи обладают интересным спектром эффектов. Из Габа чай и это Порошок сенча имеют японское происхождение, двое других, Даттан Соба и Эвкоммия) происходят из Азии. Эти 4 разновидности играют центральную роль в терапии высокого кровяного давления, так как они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Важно знать, что зеленый чай борется не с симптомами артериального давления, а с его самими причинами. Это возможно, поскольку он поражает многие области. Во-первых, это будет Поведение потока крови положительно влияет, с другой стороны, архитектура сосудов модулируется так, что меньше депозитов попадает на стенки сосуда и Повышенная эластичность становится. Чтобы снизить кровяное давление, чай попадает в Метаболическое состояние и поддерживает функции таких органов, как печень, почки и сердце. В сочетании может наблюдаться синергетический («взаимодействующий») эффект, так что интенсивность действия увеличивается.
Более точные механизмы действия известны не для всех типов чая, но некоторые из них заслуживают упоминания и имеют более конкретные показания, чем другие. Из Чай мелисса рекомендуется при таких симптомах, как головная боль, головокружение, проблемы с сердцем и раздражительность, связанные с высоким кровяным давлением. При применении растения Боярышник если использовать то свойство, что он улучшает кислородное положение внутренних сосудов (коронарных сосудов) и, следовательно, Укрепляет сердечную мышцу а также оказывает расширяющее действие на периферические сосуды и, таким образом, может компенсировать высокое кровяное давление.
Для черного и зеленого чая, а также для кофе и колы кофеин содержат кратковременное повышение артериального давления после употребления, поэтому эти напитки не следует пить до измерения артериального давления. Однако можно также Эффект привыкания тела следите за этими веществами, чтобы эффект от этих напитков по повышению артериального давления был незначительным через несколько недель или, по крайней мере, стал меньше. Тем не менее, есть также исследования, которые снижают кровяное давление черный чай постулат так, что эффект противоречивый.
В целом можно сказать, что чай может не только резко снизить кровяное давление, но и очень хорошо по сравнению с медикаментозным лечением. профилактика подходит для противодействия повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Побочные эффекты ограничены в растительной терапии чаем, так что это может привести только к головокружению, тошноте и падению артериального давления. Но также следует быть осторожным при одновременном приеме бета-блокаторы потому что в комбинации наблюдались неблагоприятные воздействия на сердце. Здесь всегда важно проконсультироваться с лечащим врачом.
Соли Шюсслера для снижения артериального давления
В настоящее время соли Шюсслера используются как альтернатива или в дополнение к высокому кровяному давлению. Соли Шюсслера, названные в честь их основателя Вильгельма Х. Шюсслера (1821-1989), представляют собой минеральные соли с различными дозировками. Препараты производятся с использованием специального процесса, а затем дополнительно разбавляются. Этот процесс разбавления соответствует так называемому «потенцированию». Потенцирование варьируется в зависимости от соли Шюсслера и показаний к применению (D3, D6, D12). В общем, классическая рекомендация - потенция D6.
Согласно теории, высокое кровяное давление является результатом, помимо прочего, нарушения минерального обмена, поэтому прием минеральных солей в форме солей Шюсслера считается терапевтически полезным.
Основу лечения составляют 12 классических солей Шюсслера, также известных как 12 функциональных агентов. Сейчас их гораздо больше, чем этих 12 функциональных средств. Соли Шюсслера используются в антигипертензивной терапии:
No 3 Феррум фосфорикум
No.5 Калиум фосфорный
No.7 Магний фосфорный
No 8 хлорат натрия
No.15 йодат калия
No. 16 Litihium chloratum
№ 25 Aurum cholartum natronatum
Различные соли обычно выполняют «очищающую функцию» сосудистой системы, поскольку артериосклероз («затвердение артерий») с отложениями жиров, извести и т. Д. Способствует повышению артериального давления из-за сужения сосудов. Более точно известно, что соль Шюсслера № 7 расслабляет мышечный слой стенок сосудов и, таким образом, противодействует повышенному кровяному давлению за счет расширения сосудов, № 8 заменяется, когда повышенное давление вызвано слишком большим скоплением жидкости в сосудах и № 23 улучшает кровоток.
