Силовые тренировки в подростковом возрасте

введение

Силовые тренировки в подростковом возрасте - часто обсуждаемая тема, вызывающая множество опасений. Хорошо известно, что силовые тренировки опасны и вредит развитию ребенка. Есть много упражнений, которые подростки пока делать не могут, а многие дети вообще не хотят заниматься силовыми тренировками.

С научной точки зрения возникли дополнительные опасения из-за неправильных исследований. Например, в организме молодого человека недостаточно тестостерона для наращивания мышц. Кроме того, силовые тренировки ставят под угрозу рост детей младше 18 лет. Что наиболее важно, были опасения, что силовые тренировки могут остановить рост. Однако в настоящее время известно, что исследования в этой области были неверно истолкованы и что некоторые из них были выполнены недостаточно.

Научная точка зрения

Для многих также существует вопрос, Зачем уже выполнял силовые тренировки в подростковом возрасте должно быть, так как это обучение на самом деле связано только со взрослыми. Потому что сила один центральная способность тела движения реализовать, ничто не препятствует обучению этому в подростковом возрасте и на прочная основа доставить. Если вы начнете силовые тренировки в подростковом возрасте, вы сможете положительное влияние на вся костно-мышечная система появляются и формируют хорошую основу для взрослой жизни. Появляются симптомы адаптации силовой тренировки Мышцы, кость, Ленты, Сухожилия и Центральная нервная система на. Способность концентрироваться также тренируется с помощью силовых тренировок. Юный спортсмен учится 3-х мерные движения знать и узнать, как лучше всего сосредоточиться на нем.

Между тем, по этой теме было проведено много исследований и получены новые знания. Опасения по поводу повреждения роста были быстро решены. Как правило, молодые люди много передвигаются, прыгают, бегают и лазают. На суставы и кости можно измерить гораздо более высокие нагрузки, чем при силовых тренировках. Исследования показали, что силовые тренировки в соответствии с возрастом могут привести к огромному увеличению силы. Кроме того, при правильном использовании силовые тренировки в подростковом возрасте могут стать эффективным средством увеличения плотности костей и предотвращения травм. Следует отметить, что обучение взрослого нельзя переносить индивидуально на подростка. Обучение должно быть адаптировано к возрасту и развитию молодого человека. Принимая во внимание важные моменты, тренировки в подростковом возрасте могут способствовать увеличению силы до 30 процентов без вреда для организма. Кроме того, значительно улучшается координация между мышцами и внутри них.

Силовые тренировки в подростковом возрасте имеют смысл только в том случае, если мотивация к ним исходит от свободной воли и в полной мере вовлечен молодой человек. Кроме того, в начале всегда должен присутствовать взрослый, чтобы не допустить травм и неправильного выполнения. Вообще силовым тренировкам часто приписывают высокую травматичность. Согласно текущим исследованиям, это не так. В силовых тренировках на каждые 100 часов тренировки приходится всего 0,0003 травмы. Для командных видов спорта, таких как футбол (6,2 на 100 часов), это значение значительно выше. Таким образом, силовые тренировки - относительно безопасный вид спорта, если вы соблюдаете несколько правил.

Подробнее по теме: Силовые тренировки для детей

Методы обучения

Силовые тренировки на тренажерах заняли много времени не очень хорошая репутация при использовании на молодых спортсменах. Один обращает внимание на одного правильная настройка на углах шарниров и на грузах, может тренировался на машине не задумываясь становиться. Особенно точная дозировка гарантировано машинным обучением. Кроме того, вы можете изолировать желаемые мышцы разрабатывать. Однако всегда должен быть один компетентный человек присутствовать.

Помимо обучения на станке, есть еще Возможность с бесплатными гантелями тренироваться. Это обучение немного сложнее, поэтому его следует проводить только после одного определенное время, чтобы привыкнуть к этому может быть применено. В упражнениях со свободными гантелями и мишень, и Поддерживающие мышцы тренируются, Кроме того, координационный аспект очень хорошо покрыты. Упражнения со свободными весами обычно являются очень функциональной тренировкой и поэтому очень эффективны. руководитель здесь тоже очень важно, потому что Риск получения травмы в свободных гантелях по сравнению с тренажерами немного увеличился является.