Соли Шюсслера обычно принимают в форме таблеток. Важно следить за тем, чтобы таблетку нельзя было проглотить, но чтобы она могла раствориться на языке, не разжевывая, чтобы соли могли всасываться через слизистые оболочки во рту. В качестве альтернативы соли Шюсслера также можно принимать в виде капель. Это особенно целесообразно, если у вас аллергия на лактозу, которая является основой таблеток. Обычно принимают по 1-2 таблетки 3-6 раз в день; 5 капель соответствуют одной таблетке, поэтому доза легко переносится. В целом комбинированный прием различных солей Шюсслера совершенно безвреден. Синергетический эффект снижения артериального давления часто даже полезен.
Снизить артериальное давление за счет похудения
Высокое кровяное давление (= гипертония: гипер = слишком высокое, тонус = давление) - это когда значения артериального давления систолического> 140 мм рт. Ст. И диастолического> 90 мм рт. Ст. Остаются повышенными.
Можно различать первичную и вторичную гипертензию. Первичная гипертензия является более распространенной формой и характеризуется тем, что точные причины высокого кровяного давления неизвестны. Вот почему говорят об эссенциальной или идиопатической гипертонии. Напротив, вторичную гипертензию можно отнести к другим основным заболеваниям или определенным факторам. Ожирение - немаловажный фактор риска.
Поэтому пациенты с чрезмерно высоким кровяным давлением из-за ожирения могут сами бороться с причиной, похудев. Исследования показали, что даже потеря веса на 5 кг может снизить артериальное давление на 3-5 мм рт. Систолическое, то есть верхнее значение, может быть уменьшено относительно больше, чем диастолическое нижнее значение.
Как только вы поймете причины, по которым некоторые пациенты имеют избыточный вес, вы можете, наоборот, сразу же начать что-то делать с лишними килограммами, чтобы снизить кровяное давление. Недостаток физических упражнений и чрезмерное потребление калорий часто являются причиной ожирения. Сочетание более осознанной и здоровой диеты и большего количества упражнений положительно влияет на снижение артериального давления, что приводит к потере веса.
Параметры, которые можно использовать для определения того, имеют ли пациенты избыточный вес и является ли результатом высокое кровяное давление, - это, с одной стороны, ИМТ (индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах), а также окружность талии. В частности, важен размер талии, так как жир в области живота способствует повышению артериального давления. Для мужчин он не должен быть больше 120 см, а для женщин - не более 88 см, иначе существует повышенный риск. Предел ИМТ составляет <25 кг / м².
Причина, по которой избыточный вес может вызвать высокое кровяное давление, заключается в том, что сердце должно работать лучше в смысле увеличения насосной способности, чтобы обеспечивать большую массу тела. Помимо силы сердечного выброса, артериальное давление также зависит от сопротивления сосудов. Это сопротивление увеличивается, потому что жировая ткань повреждает сосуды из-за выработки воспалительных веществ и гормонов, что приводит к кальцификации или сужению сосудов из-за отложений.
Однако соответствующие изменения в определенной степени обратимы, так что кровяное давление может быть значительно снижено путем его снижения, и поэтому это простая первая мера перед лекарственным лечением.
Упражнения против повышенного давления
Помимо похудания, можно значительно снизить артериальное давление с помощью упражнений. Согласно текущим исследованиям, можно снизить показатели высокого кровяного давления на 5-10 мм рт.ст. с помощью разумных и эффективных тренировок. В зависимости от исходной ситуации нормальные значения артериального давления могут быть достигнуты только с помощью физических упражнений и без лекарственной терапии.
Вы должны заниматься спортом по 30 минут не реже трех раз в неделю. Девиз здесь: чем больше упражнений, тем лучше, но некоторые упражнения намного лучше, чем бездействие. Следует отметить, что речь идет только о легкой тренировке на выносливость. Программа упражнений не только тренирует сердце, но и может привести к похуданию. Снижается стресс, который также может привести к повышению артериального давления. Если вы хотите больше тренироваться или долгое время не занимались спортом, вам следует проконсультироваться и осмотреть спортивного врача и, при необходимости, измерить свою физическую выносливость на велоэргометре.
Особенно подходят виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, нордическая ходьба или беговые лыжи. Но даже простая 30-минутная прогулка каждый день существенно влияет на артериальное давление. Так что вам не нужно в одночасье становиться спортивным фанатиком и заниматься интенсивными видами спорта каждый день. Вначале вполне достаточно научить тело переключаться с полного отсутствия движений на регулярные упражнения. Важно, чтобы вы не изнуряли себя и не достигли своих пределов; это гораздо более эффективно обучать и настойчиво повторять возможные упражнения несколько раз. В общем, следует обращать внимание на регулярность независимо от того, какой вид спорта на выносливость вы выберете. Чтобы гарантировать это, имеет смысл заниматься спортом, который вам также нравится, чтобы мотивация и позитивные ассоциации гарантировали, что вы останетесь в курсе событий. Также может быть полезно установить свои собственные маленькие цели, к достижению которых нужно стремиться. Примерные рекомендации для использования в качестве ориентира включают около 30 минут в день или 3 часа в неделю.
Основным преимуществом видов спорта на выносливость является отсутствие так называемых «пиков нагрузки» с чрезвычайно высокими значениями артериального давления. С одной стороны, они несут в себе риск внезапной сердечной смерти; с другой стороны, этот вид спорта не оказывает никакого антигипертензивного эффекта в долгосрочной перспективе.
При силовых тренировках также существует риск того, что неправильная техника дыхания («дыхание прессом») заставит сердце работать с повышенным сопротивлением во время упражнений, что приведет к перегрузке. Силовые тренировки рекомендуются только пожилым людям, так как они сохраняют мышцы.
Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, как пациенту со значениями артериального давления от 160 до 95 мм рт.ст. вам всегда необходимо заранее пройти стресс-тест. Устойчивость можно проверить на велоэргометре, одновременно измерить артериальное давление и записать ЭКГ. Это важно, потому что во время тренировки никогда нельзя превышать значения артериального давления от 180 до 200 мм рт. Ст., Иначе возрастет риск внезапной сердечной смерти. Если вы решили противодействовать имеющейся гипертонии с помощью спорта, это начальное обследование обязательно.
Механизм, вызывающий антигипертензивный эффект, заключается в низком высвобождении катехоламинов как в состоянии покоя, так и в стрессовых ситуациях. Обычно катехоламины стимулируют симпатическую нервную систему; Однако, если секреция подавлена, симпатическая активность снижается, так что вазодилатация происходит на периферии.
В целом план по снижению артериального давления с помощью упражнений очень многообещающий. Как уже упоминалось, упражнения могут снизить артериальное давление на 5-10 мм рт. Чем выше исходные значения, тем сильнее можно снизить артериальное давление. Однако с продолжительностью тренировки гипотензивный эффект, по понятным причинам, с определенной точки стагнирует. Было доказано, что риск инсульта и ишемической болезни сердца, а также смертность от сердечно-сосудистых заболеваний можно значительно снизить, если выполнять упражнения для снижения артериального давления.
Подробнее по теме: Физические упражнения и высокое кровяное давление
Снизить артериальное давление с помощью правильной диеты
Что касается питания, то следует придерживаться «средиземноморской кухни», то есть ориентироваться на блюда средиземноморской кухни, например, Италии, Франции, Испании, Турции и Греции. Эта рекомендация исходит из того факта, что сердечно-сосудистые заболевания менее распространены в этих странах. Использование свежих овощей (перец, цукини, баклажаны, огурцы, помидоры, оливки), свежих трав (таких как базилик, розмарин, орегано, шалфей и мята), морепродуктов и рыбы особенно важно в средиземноморской диете. Хотя отдельные страны различаются по своим привычкам в еде, их всех объединяет использование свежих ингредиентов, часто оливкового масла и лука, лука-порея и чеснока.