Другой вариант - тренировка с собственный вес, Эта тренировка очень популярныйпотому что он простой, естественный и очень функциональный. Одно из преимуществ, которое особенно ценится молодыми людьми, заключается в том, что самая дешевая форма обучения потому что вам не нужен тренажерный зал или оборудование для тренировок. Одним из недостатков является то, что Загрузка дозирования по мере повышения уровня. С собственным весом тела всегда становится с нарастающим уровнем труднее поддерживать дозу нагрузки, Таким образом, эта форма тренировок имеет ограниченное применение для конкурентоспособных и продвинутых спортсменов.

Это отправные точки три формы обучения доступны, при этом тренировки с собственным весом - самый дешевый вариант. Если у вас есть необходимые изменения, они должны быть у вас Студия с машинным обучением подать мяч. После определенного периода акклиматизации и первых успехов вы можете перейти к тренировкам со свободными весами, чтобы обеспечить дальнейший прогресс.

Структура обучения

Обе Нормы нагрузки нельзя сделать точного заявления о молодых людях, так как развитие молодых людей здесь важная роль пьесы. Нагрузку должен индивидуально регулировать специалист.

Как и взрослые, подростки тоже должны иметь один небольшая программа разминки полный. Десять минут динамичного Упражнения на разминку рекомендуются для подготовки тела к тренировкам и предотвращения травм. После этого следует провести короткую разминку на тренажере для каждого вида упражнений перед тем, как приступить к обычным нагрузкам. Основное обучение должен у подростков не более 30 минут последний.

На Объем обучения должен тщательно построенный становиться. Рекомендуется в течение первых нескольких недель. максимум две единицы в неделю должны быть завершены, чтобы тело могло приспособиться к нагрузке и было возможно полное восстановление между единицами. Исследования показали, что раз в неделю тренировки уже имеет значительные успехи. Приходи один вторая тренировка кроме того, снова увеличивается прирост силы примерно на 33 процента.

Согласно результатам исследования, подростки должны чаще заниматься силовыми тренировками. на повторениях поставить как по весу, Это означает один меньший вес комбинированный с 15-20 повторениями более эффективен, чем тяжелый вес, всего от шести до десяти повторений. Большое количество повторений позволяет лучше адаптировать удерживающий и поддерживающий аппарат. При разработке плана обучения необходимо обеспечить, чтобы все основные группы мышц подвергаются одинаковому напряжению никаких дисбалансов, предпочтительны многосуставные упражнения. Мышечный дисбаланс, развившийся в подростковом возрасте, проявляется только в очень сложно перебалансировать.

особенности

В подростковом возрасте следует разное содержание обучено быть к хорошее развитие тела поддерживать. Помимо силовых тренировок по прыжкам, Укрепление постуральных мышц на переднем плане стоять. Молодой человек учится иметь дело с весами и развивает чувство разных нагрузок. Сердечно-сосудистая система значительно выигрывает от силовых тренировок в подростковом возрасте. Уровень жира в крови можно улучшить и стать одним здоровый образ жизни делать вклад. Тренировка координации, тренировка выносливости и тренировка мышечной массы завершают программу. Профиль обучения для подростков из.

Это очень важно для молодежи и детей. Наслаждайся спортом иметь. Веселье и мотивация - основные требования, необходимые для проведения силовых тренировок с молодыми людьми. В противном случае упражнения вялый и неряшливый казнены. Успехи значительно ниже и ведут как один Дьявольская спираль к еще меньшей самомотивации.

В целом можно сказать, что приступая к тренировкам в подростковом или хорошо подходит для полового созревания для того, чтобы вы начали силовые тренировки. На этом этапе жизни тело производит больше Гормоныкоторые отвечают за рост мышц. В это время организм очень хорошо реагирует на тренировочные раздражители.

смысл

Тренировки с отягощениями в подростковом возрасте увеличились в последние годы в обществе, Такие как приобрел значение в научной сфере, Многие предрассудки были развеяны, и новые исследования показали, что силовые тренировки предназначены для подростков. способствующий может быть если сможешь соблюдает определенные рамочные условия, Защита от травм и долговременных повреждений играет здесь, пожалуй, самую важную роль. Так всегда в начале использовал опытный руководитель кто знаком с упражнениями и нагрузками, которые применяются к молодым людям. Силовые тренировки в подростковом возрасте всегда следует рассматривать как дополнительная деятельность воспринимаются и не считаются центром жизни. Тренировки по наращиванию мышц должны быть строгое соблюдение размеров загрузки для молодежи. На Бодибилдинг на этом этапе жизни следует избегать, пока ростковые пластинки не закроются.