Кроме того, следует обратить внимание на сокращение потребления поваренной соли в рационе, поскольку соль (Натрия хлорид) приводит к повышению значений артериального давления. Вообще говоря, немцы в среднем потребляют слишком много поваренной соли. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует ежедневно употреблять не более 10 граммов поваренной соли, при высоком артериальном давлении вы должны оставаться ниже 6 граммов в день. В вяленом мясе, некоторых сортах сыра и готовых продуктах много соли.
Однако его влияние на снижение артериального давления является спорным, и более эффективной мерой остается снижение веса.
Сокращение рисков
В крупных плацебо-контролируемых исследованиях наблюдалось значительное снижение смертности. Медикамент доказанным. В среднем можно снизить относительный риск смертности. 12- 15% быть пониженным. Результат не зависит от пола. Это уменьшает количество Сердечные приступы и Штрихи Чисто. Однако в повседневной жизни было доказано, что многие пациенты не получают адекватного лечения с помощью лекарств. Исследование показало, что фактически вылечили только каждого второго пациента, нуждающегося в терапии. И врачи общей практики, и кардиологи (кардиологи) неверно оценили эффективность своей терапии.
Общие меры по снижению артериального давления
Кроме лекарственный Терапия представляет собой Изменение образ жизни важный компонент успешной терапии Высокое кровяное давление для снижения кровяного давления Доказано, что существует множество факторов, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Из Отказавшись от этого дым Хотя он напрямую не снижает артериальное давление, он значительно снижает риск осложнений. У людей, бросивших курить в среднем возрасте, ожидаемая продолжительность жизни такая же, как и у некурящих. Также уменьшено никотин эффективность некоторых гипотензивных препаратов, таких как Бета-блокаторы.
Высокий Потребление алкоголя значительно увеличивает риск инсульта и положительно коррелирует с высоким кровяным давлением. Кроме того, алкоголь снижает, а также никотин эффективность некоторых препаратов. Из-за этого максимальное количество алкоголя в день у мужчин должно быть 30г, у женщин 20g не превышать.
Уменьшение веса представляет собой одну из наиболее важных мер по снижению артериального давления. Это может снизить артериальное давление между 5-20 мм рт. Ст. На 10 кг Привести к похуданию.
Кроме того, изменение образа жизни с большим количеством уменьшений Шаг и здоровее питание уменьшение предварительной и остаточной нагрузки Сердце и, таким образом, мышечная масса левый желудочек (гипертрофия левого желудочка). Это значительно увеличивает устойчивость и Одышка, связанная с физической нагрузкой (Одышка) уменьшено. Кроме того, регулярные физические нагрузки несколько раз в неделю по крайней мере 30 минут могут значительно снизить сердечно-сосудистую смертность. Такие виды спорта как плавать, Бежать или поход, Однако это не чисто силовые виды спорта, такие как Гиревой спорт.
За счет уменьшения суточное содержание соли и адекватное ежедневное потребление калий, жестяная банка повышенное артериальное давление инсульты можно эффективно и легко предотвратить. Исследования показали, что люди, которые едят меньше 2.5g Употребляйте поваренную соль, снижайте риск сердечно-сосудистых заболеваний на четверть. Кто также увеличивает фрукты и овощи ест его ежедневно Потребление калия Его увеличение может снизить этот риск еще больше. В целом, здоровая и сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей и рыбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако большинство из вышеперечисленных мер разумны и эффективны только в сочетании. Одно только изменение диеты без увеличения физических нагрузок и постоянного потребления алкоголя и никотина не может снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Лекарства от повышенного давления
Первоначально терапия для снижения артериального давления проводится как Монотерапия только с одним препаратом (действующее вещество). Если этого недостаточно, можно комбинировать разные препараты с разными механизмами действия. Средства первого выбора Ингибиторы АПФ, Антагонисты AT1, Бета-блокаторы, Диуретики и Антагонисты кальция, Выбор подходящего препарата зависит от Возраст и Сопутствующие заболевания пациента.
Ингибиторы АПФ снижают образование артериального давления, повышая Ангиотензин 2 и, таким образом, деятельность Система ренин-ангиотензин-альдостеронкоторый через Почечный кровоток активирован.
Антагонисты рецептора ангиотензина 1 действуют в разных точках той же системы и предотвращают действие ангиотензина II на его рецептор.Преобразование в альдостерон больше не может происходить, и эффект повышения артериального давления не возникает. Нет смысла сочетать эти два препарата, поскольку они действуют в одном месте. Их чаще используют в качестве альтернативы, поскольку антагонисты рецепторов ангиотензина 1 иногда переносятся лучше, чем ингибиторы АПФ.
Бета-блокаторы работают на ß1-селективные рецепторыкоторые расположены в самом центре. Ингибируя эти рецепторы, Емкость выброса сердца, а вместе с ним и кровяное давление. Диуретики вещества в почка способствовать выведению объема. Это уменьшает объем сосудистой системы и снижает кровяное давление. Блокаторы кальциевых каналов, особенно от Тип нифедипина Уменьшить Сосудистый тонус в Артерии и тем самым снизить давление в сосудистой системе. Все эти группы активных ингредиентов эквивалентны с точки зрения снижения риска смертности. Тем не менее, существует явное несоответствие между воздействием на осложнения со стороны органов в отдельных исследованиях. По этой причине, несмотря на хорошую эффективность препаратов, их использование необходимо оценивать критически, и оценка риска всегда имеет смысл.
Более подробную информацию вы можете найти в нашей теме: Лекарства от повышенного давления
Снижение артериального давления без лекарств
В частности, терапия высокого кровяного давления предлагает множество различных подходов, помимо медикаментозного лечения.
Основы терапии высокого кровяного давления: Виды спорта, оптимизированное питание, адекватный сон, не курить и меньше алкоголя.
По упражнение особенно в Диапазон выносливости положительное влияние на артериальное давление доказано, и его нельзя игнорировать. В сочетании с осознанной диетой связанное с этим снижение веса также может повлиять на кровяное давление. Тема питания предлагает дополнительные возможности для борьбы с повышенным кровяным давлением и поэтому обязательно должна быть интегрирована в терапию. следующий здоровое и сбалансированное питание В виде большого количества овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов вам следует соблюдать осторожность, чтобы потреблять меньше соли и вместо этого улучшать вкус пищи, например, другими специями. Соль в огромной степени способствует повышению артериального давления за счет сознательного Снижение потребления соли значения могут уменьшиться до 5 мм рт. Кроме того, алкоголь следует употреблять только в умеренных количествах. Различный Чаи Между прочим, они считаются уважаемыми антигипертензивными средствами, и может быть доказано, что они приводят к улучшению ситуации с артериальным давлением. Зеленый чай, омела, барвинок, гибискус, боярышник, листья оливы, чеснок, валериана и чай из пустырника особенно подходят для снижения артериального давления. В настоящее время принято считать, что умеренное употребление орехов положительно влияет на артериальное давление, уровень липидов в крови и баланс магния.
Поскольку в фазе ночного отдыха происходит естественное падение артериального давления, понятно, что регулярный недосып отрицательно влияет на артериальное давление и повышает его. Это часто сопровождается тем фактом, что пострадавшие находятся в состоянии сильного стресса и у них мало времени для расслабления или равновесия. Следовательно аутогенная тренировка а сознательное отключение от стрессовых ситуаций очень важно для хорошего самочувствия организма. Систолическое артериальное давление может пройти активный отдых и Снижение стресса быть пониженным на 8 мм рт.
Подводя итог, можно сказать, что для терапии достаточно отправных точек и не нужно сразу думать о гипотензивных препаратах. Многие из упомянутых выше аспектов логически также подходят в качестве профилактики.
